🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

39. PZU Maraton Warszawski już za 10 dni!

12 września w Warszawie odbyło się spotkanie prasowe 39. PZU Maratonu Warszawskiego. Organizatorzy przedstawili wszystkie zaplanowane z okazji tego wydarzenia punkty programu. W ostatnią niedzielę miesiąca, 24 września o godzinie 9:00 z Placu Trzech Krzyży wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski, w którym wezmą udział biegacze z całego świata.
39 pzu maraton warszawski juz za 10 dni 03

12 września w Warszawie odbyło się spotkanie prasowe 39. PZU Maratonu Warszawskiego. Organizatorzy przedstawili wszystkie zaplanowane z okazji tego wydarzenia punkty programu. W ostatnią niedzielę miesiąca, 24 września o godzinie 9:00 z Placu Trzech Krzyży wystartuje 39. PZU Maraton Warszawski, w którym wezmą udział biegacze z całego świata.

Maraton Warszawski już po raz 39. pobiegnie ulicami Warszawy, gromadząc zarówno zaawansowanych, jak i początkujących fanów biegania. Tegoroczny Wielki Bieg rozpocznie się z Placu Trzech Krzyży. Trasa maratonu prowadzi przez siedem dzielnic oraz dwa mosty: Świętokrzyski i Gdański. Uczestnicy będą mogli przebiec przez najciekawsze miejsca stolicy, od Śródmieścia, przez Mokotów, Ursynów i Wilanów, aż po Pragę Północ, Żoliborz i Bielany.

39-pzu-maraton-warszawski-juz-za-10-dni-02

Dla zwolenników krótszych dystansów tradycyjnie przygotowany został Bieg na Piątkę. Chętni do zmierzenia się z dystansem 5 km pobiegną przez malownicze rejony Warszawy – Nowe Miasto i Żoliborz. Udział w biegu na pięć kilometrów zadeklarowały m.in.: Beata Sadowska, Julita Kotecka i Kamila Szczawińska. Co więcej, Beata Sadowska wystartuje w biegu wspierając równocześnie akcję #BiegamDobrze. Podczas konferencji prasowej dziennikarka otrzymała czek w wysokości 10 000 tysięcy złotych od marki Arla Protein na wsparcie Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę.

#BiegamDobrze to charytatywny projekt biegowy, którego celem łączenie swojej pasji z pomocą potrzebującym. Beneficjentami akcji jest 9 partnerskich organizacji dobroczynnych: Amnesty International, Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę, Fundacja Rak`n`Roll, Fundacja SYNAPSIS, Fundacja Spartanie Dzieciom, Fundacja Wcześniak, WWF Polska, Polska Akcja Humanitarna i Unicef.

Do projektu mógł przyłączyć się każdy biegacz. Wystarczyło założyć profil #BiegamDobrze na stronie 39. PZU Maratonu Warszawskiego, a następnie poprzez media społecznościowe zachęcić znajomych do wsparcia swojej zbiórki. Tylko 300 zł wystarczyło, aby otrzymać pakiet startowy od wybranej przez siebie organizacji. Uczestnik startujący w biegu na 5 km musiał natomiast zebrać 200 zł. Najważniejsze jest jednak, że pozyskane środki trafią na rzecz wskazanej przez biegacza organizacji charytatywnej. To trzeci rok trwania akcji #BiegamDobrze, w ramach której biegacze zebrali na cele dobroczynne już 2 miliony złotych!

Wiele atrakcji na 39. PZU Maraton Warszawski przygotowali jego partnerzy. Wspólnie z Liniami Lotniczymi LOT zorganizowano konkurs LOT Angeles, którego zwycięzca otrzyma bilet samolotowy i pakiet startowy na maraton w Los Angeles. LOT szykuje także widowiskową akcję dla uczestników biegu. Na odLOTowym odcinku, na ostatnich metrach trasy, biegaczom skrzydeł będą dodawać stewardessy i obsługa lotniskowa.

39-pzu-maraton-warszawski-juz-za-10-dni-01

Dla wiernych biegaczy organizatorzy przygotowali wyjątkową loterię, w której wygrać można nowego, 5-drzwiowego Fiata Tipo. Do 15 września mogą zgłosić się do niej wszystkie osoby, które brały udział w 12. PZU Półmaratonie Warszawskim, planują start w tegorocznym maratonie i podejmą sportowe wyzwanie. Dodatkowo, podczas konferencji do biegaczy zaproszenie skierował Adidas Runners Club. Klub zachęca do wspólnych treningów przygotowujących do startu w Maratonie Warszawskim i Biegu na Piątkę. Zajęcia są otwarte i bezpłatne.

39. PZU Maraton Warszawski gromadzi biegaczy z całego świata. Organizatorzy ponownie spodziewają się kilku tysięcy uczestników, zarówno tych, którzy chcą się zmierzyć z królewskim dystansem, jak i tych, którzy wolą biegać na krótszych trasach. Jako faworytów tegorocznego maratonu podaje się Dominica Kangora Kimweticha, Douglasa Chebii i Jonathana Kiptoo Yego. Z polskich zawodników na trasie pojawią się takie osobistości, jak Arkadiusz Gardzielewski, Mariusz Giżyński, Błażej Brzeziński. W 39. PZU Maratonie Warszawskim mogą zresztą wziąć udział nie tylko biegacze. Fundacja zaprasza także do kibicowania w specjalnie do tego wyznaczonych 30 punktach.

Inauguracja 39. PZU Maratonu Warszawskiego odbędzie się w przeddzień Wielkiego Biegu, poprzez uroczyste otwarcie Europejskiego Tygodnia Sportu. Wydarzenie rozpoczną oficjalnie: MiniMaraton #BeActive i Miasteczko Sportowe #BeActive. ETS to inicjatywa Komisji Europejskiej, której celem jest zachęcenie obywateli UE do aktywnego spędzania wolnego czasu wierząc, że sport przekłada się na lepsze zdrowie, zamożniejszą gospodarkę i poprawę kontaktów międzyludzkich. — Fundacja nieprzerwanie od 2003 roku mobilizuje Polaków do biegania. Zachęcamy ludzi do startowania na wybranych przez siebie dystansach po to, aby biegać, a nie zdobywać odznaczenia. Przez tych 14 lat budujemy między uczestnikami solidarność i jedność. Na naszych biegach wszystkie różnice i podziały zanikają, dlatego jestem bardzo dumny z tego, że Mini Maraton rozpoczyna tak ważną inicjatywę, jaką jest Europejski Tydzień Sportu. To ważne, by już dzieci wiedziały, że sport to zdrowie, przyjaźń i lepsze życie — komentuje Marek Tronina z Fundacji „Maraton Warszawski”.

Mini Maraton organizowany jest dla najmłodszych amatorów biegania. Mali zawodnicy startują na bieżni lekkoatletycznej, otrzymują numer startowy z profesjonalnym chipem do pomiaru czasu, a także piękny medal po ukończonym biegu. W sobotę dzieci wraz ze swoimi rodzicami będą mogły uczestniczyć także w wielu atrakcjach przygotowanych w miasteczku sportowym #BeActive, takich, jak wielobój sprawnościowy, mini turnieje i strefa malucha. Wielobój sprawnościowy #BeActive składa się z 10 stacji sportowych dedykowanych konkurencjom, które reprezentują Ambasadorzy Europejskiego Tygodnia Sportu (wśród nich znajdują się m.in. Zosia Klepacka, Marcin Gortat, Czesław Lang).

Przypominamy wysokość opłat startowych:

  • Do 20 września – opłata startowa wynosi 150 zł, opłata z pamiątkową koszulką bawełnianą 169 zł, pakiet z koszulką techniczną adidas 199 zł, natomiast pakiet z dwoma koszulkami 218 zł
  • Od 21 września – opłata startowa wynosi 200 zł, opłata z pamiątkową koszulką bawełnianą 219 zł, pakiet z koszulką techniczną adidas 249 zł, natomiast pakiet z dwoma koszulkami 268 zł.  

Bądźcie z nami w ten wyjątkowy weekend!

Faworyci 39. PZU Maratonu Warszawskiego

  • Arkadiusz Gardzielewski (Polska), ur. 1986, półmaraton 1:03:28, maraton 2:11:34
  • Mariusz Giżyński (Polska), ur. 1981, półmaraton 1:04:17, maraton 2:11:20
  • Błażej Brzeziński (Polska), ur. 1987, półmaraton 1:03:49, maraton 2:12:17
  • Tadele Haftu (Etiopia) ur. 1993, półmaraton 1:02:29, maraton 2:12:08
  • Justus Kiprotich (Kenia) ur. 1996, półmaraton 1:03:16, maraton 2:11:38
  • Azmeraw Mengistu (Etiopia), ur. 1992, półmaraton 1:00:46, maraton 2:12:27
  • Jonathan Kiptoo Yego (Kenia), ur. 1976, półmaraton 1:02:16, maraton 2:09:57
  • Paul Kios Kangogo (Kenia), ur. 1989, maraton 2:11:00
  • Beyenne Effa (Etiopia), ur. 1987, maraton 2:12:51
  • Douglas Chebii (Kenia), ur. 1993, półmaraton 1:02:40, maraton 2:09:48
  • Dominic Kangor Kimwetich (Kenia), ur. 1989, maraton 2:09:36

Faworytki 39. PZU Maratonu Warszawskiego

  • Ewa Jagielska (Polska), ur. 1982, półmaraton 1:16:12, maraton 2:54:00
  • Recho Kosgei (Kenia), ur. 1985, maraton 2:30:09
  • Sitora Chamidova (Uzbekistan), ur. 1989, półmaraton 1:15:12, maraton 2:39:45
  • Etalemahu Habtewold (Etiopia), ur. 1990, półmaraton 1:12:29, maraton 2:35:39
  • Beatrice Chrop (Kenia), ur. 1986, półmaraton 1:12:42, maraton 2:31:07
  • Risper Jemeli Kimayio (Kenia), ur. 1979, maraton 2:29:16

Fundacja „Maraton Warszawski” została założona w 2002 roku. Jej główną misją jest popularyzacja biegania w Polsce, wsparcie zarówno profesjonalnych zawodników jak i biegaczy-amatorów, a także poprawa standardów organizacyjnych imprez biegowych. Fundacja organizuje między innymi: Maraton Warszawski, Półmaraton Warszawski, Ekiden oraz cykl imprez biegowych „Puchar Maratonu Warszawskiego”. Fundacja „Maraton Warszawski”  jest wnioskodawcą do Polskiego Związku Lekkiej Atletyki kandydatury Warszawy jako organizatora Mistrzostw Świata w Półmaratonie „Warsaw 2020”. Stolica Polski po raz pierwszy od 30 lat może stać się gospodarzem lekkoatletycznych zawodów w randze seniorskich mistrzostw świata Międzynarodowego Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF). Impreza będzie organizowana w ramach 15. Półmaratonu Warszawskiego.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Polacy z medalami ME Masters w maratonie
Następny wpis
Gorycz porażki, chwała zwycięstwa – triumf Bartosza Gorczycy w Biegu 7 Dolin
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.