Zapowiedzi imprez

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski za miesiąc!

Nadchodzi szczególna edycja najważniejszej imprezy biegowej w kraju, która będzie podsumowaniem stulecia tradycji biegowej w Polsce. Już 29…
maraton warszawski 2024 medale 1

Nadchodzi szczególna edycja najważniejszej imprezy biegowej w kraju, która będzie podsumowaniem stulecia tradycji biegowej w Polsce. Już 29 września wystartuje 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski oraz bieg towarzyszący — Nice To Fit You Warszawska Dycha. Łącznie na oba biegi zapisało się już ponad 10 000 osób! Dzień wcześniej w samym sercu Warszawy, na ulicy Świętokrzyskiej odbędzie się Nice To Fit You Mini Maraton – biegi dla dzieci i młodzieży. Organizatorzy zaprezentowali medale dla uczestników tych trzech biegów – wyglądają wyjątkowo okazale!

Unikalne medale z okazji 100-lecia pierwszego maratonu 

Na mecie każdego z trzech biegów, które odbędą się w ostatni weekend września w stolicy, na uczestników czekać będą pamiątkowe medale. W tym roku nabierają one szczególnej wartości — podkreślają okrągły jubileusz – 100-lecie pierwszego maratonu w Polsce. 

46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski za miesiąc!
46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski za miesiąc!

Medal 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego jest inspirowany popularną przed stu laty ozdobą – sekretnikiem. W sekretniku można było przechowywać niewielkie, osobiste przedmioty, takie jak zdjęcia, notatki czy inne drobiazgi o wartości sentymentalnej.  Medal-sekretnik składa się z dwóch części – po ich rozsunięciu Waszym oczom ukaże się przestrzeń na grawerunek lub… pamiątkowe zdjęcie z biegu. Całość wykończyliśmy listkami — motywem wieńca laurowego zwycięzcy pierwszego polskiego maratonu — symbol triumfu, wytrwałości i ducha sportowej rywalizacji. Medal jak biżuteria – może być nie tylko pamiątką sportowego wyczynu, ale także osobistym wspomnieniem. Zaskoczeni?

Medal 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego
Medal 46. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego

Medal za ukończenie Nice To Fit You Warszawskiej Dychy nawiązuje do wieńca laurowego. Pojawiają się na nim elementy charakterystycznych budowli w stolicy Polski oraz nieoczywiste nawiązanie do liczby „10” oznaczającej dystans biegu i „100” – obchodzony jubileusz.

Medal za ukończenie Nice To Fit You Warszawskiej Dychy
Medal za ukończenie Nice To Fit You Warszawskiej Dychy

Medal dla najmłodszych – dzieci i młodzieży, które wezmą udział w Nice To Fit You Mini Maratonie nawiązuje do tortu urodzinowego. Trzypiętrowy tort z polewą i ze świeczką w kształcie ‘100’ na czubku oraz posypką na bokach to prezent dla każdego młodocianego biegacza, który będzie tego dnia cieszyć się sportem i dniem z bliskimi oraz rówieśnikami.

Medal dla najmłodszych – dzieci i młodzieży, które wezmą udział w Nice To Fit You Mini Maratonie
Medal dla najmłodszych – dzieci i młodzieży, które wezmą udział w Nice To Fit You Mini Maratonie

Koniec miesiąca to zmiana opłat

Już w ten weekend, z soboty na niedzielę – wraz z końcem miesiąca zmienia się opłata startowa na 46. Nationale-Nederlanden Maraton Warszawski — to ostatnia szansa na zakup pakietu startowego w niższej cenie. Opłata startowa na krótszy bieg – Nice To Fit You Warszawską Dychę zmieni się 15 września. 

Nie warto zwlekać z zapisami! Ci, którzy zdecydują zakupić się pakiet startowy na wybrany dystans do końca sierpnia, otrzymają bardziej spersonalizowany — imienny numer startowy.  Jeśli zależy Wam na skorzystaniu z niższych cen i pamiątkowym numerze startowym – przejdźcie niezwłocznie na stronę rejestracji!

Ostatnia szansa na zbiórkę w #BiegamDobrze

Koniec bieżącego miesiąca to także ostateczny termin na zebranie minimalnych kwot w ramach zapisów ścieżką charytatywną #BiegamDobrze. Jeśli ktoś z Was aspiruje do bycia pomarańczowym bohaterem, ale jeszcze nie uzbierał minimum gwarantującego numer startowy, to jest na to ostatnia szansa. Pełna mobilizacja! 

Co w przypadku, jeśli nie uda się uzbierać wymaganej kwoty? Zgromadzone dotychczas środki zostaną przekazane na wskazany przez Ciebie cel charytatywny, a Ty nadal będziesz mieć możliwość zgłoszenia się do biegu „tradycyjną ścieżką”. Biegacze wybierający ścieżkę charytatywną otrzymują pakiet zawierający wyjątkowy – inny niż pozostałe, pomarańczowy numer startowy z logo wspieranej organizacji. W słusznej sprawie biegnie się lżej!

Wszystkie najważniejsze informacje dotyczące wydarzenia znajdują się pod linkiem:

Rejestracja na biegi odbywa się w Panelu Biegacza: 

https://rejestracja.maratonwarszawski.com

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Trasa 10. Cracovia Półmaratonu Królewskiego
Następny wpis
„Każdy bez różnicy osób” – medal 23. Poznań Maratonu
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu