Motywacja

Człowiek i jego skomplikowana natura psychiczna są tak skonstruowane, że potrzebują motywacji do działań. Do odchudzania, oszczędzania, biegania, pisania, czytania etc. etc. Wszystko, zanim na dobre się za to zabierzemy musimy odpowiednio umotywować przed sobą, wytłumaczyć sobie sens tych działań i co z ich przeprowadzenia będzie wynikało dla nas. Tak, jesteśmy interesowni. Bez własnej korzyści ciężko ruszyć tyłek z krzesła i zrozumieć, że bieganie jest fajne, ba, niektórzy nie zrozumieją tego nawet wtedy gdy argumenty o poprawie standardu życia wynikające z regularnej aktywności fizycznej wypisać im złotymi zgłoskami nad wezgłowiem łóżka, ale to straceńcy, którym już nic nie pomoże. Lenistwo od niektórych jest silniejsze niż jakakolwiek motywacja. Motywujemy poprzez różne sposoby. Posługując się groźbą, prośbą i obietnicą. Przedstawiając wyczyny ludzi zwykłych i tych, którzy przez całe swoje życie z pełną premedytacją podążali po ścieżce, którą sobie wytyczyli. Dzięki artykułom motywacyjnym nie tylko zaczniesz biegać. Dzięki nim zupełnie inaczej spojrzysz na swoje życie, dostrzegając to, co do tej pory było niewidzialne, a leżało w zasięgu twoich możliwości. Dostrzeżesz siebie i swój potencjał, który tuż po tym jak wdrożysz się w bieganie ukaże ci zupełnie inną stronę życia. Od tego momentu zrozumiesz, że życie daje ci tyle, ile sam masz odwagę od niego wziąć. Do roboty zatem.
Czytaj więcej
czy wasze wymowki sa na tyle mocne abyscie nie biegali

Czy wasze wymówki są na tyle mocne, abyście nie biegali?

Polska to taki specyficzny naród, który uwielbia narzekać. Zawsze znajdzie się powód do marudzenia. Choćby...
biegacz kontra codziennosc level drugi 01

Biegacz kontra codzienność – level drugi

Już raz pisałam, jak podczas rozwijania się pasji, zwijają się znajomości. Kurczą się, jak bluzka...
zjawisko motywacji pozytywnej negatywnej

Czy istnieje zjawisko motywacji pozytywnej i negatywnej?

Doczekaliśmy się czasów, w których efekty zaczynają przynosić wieloletnie rozmowy na temat wpływu sportu na...
czy biegnie z nami wola walki

Czy biegnie z nami wola walki?

Czasami odnoszę wrażenie wielkiego chaosu i niezrozumienia decyzji, jakie wysyła mój mózg do mojego ciała....
czy biegaczom mozna zazdroscic w tlusty czwartek

Czy biegaczom można zazdrościć w tłusty czwartek?

Pączuś, pączunio, pączuniunio. Pieszczotliwie nazywany i powszechnie lubiany król Tłustego Czwartku zagościł dziś w żołądkach...
los

Każdy jest kowalem swojego losu. I ciała

Patrzysz w lustro i się krzywisz. Dlaczego? Czyżby nie podobało Ci się odbicie w lustrze?...
chcesz odniesc sukces czas zmienic podejscie

Chcesz odnieść sukces? Czas zmienić podejście

Czy zastanawialiście się kiedyś, jak często podejmujecie decyzje? Jak paradoksalnie mało jest czasu stabilizacji, bo...
biegac pomimo autyzmu pomimo wszystkiego

Biegać: pomimo autyzmu, pomimo wszystkiego

Niepełnosprawność - nieważne czy fizyczna, czy umysłowa - dla niektórych staje się życiową katastrofą. Łatwo...
nie daj sie pogodzie bieganie nie ma sensu bieganie jest sensem 01 01

Nie daj się pogodzie! „Bieganie nie ma sensu – bieganie jest sensem”

Kolejna niedziela i kolejny tydzień treningów za mną. Wraz z jego zakończeniem za oknem rozpoczęła...
biegaczu nie daj sie dogonic wymowkom

Biegaczu – nie daj się dogonić wymówkom!

W szkole są nimi „paluszek i główka”. W pracy – nagła choroba lub nieobecność szefa....
potrzebujesz motywacji zajrzyj na blogi biegaczy

Potrzebujesz motywacji? Zajrzyj na blogi biegaczy!

Każdy biegacz wie, jak ważne przy regularnych treningach są determinacja i siła woli. Czasem ta...
olimpijczycy z tej samej planety

Olimpijczycy z tej samej planety

Olimpijczycy to prawdziwie inspirujący ludzie. I to wcale nie koniecznie ci, o których można przeczytać...
artur boorman

Historia Artura Boormana – kolejny przykład na to, że nie można się poddawać

Artur Boorman to weteran wojenny, który jako spadochroniarz uczestniczył w I wojnie w Zatoce Perskiej....
motywacja

I po co ja mam biegać? Motywacja do aktywności fizycznej na różnych etapach życia

Motywacja to podstawa biegania i aktywności fizycznej w ogóle. Bez motywacji ani rusz. Ciekawe jest...
konsekwencja w biegowej znakomitosci 01 01

Konsekwencja w biegowej znakomitości

W bieganiu jak w życiu. Raz na wozie, raz pod wozem. Są dni kiedy biega...
bieganie czyli na przekor wszystkiemu 01

Bieganie, czyli na przekór wszystkiemu…

Moi sąsiedzi, znajomi i część rodziny zaczęła pukać się w czoło na mój widok. Co...
bieganie recepta na dluzsze zycie 01 01

Bieganie receptą na dłuższe życie!

Regularne uprawianie biegania, to już nie tylko recepta na szczupłą sylwetkę, pośladki ze skały i...
uwaga biegowy oszust nie daj zrobic sie w balona 01 01

UWAGA!!! Biegowy oszust – nie daj zrobić się w balona!

Jeżeli na swojej drodze nie spotkałeś tego oszusta to zachowaj wzmożoną czujność! Nigdy nie wiesz...
bieganie z muzyka w uszach plusy i minusy 01 01

Bieganie z muzyką w uszach – plusy i minusy

Są tacy co uwielbiają biegać z muzyką w uszach. Bez muzyki nie ma dla nich...
bieganie i czytanie to klucz do zycia will smith

„Bieganie i czytanie to klucz do życia” – Will Smith

„Kluczem do życia jest bieganie i czytanie. Kiedy biegasz jest taki mały człowieczek, który do...
w poszukiwaniu straconego czasu

W poszukiwaniu straconego czasu

Jeśli trafiliście na ten portal, to z pewnością doszliście już do wniosku że bieganie jest...
dlaczego zaczalem biegac to nieistotne

Dlaczego zacząłem biegać? „To nieistotne”

Dlaczego zacząłem biegać? To trudne pytanie. Trudne dlatego że po prostu nie pamiętam żebym biegać...
porzuccie wszystkie nadzieje wy ktorzy tu wchodzicie

Porzućcie wszystkie nadzieje wy, którzy tu wchodzicie

Stadion to mistyczne miejsce gdzie wielu z nas wylewa hektolitry potu, gdzie zmagamy się z...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu