fbpx
Kalendarz biegowy

Izabela Paszkiewicz zapowiada atak na rekord Polski na 5km! [+KONKURS]

7 listopada podczas Niepodległej Piątki na PGE Narodowym Izabela Paszkiewicz podejmie próbę bicia rekordu Polski na 5km. Po…
niepodlegla piatka2021

7 listopada podczas Niepodległej Piątki na PGE Narodowym Izabela Paszkiewicz podejmie próbę bicia rekordu Polski na 5km. Po fenomenalnych występach na Półmaratonie w Poznaniu i Maratonie Berlińskim gdzie Izabela zameldowała się na mecie z nowymi rekordami życiowymi, półmaratońskim – 1:10:13 i maratońskim – 2:27:41, przyszedł czas na bieganie na krótszych dystansach. 

Izabela Paszkiewicz: „Widać że jestem w bardzo dobrej dyspozycji i z trenerem postanowiliśmy spróbować zaatakować Rekord Polski na dystansie 5km, podczas Mistrzostw Polski, które odbędą się w Warszawie 7 listopada. Rozmawiałam z organizatorami i zapowiada się bardzo szybki bieg. Dyktowane będzie tempo na Rekord Polski na wynik poniżej 15:34. Mam nadzieję że pogoda dopisze.”  

Jakubowski Marek, trener Izabeli Paszkiewicz: „Izabela jest w stanie pobiec na Rekord Polski na 5km. Trasa na PGE Narodowym jest bardzo szybka. Jeżeli pogoda dopisze to wszystko jest możliwe.”  

Przypomnijmy, 7 listopada na PGE Narodowym, rozegrana zostanie Niepodległa Piątka na PGE Narodowym, impreza w randze Otwartych Mistrzostw Polski kobiet i mężczyzn na 5km. 

Zawody zostaną rozegrane w 7 turach po 200 uczestników. Na stadionie przygotowana będzie również strefa dla kibiców, oraz transmisja live w Internecie, podczas której będzie można śledzić zmagania wszystkich biegaczy.

Zapraszamy i zachęcamy do wzięcia udziału w wydarzeniu! Zapisy trwają na stronie niepodlegla5.pl 

KONKURS!

Chcesz pobiec w Niepodległej Piątce na PGE Narodowym? Zdobądź jeden z pięciu pakietów startowych! 

Do zdobycia jest 5 pakietów startowych na bieg Niepodległa Piątka. By zgarnąć jeden z nich, wystarczy poprzez system komentarzy pod tym tekstem napiszesz jak przekonałbyś/-ałabyś innych biegaczy do startu w Niepodległej Piątce na PGE Narodowym?

REGULAMIN

  • wasze zgłoszenia zbieramy do 25 29 października 2021 – do godziny 22:00 – w komentarzach pod tym wpisem,
  • możesz zamieścić tylko jedną zachętę, możesz opcjonalnie dodać zdjęcie,
  • o zwycięzcach poinformujemy w tym wpisie – najpóźniej do 27 października 1 listopada br.,
  • autorzy 5 najciekawszych zgłoszeń otrzymają pakiet startowy na bieg Niepodległa Piątka na PGE Narodowym,
  • sponsorem nagród konkursowych jest Organizator biegu Fundacja Action-Life.
Zgłoszenie w konkursie dodaj poprzez system komentarzy pod tym tekstem.
Zgłoszenie w konkursie dodaj poprzez system komentarzy pod tym tekstem.

ROZWIĄZANIE KONKURSU

Dziękujemy za udział w konkursie i gratulujemy zwycięzcom:

  1. Magdalena Zawadzka
  2. Adam Żychowski
  3. Przemysław Zdeb
  4. Paweł Guzowski
  5. Piotr Guzowski

Nagrodzonych prosimy o wiadomość do Przemka: [email protected]. W tytule wiadomości koniecznie wpiszcie: “KONKURS – Niepodległa Piątka na PGE Narodowym”.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

(11) Napisz komentarz

  1. Niepodległa Piątka czyli 5 powodów dlaczego warto wystartować:
    – atmosfera – setki biegaczy, biało-czerwony Stadion Narodowy
    – udział w Mistrzostwach Polski
    – szybka, płaska trasa (brak górek, zero zakrętów!)
    – historyczny bieg, w którym być może padnie rekord Polski (Iza Paszkiewicz)
    – idealny termin bez kolizji z innymi biegami niepodległości

  2. Poczuj klimat największego stadionu w Polsce, ten biegi jest dla Ciebie! Baw się, dopinguj najlepszych, walcz o życiówki! Bądźmy w tym dniu tam razem, biegnij dla siebie, biegnij dla Niepodległej !

  3. Niepodległość to ważna rzecz dlatego nie ma lepszej okazji jak uczcić niepodległość na biegowo i ruszyć pupcie z kanapy po pandemii i pozbyć sie kilku gramów. Także kuper w górę i czas na trening do Niepodległej 5

  4. Niepodległa Piątka to idealna okazja,
    by na trasie poniosła cię biegowa fantazja.
    Pobijesz na niej swój rekord życiowy,
    pod warunkiem, że będziesz na niego gotowy.
    Zapisz się czym prędzej bo miejsc jest mało,
    nie ma się co wahać, więc uczyń to śmiało.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Witalij Szafar i Monika Jackiewicz triumfatorami 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego
Następny wpis
Newsy ze świata biegania #006 - rekordowy 13. PKO Półmaraton Poznań
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu