Kalendarz biegowy

Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski! [KONKURS]

Już 9 października odbędzie się 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym…
Trasa 4. ARYZTA Półmaratonu Strzegom poprowadzi przez Gminy Strzegom i Dobromierz.

Już 9 października odbędzie się 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym dystansie 11,5 km oraz „Bieg Ciasteczkowy” dla dzieci i młodzieży.

Trasa Półmaratonu jest poprowadzona przez Gminy Strzegom i Dobromierz. Przepiękne, jesienne widoki na malowniczą okolicę niwelują wysiłek poniesiony na pokonanie wybranego dystansu. 

Widoki w trakcie ARYZTA Półmaraton Strzegom potrafią zachwycić!
Widoki w trakcie ARYZTA Półmaraton Strzegom potrafią zachwycić!
  • Wszyscy uczestnicy Półmaratonu lub Biegu Piekarza otrzymują:
  • okolicznościową koszulkę oraz czapkokomin – wykonane z wysokiej jakości dzianiny termoaktywnej,
  • pamiątkowy medal okolicznościowy z usługą grawerowania wyniku, 
  • elektroniczny pomiar czasu z wynikiem SMS,
  • numer startowy,
  • posiłek regeneracyjny po biegu,
  • profesjonalne, bezpłatne zdjęcia z trasy biegu.

Uczestnicy Biegu Ciasteczkowego w zależności od wieku pobiegną na dystansie 200 lub 400 m. Każde z dzieci otrzyma w pakiecie:

  • okolicznościowy czapkokomin – wykonany z wysokiej jakości dzianiny termoaktywnej,
  • pamiątkowy medal okolicznościowy po ukończeniu biegu z usługą grawerowania, 
  • numer startowy,
  • słodką przekąskę po biegu,
  • profesjonalne, bezpłatne zdjęcia z trasy biegu.

Nie zwlekajcie i zapiszcie się już dziś!

Podczas Biegu w Parku Strzegomskie Planty będzie funkcjonowało miasteczko biegowe, ale o tym i innych atrakcjach w następnym materiale ☺ 

Szczegółowe informacje znajdziecie pod linkami:

www.aryzta-polmaraton.strzegom.pl
www.facebook.com/aryztapolmaratonstrzegom

Trasa półmaratonu posiadać będzie atest.
Trasa półmaratonu posiadać będzie atest.

KONKURS

Chcesz zmierzyć się z trasą 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom? Weź udział w naszym konkursie i wygraj pakiet! Co musisz zrobić? 

Do zdobycia są 3 pakiety startowe. By stać się posiadaczką/-em jednego z nich, wystarczy poprzez system komentarzy pod tym tekstem przekonać nas, że to właśnie Ty powinnaś/-eś wystartować w Granitowym Sercu Polski!

REGULAMIN

  • Wasze zgłoszenia zbieramy do środy 29 września 2021 – do godziny 22:00 – w komentarzach pod tym wpisem,
  • możesz zamieścić tylko jedno uzasadnienie, możesz opcjonalnie dodać zdjęcie,
  • o zwycięzcach poinformujemy w tym wpisie – najpóźniej do 1 października br.,
  • autorzy trzech najciekawszych zgłoszeń otrzymają po pakiecie startowym na 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom,
  • sponsorem nagród są Organizatorzy wydarzenia: Gmina Strzegom, Gmina Dobromierz, ARYZTA POLSKA Sp. z o.o., Ośrodek Sportu i Rekreacji Sp. z o.o. w Strzegomiu, Amatorski Klub Sportowy w Strzegomiu, Społeczność Biegowa Strzegomska Dwunastka.
Zgłoszenie w konkursie dodaj poprzez system komentarzy pod tym tekstem.
Zgłoszenie w konkursie dodaj poprzez system komentarzy pod tym tekstem.

ROZSTRZYGNIĘCIE KONKURSU

Bardzo dziękujemy za udział w konkursie! Z przyjemnością informujemy, że dzięki uprzejmości Organizatorów, pula pakietów konkursowych została zwiększona i możemy nagrodzić wszystkich uczestników naszej zabawy!

W Strzegomiu zatem pobiegną:

  1. Michał Szczurek
  2. Ewelina
  3. Łukasz Bienias
  4. biegacz1992

GRATULUJEMY WYGRANEJ!!!

Zwycięzców prosimy o kontakt mailowy: [email protected]. Wiadomość tytułem: Konkurs TreningBiegacza.pl – 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

(8) Napisz komentarz

  1. Uwielbiam biegać a dwa lata temu aryzta to był mój pierwszy półmaraton w życiu i mile go wspominam i z chęcią znów pobirgnę go z uśmiechem na twarzy poprawiając swój rekord życiowy w granitowym sercu Polski 🙂

    0
  2. Tak jak wspomnieliście w jednym z postów na facebooku – bieganie trzeba po prostu kochać i czuć radośc z tego co się robi. Chciałbym wziąć udział w tym wydarzeniu, ponieważ jest to pokonywanie swoich słabości i wychodzenie ze strefy komfortu. Emocje są zupełnie inne niż na zwykłym treningu. Załączam swoje zdjęcie z tegorocznych wakacji – na których wiadomo najtrudniej się zmotywować do treningu (biegałem 5 razy w ciągu 11 dni 😊 ) pozdrowienia dla wszystkich zapalonych biegaczy
    https://uploads.disquscdn.com/images/e0f12eb8b86fb5880f09e3c9ea565aea3fa86df13801c9e1a968b8927dd61697.jpg

    0
  3. Dlaczego mnie – jako wygraną – wybrać powinniście?
    (Wstydźcie się, jeśli jeszcze tego nie zrobiliście…) ;D
    Gdy na mieście o mnie zapytacie, wskazówki takie otrzymacie:
    Ewelina, fanką jest biegania, z bułek tworzy smaczne dania.
    Propaguje zdrowy styl życia, je gluten, a unika tycia.
    Na (darmowy) pakiet startowy zasługuje , bo zdrowe nawyki promuje.
    Zatem komu, jak nie mnie nagrodę przyznać macie?
    Nie wierzę, że z tą decyzją nadal zwlekacie! ;D

    0
  4. Brakuje mi tego półmaratonu do korony półmaratonów województwa dolnośląskiego 😉 Poza tym zarówno moje biegowe pociechy, jak i ja biegamy, by jeść ciastkaaaa 🙂

    0

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Długie wybieganie – podstawa treningu biegacza
Następny wpis
Marka NORSAN od zawsze stała na stanowisku, że nasze jedzenie powinno być jak najbardziej naturalne
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.