Motywacja

Garść inspiracji dla biegaczy

Myśli. To one nas kształtują i nadają życiu sens. Tak samo jest z bieganiem. Każdy kolejny krok naprzód to nasze indywidualne zwycięstwo.
garsc inspiracji dla biegaczy 01

Myśli. To one nas kształtują i nadają życiu sens. Tak samo jest z bieganiem. Każdy kolejny krok naprzód to nasze indywidualne zwycięstwo. Kiedy wspominam maraton w Bostonie, mam w umyśle mentalną projekcję rodem z Hollywoodu. Wybuchy, chaos, panika. Ważne, by w takich chwilach nie tracić głowy i pamiętać o tym, co w naszym kruchym żywocie jest najważniejsze. Wielu spośród biegaczy, którzy uczestniczyli w tym tragicznym biegu, zachwyciło swoją altruistyczną postawą. Ich maraton zakończył się w szpitalu na oddawaniu krwi. Każdy mililitr był na wagę złota. Świadomość tych ludzi zachwyca i pokazuje, że z bieganiem nie tylko wiążą się pojęcia kilometrażu, tempa czy tętna, ale piękne postawy godne naśladowania na co dzień.

Bieganie to sport indywidualny, ale potrafi budować świadomość społeczną na niepowtarzalną skalę. To od nas zależy, jakie tory wyznaczymy nie tylko naszemu życiu, ale również bieganiu. Oto kilka inspirujących historii tych, którzy przekładają dobro innych ponad swoje.

  1. Pomocna dłoń

W grudniu 2012 roku, Kenijczyk Abel Mutai był pierwszym, który przekroczył linię mety w biegu przełajowym w hiszpańskiej Burladzie. Tak przynajmniej mu się wydawało. Ivan Fernandez Anaya, który biegł tuż za Mutai‘em wiedział lepiej, gdzie należy ukończyć rywalizację. Mimo, że Anaya mógł minąć Kenijczyka i stanąć na najwyższym miejscu na podium, postanowił zachować się fair i pokazał afrykańskiemu biegaczowi, żeby biegł przed nim. „Nie zasługiwałem na zwycięstwo,” powiedział Anaya po biegu. „Zrobiłem to, co należało zrobić. On był prawowitym zwycięzcą. Wyprzedził mnie na tyle, że gdyby nie ten błąd, nie zbliżyłbym się do niego.”

  1. Pierwsze miejsce na mecie

Meghan Vogel, wschodząca gwiazda lekkiej atletyki z Ohio biegła w zeszłorocznych zawodach na 3,200 metrów  na ostatniej pozycji. W pewnym momencie zauważyła, że biegnąca przed nią Arden McMath opada z sił. Bez chwili zastanowienia pomogła koleżance z bieżni. Za takie zachowanie grozi dyskwalifikacja. To nie okazało się jednak przeszkodą dla Vogel, która zachowała zimną krew. Pochwyciła koleżankę i razem z nią przekroczyła linię mety. „To dziwne, że ludzie określają moje zachowanie przejmującym aktem dobroci […] Nie uważam siebie za bohaterkę. Zrobiłam po prostu to, co było konieczne i co uznałam za stosowne.”

  1. „Dokonamy tego razem”

Michael Stefanon biegnący w słynnym maratonie Rock ‘n’ Roll  w Waszyngtonie mijał biegacza, który wyraźnie opadł z sił na ostatniej prostej. Pomyślał „minę go, a co!”

Kiedy przyspieszył, by zostawić Ryana Gregga w tyle, ten zaczął słaniać się na nogach. Stefanon złapał Gregga i ostatnie 15 jardów pobiegli razem. Dla Ryana Gregga był to pierwszy maraton w życiu. Jego dwóch młodych synów dzięki wspaniałej postawie Stefanona mogło podziwiać jak tata przekracza magiczną barierę 42 kilometrów.

  1. Maraton wsparcia

Kiedy odwołano nowojorski maraton w związku z nadchodzącym huraganem Sandy, wielu biegaczy stworzyło grupy wsparcia. W swoich pomarańczowych koszulkach startowych przyszli na Staten Island z zaopatrzeniem, pomagali rozdawać wodę potrzebującym.

  1. Nigdy nie jest za późno

Jesteś za stary, by zacząć biegać? Nie masz formy? To tylko wymówka dla wielu spośród nas. Margaret Hagerty jest na to doskonałym przykładem. Dziewięćdziesięcioletnia maratonka jest wpisana do księgi rekordów Guinessa jako „najstarsza osoba, która ukończyła maraton na wszystkich siedmiu kontynentach.” Dokonała tego w wieku 81 lat. Swoją przygodę z bieganiem zaczęła po sześćdziesiątce. Miała być to recepta na rzucenie palenia. Hagerty uważa, że każdy powinien spróbować swoich sił w międzynarodowym maratonie na Wielkim Murze Chińskim, a jej ulubionym biegiem jest Maraton Arktyczny.

  1. Zaniosę Cię

Młody Jose Ripley przebiegł milę lub dwie podczas mityngu przełajowego, kiedy usłyszał jak inny zawodnik dosłownie zawył z bólu. Zobaczył, że Mark Paulauskas ma całą rozharataną łydkę, z której wartko płynie strumień krwi. Kolce innego lekkoatlety sprawiły, że Mark doznał kontuzji. Ripley nie pozostał obojętny; przez około pół mili niósł Paulauskasa do jego trenera, po czym wrócił na trasę i ukończył bieg. Mark Paulauskas z tego biegu zapamięta nie tylko to jak zachował się jego nowy kolega, ale także 20 szwów, które ozdobiły jego kostkę.

  1. Z wózkiem przeciw chorobie

W 2010 roku u Irama Leona zdiagnozowano śmiertelną odmianę raka mózgu. Nie chcąc tracić cennego czasu Iram postanowił połączyć dwie miłości: tę do biegania i do sześcioletniej córeczki. Leon bierze udział w maratonach pchając przed sobą wózek z córeczką. Do tej pory ukończył ich sześć.

Ostatni maraton Leon i Kiana ukończyli w Teksasie po 3 godzinach, 7 minutach i 35 sekundach. „To (tu: nowotwór) ma na końcu wyjeść moją pamięć,” powiedział Leon. „Mam jednak nadzieję, że to wspomnienie odejdzie jako ostatnie i że ona (tu: córka Kiana) nigdy go nie utraci.”

źródło: mentalfloss.com

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Gdzie mamy ćwiczyć?
Następny wpis
Płeć w sporcie. Dlaczego kobieta nigdy nie dorówna mężczyźnie?

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu