📣 Twoje zdrowie zaczyna się tutaj 🐣 Terminy konsultacji przed Wielkanocą
00 d
00 h
00 m
Partner portalu
KONSULTACJA

Ostatnie wpisy

Konkursy

Światowy Dzień Wody – świętuj z nami i Dafi! [KONKURS]

22 marca obchodzimy Światowy Dzień Wody i kto jak nie my, biegacze, powinniśmy je celebrować?! A zatem zapraszamy…
Redakcja TreningBiegacza.pl
29 sierpnia 2023
1 min.
12
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

Biegacze powinni dbać o odpowiedni poziom nawodnienia.
Razem
0
Shares
0
0
0
0
0

22 marca obchodzimy Światowy Dzień Wody i kto jak nie my, biegacze, powinniśmy je celebrować?! A zatem zapraszamy Was do małej zabawy, w której do wygrania będą butelki filtrujące solid od Dafi.

CZAS NA 2

Co musisz zrobić by powalczyć o jedną z butelek? To proste:

Napisz nam jak kojarzy Ci się bieganie z wodą?

REGULAMIN

  • wasze odpowiedzi zbieramy do końca 21 marca 2023 – w komentarzach pod tym wpisem,
  • odpowiedź może być tekstowa, ale może zawierać dodatkowo zdjęcia,
  • o zwycięzcy poinformujemy w tym wpisie, najpóźniej do 28 marca,
  • zwycięzcę wybierze redakcja TreningBiegacza.pl we współpracy z przedstawicielem Dafi,
  • autorzy 3 najciekawszych odpowiedzi zostaną nagrodzeni butelką solid Dafi o pojemności 0.7l w jednym z nowych kolorów: cappuccino bądź lavender,
  • każda osoba może dokonać jednego zgłoszenia,
  • zwycięzcy zostaną poproszeni o kontakt z redakcją w celu przekazania adresu do wysyłki nagród.

ROZWIĄZANIE KONKURSU

Dziękujemy za udział w konkursie i gratulujemy zwycięzcom: 

  1. Hanna Cudak-Jamroziak
  2. Natalia Give
  3. Ola Kowalska 

Nagrodzonych prosimy o przesłanie adresu do wysyłki wraz z numerem telefonu do Przemka: [email protected]. W tytule wiadomości koniecznie wpiszcie: „KONKURS – DAFI”.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Razem
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Redakcja TreningBiegacza.pl
Zobacz wszystkie wpisy autora

(12) Napisz komentarz

  1. Bieganie z wodą kojarzy mi się rzeka, nurtem, strumieniem, biegnę w pocie czoła woda skrapla się wypływa ze mnie. Piję uzupełniam zapasy. Woda daje moc woda to życie!

    0
    Odpowiedz

    1. Dziękujemy za udział w konkursie i gratulujemy wygranej! Sprawdź proszę treść wpisu (powyżej) i skontaktuj się z nami wg instrukcji.

      0
      Odpowiedz

    2. Cześć! Hania, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, sprawdź wyniki konkursu i prześlij swoje dane do Przemka 🙂

      0
      Odpowiedz

  3. Woda dla biegacza jest jak ambrozja dla bogów greckich. Pijesz to biegniesz, masz wynik na mecie. Pijmy ją łyczkami, cieszmy się jej smakiem i celebrujmy nią nasze życiowe zwycięstwa. ????????????

    0
    Odpowiedz

  4. Tak jak człowiek nie może żyć bez wody, tak samo biegacz nie może żyć bez biegania 🙂 Woda daje ŻYCIE, gasi PRAGNIENIE, jej szum koi nasze MYŚLI, wycisza.. patrząc na płynącą wodę w której odbija się natura i promienie słońca czujemy że jesteśmy TU i TERAZ, właśnie w tym miejscu, w którym powinniśmy być. Bieganie podkręca nasze ŻYCIE, dzięki niemu nie stoimy w miejscu. Bieganie to PRAGNIENIE by być lepszym każdego dnia, by pokonywać nasze słabości. Bieganie daje pozytywne MYŚLI, wycisza.. daje satysfakcję. Patrząc na biegacza, który pokonuje kolejne kilometry, widzimy w nim Zwycięzcę, bo nie ważne z jakim czasem dobiegnie do mety i tak wygra. Jest Wojownikiem, ma swoją pasję, znalazł swoje miejsce na ziemi, swoje TU i TERAZ. Woda i Bieganie mają wiele wspólnego, a łączy je cud naszego życia 🙂

    0
    Odpowiedz

    1. Dziękujemy za udział w konkursie i gratulujemy wygranej! Sprawdź proszę treść wpisu (powyżej) i skontaktuj się z nami wg instrukcji.

      0
      Odpowiedz

    2. Cześć! Natalia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, sprawdź wyniki konkursu i prześlij swoje dane do Przemka 🙂

      0
      Odpowiedz

  5. Początkiem rzeki jest źródło. Początkiem biegu-start. A potem i rzeka i biegacz są w ruchu- woda ( rzeka) płynie, a biegacz biegnie. Na końcu biegacz dobiega do mety, a rzeka do ujścia.

    0
    Odpowiedz

  6. Od niedawna rozpoczęłam swoją przygodę z bieganiem i muszę przyznać, że na maksa mnie to wciągnęło. Uwielbiam to zmęczenie, które jest pełne endorfin. Bywają oczywiście chwilę zwątpienia i słabości, ale łyk zimnej wody daje mi impuls do dalszego działania. To taki głos, który podpowiada „dasz radę”. Bieganie i woda to połączenie, które tworzy jedną całość. Nie wyobrażam sobie nie mieć butelki wody podczas biegu.

    0
    Odpowiedz

    1. Dziękujemy za udział w konkursie i gratulujemy wygranej! Sprawdź proszę treść wpisu (powyżej) i skontaktuj się z nami wg instrukcji.

      0
      Odpowiedz

    2. Cześć! Ola, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, sprawdź wyniki konkursu i prześlij swoje dane do Przemka 🙂

      0
      Odpowiedz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
#WartoByćZielonym – zielony medal 15. Poznań Półmaratonu!
Następny wpis
I Białołęcki Bieg Leśny 2023

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.