Partner portalu

Partner portalu

Kalkulator biegowyKalkulator

#ARYZTA Półmaraton Strzegom

5 artykułów

Trasa 4. ARYZTA Półmaratonu Strzegom poprowadzi przez Gminy Strzegom i Dobromierz.

Zapraszamy do kibicowania biegaczom w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski!

8 października odbędzie się jubileuszowy V ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym…

Redakcja TreningBiegacza.pl7 października 2022

Medal V ARYZTA Półmaraton Strzegom

Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski!

8 października odbędzie się jubileuszowy V ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym…

Redakcja TreningBiegacza.pl13 września 2022

4. ARYZTA Półmaraton Strzegom już za nami.

Za nami 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom

Zwycięstwem Błażeja BRZEZIŃSKIEGO /ZAWISZA BYDGOSZCZ/ – 1:06:41 oraz Olesi DIDOVODIUK /SC BIG-TIME RIVNE – Ukraina/ – 1:19:46 zakończyła…

Redakcja TreningBiegacza.pl11 października 2021

Wolontariusze Fundacji Ronalda McDonalda gwarantują fantastyczną atmosferę!

Zapowiedzi imprez

Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski!

9 października odbędzie się 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym dystansie…

Redakcja TreningBiegacza.pl17 września 2021

Trasa 4. ARYZTA Półmaratonu Strzegom poprowadzi przez Gminy Strzegom i Dobromierz.

Zapraszamy do biegania w Strzegomiu – Granitowym Sercu Polski! [KONKURS]

Już 9 października odbędzie się 4. ARYZTA Półmaraton Strzegom. Atestowana trasa Półmaratonu, do tego „Bieg Piekarza” na krótszym…

Redakcja TreningBiegacza.pl24 sierpnia 2021

Wyświetlono wszystkie artykuły (5)

Kalkulator biegowy

Wybierz dystans

Wybierz tempomin:sek/km

min

:

sek

Przewidywany czas

5m 00s

na 5 km

Kategorie

Zapowiedzi imprez4 artykułów Biegi3 artykułów Relacje1 artykuł Konkursy1 artykuł

Powiązane tagi

#Strzegom #półmaraton #zawody #biegi uliczne #Półmaraton Strzegom #imprezy biegowe #V ARYZTA Półmaraton Strzegom

Śledź dyskusje

Zobacz najnowsze komentarze i dołącz do rozmów

Kalendarz najbliższych biegów

sprawmy sobie ŁOMOT — Łąck

22.11.2026·10:00

Porto Maraton — Porto

08.11.2026·08:00

XXIV Maraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

II Półmaraton Odrzański — Kędzierzyn-Koźle

15.11.2026·09:00

Kędzierzyn-Koźle

Bieg im. ppłk Maksymiliana Ciężkiego – Piątka i Dycha Ciężkiego

Zobacz pełny kalendarz

Masz pytania?

Nie znalazłeś odpowiedzi na swoje pytania? Napisz do nas, a nasi eksperci pomogą Ci w treningu!

FAQ

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Znajdziesz tu odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi na swoje pytanie, skontaktuj się z nami.

Jak zacząć biegać od zera?

Zacznij od krótkich dystansów i niskiego tempa. Pierwszego dnia przebiegnij tyle, ile możesz bez zadyszki — może to być nawet 500 metrów. Stopniowo zwiększaj dystans o 10% tygodniowo. Pamiętaj o odpoczynku między treningami i dobrych butach do biegania.

Ile razy w tygodniu powinienem biegać?

Dla początkujących zalecamy 3 treningi w tygodniu z dniami odpoczynku między nimi. Zaawansowani biegacze mogą trenować 5–6 razy w tygodniu, ale zawsze powinien być przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku.

Jak wybrać odpowiedni plan treningowy?

Wybierz plan dopasowany do Twojego poziomu zaawansowania i celu. Jeśli dopiero zaczynasz, wybierz plan dla początkujących. Ważne jest, aby plan był realistyczny i uwzględniał Twój tryb życia. Skorzystaj z naszego kalkulatora biegowego, aby określić swój poziom.

Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Na początek wystarczą wygodne buty do biegania dopasowane do Twojej stopy i stylu biegania. Z czasem warto zainwestować w zegarek GPS i odzież techniczną. Odwiedź specjalistyczny sklep, gdzie pomogą Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Jak uniknąć kontuzji podczas biegania?

Kluczem jest stopniowe zwiększanie obciążeń, rozgrzewka przed biegiem i rozciąganie po treningu. Słuchaj swojego ciała — ból to sygnał ostrzegawczy. Regularnie wymieniaj buty (co 600–800 km) i wzmacniaj mięśnie stabilizujące.

Jak przygotować się do pierwszego biegu ulicznego?

Zacznij przygotowania minimum 8–12 tygodni przed startem. Regularnie trenuj dystans, na którym chcesz wystartować. Tydzień przed biegiem zmniejsz obciążenia treningowe. W dniu startu nie próbuj niczego nowego — jedz i ubieraj się tak jak na treningach.

Czy oferujecie indywidualne plany treningowe?

Tak! W ramach naszego programu PREMIUM oferujemy spersonalizowane plany treningowe dostosowane do Twoich celów, możliwości czasowych i poziomu zaawansowania. Każdy plan jest regularnie modyfikowany na podstawie Twoich postępów.

Masz pytania?

Napisz do nas