Zapowiedzi imprez

Niepodległa Piątka na PGE Narodowym

Niepodległa Piątka na PGE Narodowym jest największym planowanym w 2021 roku biegiem niepodległości w Warszawie! Dlaczego warto wziąć…
niepodlegla piatka2021

Niepodległa Piątka na PGE Narodowym jest największym planowanym w 2021 roku biegiem niepodległości w Warszawie! Dlaczego warto wziąć w nim udział? Powodów jest wiele, ale warte podkreślenia są na pewno: uczczenie rocznicy odzyskania Niepodległości, niesamowita atmosfera wydarzenia, bardzo szybka, atestowana trasa, najlepsi Polscy biegacze długodystansowi na starcie. Dla zawodników poza medalami Mistrzostw Polski czekać będą również nagrody finansowe. Nagrodzeni zostaną także zwycięzcy poszczególnych serii biegu – planowanych jest 7 serii startowych (maksymalnie po 200 zawodników w turze). I oczywiście my tam będziemy jako Maratończyk.PL i nasze aparaty fotograficzne 🙂 

Każdy z nas znajdzie powód dla którego warto wystartować właśnie na Niepodległej Piątce na PGE Narodowym. Bądźmy tam razem! Tylko do 17.10.2021 tańsze pakiety startowe!!!

1. Uczczenie rocznicy odzyskania Niepodległości

W 2021 roku przypada 103 rocznica odzyskania Niepodległości przez Polskę. Dlaczego nie na sportowo celebrować to wydarzenie? Charakter biegu oraz miejsce nawiązują do najważniejszych wydarzeń sportowych, meczy reprezentacji Polski. Wszystkie elementy pakietu startowego również nawiązywać będą do naszych barw narodowych.

2. Niesamowita atmosfera wydarzenia

Niepodległa Piątka na PGE Narodowym to pierwszy bieg w randze Mistrzostw Polski, który w całości rozegrany zostanie na terenie stadionu. Trasa biegu jest bardzo widowiskowa. Organizatorzy zapewnili również strefę dla kibiców przy trasie oraz możliwość śledzenia zmagań biegaczy na żywo. Do tego dojdzie oprawa świetlna, muzyczna oraz inne efekty wizualne, które przygotowują organizatorzy.

3. Bardzo szybka, atestowana trasa

Trasa biegu znajduje się na koronie PGE Narodowego. Rozegrana zostanie na pętli o długości 1,15km. Ze względu na komfort biegaczy zaplanowanych zostało 7 tur biegu, w których zmagać się z dystansem będzie mogło maksymalnie 200 osób. Trasa ma kształt elipsy. Nawierzchnia płaska, gładka. Jest to idealne miejsce do tego aby powalczyć o nowy rekord życiowy.


4. Najlepsi Polscy biegacze długodystansowi na starcie

Na listach startowych znaleźć już można czołowych polskich zawodników m.in.:

  • Iwonę Bernardelli – olimpijkę w maratonie z Rio de Janeiro, Multimedalistkę Mistrzostw Polski. Rekord życiowy na 5km – 15:54
  • Paulinę Kaczyńską – Aktualna wicemistrzyni Polski w półmaratonie. Multimedalistka Mistrzostw Polski. Rekord życiowy na 5km – 16:06
  • Monikę Kaczmarek – wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, w tym złota medalistka na 5km z 2019 roku. Rekord życiowy na 5km – 17:24
  • Ewę Jagielską – wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski. Rekord życiowy na 5km – 16:23
  • Dominika Napieraj – wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski, Rekord życiowy na 5km – 15:53
  • Adam Czerwiński – wielokrotny medalista Mistrzostw Polski. Zawodnik specjalizujący się w biegu na 1500m, obecnie najbardziej znany z pełnienie funkcji pacemakera na największych mityngach na świecie. Rekord życiowy na 5000 m – 14:17
  • Damian Kabat – Aktualny Mistrz Polski w Półmaratonie, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski na różnych dystansach. Rekord życiowy na 5000 m – 14:11
  • Łukasz Wietecki – Piąty zawodnik Paraolimpiady na dystansie 1500m. Uczestnik Paraolimpiady w Londynie (2012), Rio de Janeiro (2016) i Tokio (2021) Rekord życiowy na 3000m – 8:37

Dla zawodników poza medalami Mistrzostw Polski czekać będą również nagrody finansowe:

NAGRODY PODCZAS NIEPODLEGŁEJ PIĄTKI NA PGE NARODOWYM

Zwycięzcy poszczególnych serii biegu (I-VII)

a. Pamiątkowe statuetki dla miejsc 1-3 kobiet i mężczyzn

Mistrzostwa Polski Kobiet na 5 km

a. Medale mistrzostw Polski, pamiątkowe statuetki oraz nagrody finansowe

MiejsceNagroda
I2000 PLN
II1250 PLN
III1000 PLN
IV500 PLN
V250 PLN

Bonusy za czasy

Poniżej 16.00 powyżej 15.50100 PLN
Poniżej 15.50 powyżej 15.40250 PLN
Poniżej 15.40 powyżej 15.34500 PLN
Poniżej 15.341 000 PLN

Mistrzostwa Polski Mężczyzn

Medale mistrzostw Polski, pamiątkowe statuetki oraz nagrody finansowe

MiejsceNagroda
I2000 PLN
II1250 PLN
III1000 PLN
IV500 PLN
V250 PLN

Bonusy za czasy

Poniżej 14.10 powyżej 14.00100 PLN
Poniżej 14.00 powyżej 13.50250 PLN
Poniżej 13.50 powyżej 13.39500 PLN
Poniżej 13.391 000 PLN

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Już w najbliższą niedzielę, 17 października wystartuje 7. Cracovia Półmaraton Królewski!
Następny wpis
Newsy ze świata biegania #005 - Morderstwo Agnes Tirop
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu