fbpx
Partner portalu
PREMIUM

Ostatnie wpisy

Zapowiedzi imprez

Zmiana opłaty startowej Maraton Warszawski oraz Warszawska Dycha! 

Już 29 września, tradycyjnie w ostatnią niedzielę miesiąca, wystartuje w Warszawie coroczny bieg na królewskim dystansie. Tegoroczna edycja…
Trening Biegacza
28 czerwca 2024
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

maraton warszawski 2024 1
Total
0
Shares
0
0
0
0
0

Już 29 września, tradycyjnie w ostatnią niedzielę miesiąca, wystartuje w Warszawie coroczny bieg na królewskim dystansie. Tegoroczna edycja jest wyjątkowa — świętujemy 100-lecie pierwszego maratonu w Polsce. Warto pospieszyć się z zapisami. Aktualna — niższa cena pakietu startowego będzie obowiązywała tylko do końca miesiąca. 

Już teraz na liście startowej jest prawie 5 tysięcy osób. Tego samego dnia obędzie się też Nice To Fit You Warszawska Dycha – w niej udział zadeklarowało 1200 biegaczy!  

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

Ostatnia szansa na niższą cenę przy opłacie startowej 

Tylko do końca czerwca obowiązują aktualne, niższe opłaty startowe na oba wrześniowe biegi. Ostatnie dni niższych cen to świetna okazja, by właśnie teraz podjąć decyzję o starcie. Biegacze z obu dystansów wystartują w ostatnią niedzielę miesiąca – 29 września. Start 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego przewidziany jest na godzinę 9:00. Godzina startu Dychy zostanie ogłoszona niebawem.

Bieganie w dobrej sprawie i pakiet w prezencie, czyli #BiegamDobrze

Niezależnie czy zamierzamy przebiec dystans maratonu, czy bieg na 10 km podczas rejestracji jest możliwość wybrania ścieżki charytatywnej, która z pewnością dodaje jeszcze więcej motywacji do treningów. Zamiast tradycyjnego opłacania pakietu startowego, w ścieżce charytatywnej zakładana jest wirtualna skarbonka. Dzięki promowaniu zbiórek uczestnicy zbierają środki na wybrane organizacje dobroczynne, a po osiągnięciu kwot minimalnych, numer startowy otrzymują w prezencie. Pomarańczowi bohaterowie – tak nazywani są uczestnicy akcji stają się wzorami do naśladowania i inspirują swoje najbliższe otoczenie! Nie ma nic lepszego niż uprawianie sportu przy jednoczesnym pomaganiu!  

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski

Jeśli nie jesteście jeszcze zapisani na bieg i interesuje Was pomaganie – sprawdźcie ścieżkę charytatywną. Zdobądźcie numer startowy za dobroczynność i pobiegnijcie w słusznej sprawie.

Piknik stulecia w Rembertowie 

Przed startem tegorocznego 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego, z okazji 100-lecia maratonu w Polsce, 7 września w Rembertowie odbędzie się impreza poświęcona obchodom tej wyjątkowej rocznicy. To właśnie tam sto lat temu miał miejsce start pierwszego biegu na królewskim dystansie. 

W ramach wydarzenia nadamy nazwę rondu i otworzymy Aleję Sław Maratonu, uhonorujemy wybitne dziesięć postaci tworzących historię maratonu w Polsce. Każdy z głosujących może wcielić się w rolę eksperta i wskazać biegaczy, którzy jego zdaniem zasługują na swoje drzewo w Alei Sławy.

Sylwetki nominowanych i formularz głosowania znajdziecie na: https://100latmaratonu.pl/2024/05/aleja-slaw-polskiego-maratonu-glosowanie/. 

29 września spotkamy się na Maratonie Stulecie! Nie zwlekaj i zapisz się na bieg! 

Rejestracja odbywa się na stronie: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Total
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Trening Biegacza
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Znamy tegoroczną trasę 33. Biegu Powstania Warszawskiego!
Następny wpis
Nadchodzi lato, a to oznacza bieganie na świeżym powietrzu. Jak przygotować się do biegania na zewnątrz?

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu