fbpx
Kalendarz biegowy

Trwają zapisy na 10. Półmaraton Dwóch Mostów

W niedzielę, 12 września 2021 roku odbędzie się dziesiąta jubileuszowa edycja „Półmaratonu Dwóch Mostów”. Wszyscy sympatycy biegania będą…
Półmaraton Dwóch Mostów w Płocku odbędzie się już po raz dziesiąty.

W niedzielę, 12 września 2021 roku odbędzie się dziesiąta jubileuszowa edycja „Półmaratonu Dwóch Mostów”. Wszyscy sympatycy biegania będą mogli spróbować swoich sił na tym dystansie – w Płocku – w jednym z najstarszych miast w Polsce a najstarszym na Mazowszu. Będzie to nie tylko pasjonująca sportowa rywalizacja, ale również świetna okazja do zwiedzenia, pięknie położonego na ponad 50-metrowej nadwiślańskiej skarpie, Książęcego Miasta Płocka. 

Organizatorzy wyznaczyli limit startujących – 600 osób. Dodatkowo, po raz kolejny w ramach tej imprezy, odbędzie się bieg pn. „½ Dwóch Mostów” – na dystansie 11, 5 km (po jednej pętli trasy półmaratonu). Limit startujących na krótszym dystansie to 150 osób. Dla obu tych biegów przewidziano wspólny start. 

Trasa

Jubileuszowa edycja Półmaratonu Dwóch Mostów to powrót na tzw. starą trasę biegu. Jej specyfika sprawia, że nie jest typowym biegiem ulicznym.  Trasa biegu wiedzie po różnorodnej nawierzchni, z wykorzystaniem również naturalnego podłoża. Dwie rundy prowadzące przez dwa płockie mosty charakteryzują się dużą zmiennością terenu. To sprawia, że Półmaraton Dwóch Mostów jest doskonałą okazją do startu zarówno zawodowców, jak i amatorów biegania. 

Trasa 10. Półmaratonu Dwóch Mostów.
Trasa 10. Półmaratonu Dwóch Mostów.

Trasa tegorocznej edycji półmaratonu i biegu towarzyszącego przedstawia się następująco: 

 Start i meta – Stary Rynek.

Długość tras:

-biegu głównego –21,0975 km

-biegu towarzyszącego –około 11 km

Trasa biegu głównego: Małachowskiego (start) –Plac Narutowicza –Mostowa -Most im. Legionów Piłsudskiego –nabrzeże wiślanepo stronie Radziwia–droga techniczna  zapory  bocznej  Zbiornika Włocławskiego–Most Solidarności –Grabówka –Norbertańska –Mostowa –Most Legionów –nabrzeże  wiślane –droga techniczna  zapory  bocznej  Zbiornika  Włocławskiego–Most Solidarności –Grabówka –Norbertańska –Mostowa –Plac Narutowicza –Stary Rynek (meta).

Trasa  biegu towarzyszącego: Małachowskiego (start)–Plac  Narutowicza –Mostowa –Most im.  Legionów –nabrzeże  wiślane po  stronie  Radziwia –droga techniczna  zapory  bocznej Zbiornika Włocławskiego–Most Solidarności –Grabówka –Norbertańska –Mostowa –Plac Narutowicza –Stary Rynek (meta

Zawodników w biegu głównym obowiązuje limit czasowy pokonania trasy wynoszący 180 minut, natomiast biegu towarzyszącego – 90 minut. Trasa półmaratonu zamknięta będzie dla ruchu kołowego do godziny 11:45. Trasa oznaczona będzie co 1 km.

Klasyfikacje 10. Półmaratonu Dwóch Mostów

W 10. Półmaratonie Dwóch Mostów będą prowadzone następujące klasyfikacje zawodników:

– w biegu głównym:

1) Klasyfikacja generalna kobiet i mężczyzn

2) Klasyfikacja wiekowa kobiet i mężczyzn

3) Klasyfikacja płocczan i płocczanek

4) Klasyfikacja osób niepełnosprawnych kobiet i mężczyzn

5) Klasyfikacja drużynowa

6) Klasyfikacja Honorowych Dawców Krwi

– w biegu towarzyszącym:

1) Klasyfikacja generalna kobiet i mężczyzn

2) Klasyfikacja płocczan i płocczanek

3) Klasyfikacja osób niepełnosprawnych kobiet i mężczyzn

4) Klasyfikacja Fizjoterapeutów

5) Klasyfikacja Honorowych Dawców Krwi

Dla zwycięzców przewidziano nagrody finansowe oraz nagrody rzeczowe, a dla każdego uczestnika czeka atrakcyjny pakiet startowy, w którym znajdzie się m.in.  specjalnie zaprojektowana koszulka treningowa.

Koszulka 10. Półmaratonu Dwóch Mostów.
Koszulka 10. Półmaratonu Dwóch Mostów.

W ramach udziału w zawodach zawodnicy otrzymają również: numer startowy z chipem, napoje na trasie i mecie biegu, posiłki regeneracyjne, materiały promocyjne sponsorów, ubezpieczenie NNW podczas biegu. Każdy zawodnik, który ukończy półmaraton w regulaminowym czasie otrzyma pamiątkowy medal.

Jak w poprzednich latach biegaczy do boju będzie zagrzewać energetyczna muzyka. W tym roku będzie to zespół ze Szkoły Muzycznej. 

Więcej informacji na: https://www.facebook.com/PolmaratonDwochMostow/

Organizatorzy:  Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji Płock Sp. z o. o. , Gmina Miasto Płock oraz Płocki Ośrodek Kultury i Sztuki.

Wydarzenie współfinansowane ze środków Samorządu Województwa Mazowieckiego. 

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Ultra minimalizm, czyli kto pokocha PETZL Bindi
Następny wpis
Jak biegać 1 MILĘ? – radzą Joanna Jóźwik, Marcin Lewandowski i Bartosz Olszewski
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu