fbpx
Sport w czasie pandemii

Sport w czasie pandemii – KONKURS

11 marca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła pandemię COVID-19 [1]. COVID-19 to skrót od “coronavirus disease 2019” i jest to nazwa choroby wywoływanej przez wirusa SARS-CoV-2 (czyli tego wirusa, którego potocznie nazywamy koronawirusem).

Obecnie w Polsce panuje narodowa kwarantanna, a wszyscy, którzy nie muszą wychodzić z domu, powinni w nim pozostać. Co więc zrobić z treningami, bez których większość z nas nie wyobraża sobie funkcjonowania – czy bezpiecznie jest ćwiczyć?

Czy powinienem ćwiczyć w czasie pandemii COVID-19?

Aktywność fizyczna jest jednym z lepszych sposobów na poprawę naszej odporności, dzięki czemu zmniejszamy ryzyko wystąpienia wielu chorób, nie tylko tych wirusowych, ale również bakteryjnych. Jest to też świetna prewencja chorób cywilizacyjnych, takich jak nadciśnienie czy cukrzyca. WHO zaleca co najmniej 15 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej. Dzięki temu zadbamy o nasz układ odpornościowy oraz zwiększymy wydolność oddechową, a biorąc pod uwagę, że koronawirus atakuje głównie płuca, może mieć to duże znaczenie.

Pamiętajcie jednak, że gdy czujemy jakiekolwiek objawy, które mogą sugerować COVID-19, czyli gorączka, kaszel, katar lub duszności to powinniśmy postawić na regenerację! Obecnie zalecane jest, aby osoby skąpoobjawowe z COVID-19 były leczone w domu, jednak nie znaczy to, że ta choroba jest niegroźna. Pamiętajmy, że trening to dodatkowy stres dla naszego organizmu, więc w przypadku, kiedy będzie on musiał walczyć z chorobą, to nadmierna aktywność fizyczna, zamiast nam pomóc, pogorszy sytuacje.

Mówiliśmy o tym w naszym podcaście – odcinku specjalnym.

Jak trenować aby było to bezpiecznie?

Przede wszystkim powinniśmy skupić się na treningu w domu. W naszych domach jest zdecydowanie najbezpieczniej. Poza tym, zostając w mieszkaniu ograniczamy rozprzestrzenianie się wirusa, dzięki czemu jako społeczeństwo jesteśmy w stanie przejść przez tę pandemię bez gwałtownego wzrostu zachorowań oraz zgonów [2]. Jest to o tyle ważne, że jeśli dopuścimy do tego wzrostu, to ochrona zdrowia w Polsce nie będzie w stanie pomóc wszystkim i śmiertelność w naszym regionie gwałtownie wzrośnie. Z taką sytuacją mamy do czynienia obecnie we Włoszech.

Jeżeli jednak zdecydujemy się już, aby pobiegać na świeżym powietrzu, to powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Przede wszystkim, aby wybrać miejsce, w którym nie ma dużej ilości ludzi. Oficjalne źródła w tym WHO podają, że aby doszło do zakażenia, potrzebny jest kontakt minimum 15-minutowy w odległości mniejszej niż metr z osobą chorą na COVID-19. Jednak te wytyczne nie obejmują sytuacji, w której dojdzie do kontaktu z płynami ustrojowymi osoby zakażonej. Hipotetycznie możliwe jest, że osoba chora nakaszle na nas, bądź kaszlnie zasłaniając usta ręką, którą nam za chwile poda. Wtedy wystarczy minimalny kontakt z takim człowiekiem, aby doszło do transmisji wirusa. Dlatego tak ważne jest, aby wybierać miejsca odludne, gdzie ryzyko takiej ekspozycji będzie minimalne.

zostańwdomu
Sport w czasie pandemii – trening zastępczy

Trenowanie w strefach streetworkout’u jest jeszcze mniej bezpieczne niż zwykłe bieganie. Pomijając kontakt z innymi narażamy się również na to, że zakażeniu ulegniemy poprzez kontakt ze skażoną powierzchnią. Przeprowadzono badanie, w którym sprawdzano, jak długo koronawirus jest w stanie przetrwać na danej powierzchni. Okazało się, że na stali i plastiku wirus żyje nawet do 2-3 dni w zależności od warunków zewnętrznych [3].Tak więc rozsądnym w tym przypadku wydaje się być dezynfekowanie takich drążków przed, jak i po ich użyciu, a najrozsądniejsze jednak niekorzystanie z nich. Co ciekawe w tym samym badaniu możemy znaleźć informacje o tym, że koronawirus potrafi utrzymać się w powietrzu do 3 godzin, dotyczy to jednak zamkniętych pomieszczeń bez przepływu powietrza.

Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na COVID-19? [4]

  1. Zmniejsz kontakty z innymi tak bardzo jak tylko jest to możliwe.
  2. Gdy z kimś się spotykasz, zachowaj bezpieczny odstęp przynajmniej 1 metra.
  3. Myj ręce wodą z mydłem przez 20-30 sekund.
  4. Unikaj dotykania swoich ust, nosa i oczu.
  5. Unikaj kontaktu z chorymi na COVID-19, objawowe osoby wydalają najwięcej cząsteczek wirusa.
  6. Zostań w domu, gdy tylko to możliwe, dzięki temu unikniesz niepotrzebnej ekspozycji.
  7. Każdego dnia dezynfekuj powierzchnie, których często dotykasz: blaty, klamki, przybory toaletowe, telefony, klawiatury, tablety itp.

Ważnym elementem jest również dbanie o naszą odporność, gdyż udowodniono, że niedobory odporności są jednym z czynników złego rokowania. Pamiętajmy więc o regeneracji i odpowiedniej ilości snu (przynajmniej 8h). Zwróćmy uwagę na to, aby nasza dieta była zdrowa i zbilansowana oraz na suplementację witamin i minerałów, jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości w naszych posiłkach. Obecnie dla osób dorosłych zalecana jest stała suplementacja witaminy D – 2000j dziennie.

Reasumując, sport jest nam bardzo potrzebny, zważywszy zarówno na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednak w obliczu pandemii wywoływanej przez wirusa SARS-CoV-2 powinniśmy się skupić na treningach w domu, a dopiero później myśleć o tych na zewnątrz. Trzymajcie się ciepło i uważajcie na siebie #zostańwdomu

  1. Źródło 01
  2. Źródło 02
  3. Źródło 03
  4. Źródło 04

Konkurs, konkurs, konkurs

Co trzeba zrobić?

Pokaż, jak sobie radzisz w tych trudnych dniach…

Korzystając z systemu komentarzy pod tym wpisem umieść zdjęcie pokazujące Cię na dowolnym treningu z minionego tygodnia. Może to być trening w domu, a może też być na zewnątrz. O naszym wyborze decyduje Twoja inwencja twórcza.

REGULAMIN

  • wasze odpowiedzi zbieramy do niedzieli 5 kwietnia br. – do godziny 22:00 – w komentarzach pod tym wpisem,
  • możesz zamieścić więcej niż jedno zdjęcie,
  • o zwycięzcach poinformujemy pod tym wpisem – najpóźniej do 12 kwietnia br.,
  • autorzy 2 (jedna pani i jeden pan) najciekawszych i wyrażających emocje zdjęć zostaną nagrodzeni:

Męski komplet dla zwycięzcy

Damski komplet dla zwyciężczyni

Koniecznie wykorzystaj system komentarzy pod spodem.

Zrzut ekranu 2019 12 16 o 15.49.39

Przez system komentarzy możesz dodać odpowiedź w postaci fotograficznej (druga ikona od lewej).

Razem
0
Shares

(56) Napisz komentarz

  1. Ktoś z obłoków się wynurza
    Krąży kręgiem w krąg podwórza
    Łypie okiem, płoszy cieniem
    Wodzi wokół złym spojrzeniem

    Każdy chowa się gdzie może
    Mysz ukryła się w komorze
    Kura zmyka do kurnika
    Zając fikał… – już nie fika!

    Jaka tego jest przyczyna
    Że spłoszyła się zwierzyna?
    Wszystkich straszy Sokół Janek
    Niepoprawny chuliganek.

    https://uploads.disquscdn.com/images/8c4227672ca8dc67955af329c5499b87c270e6c0a8b8afb866c8d85b3dbdd7f8.jpg

  2. Cień przechadza się w słońcu
    Gdyż nocy nie lubi
    Bowiem gdy jest ciemno
    Cień zaraz się gubi

    Cień buzię ma ciemną
    I ciemne odzienie
    Chodzą ulicami
    Zabiegane cienie

    Pędzą do tramwaju
    Gonią gdzieś do szkoły
    Cień długi – poważny
    Mały cień – wesoły

    Cień ciemną ma minkę
    I cień każdy ma
    Nie wierzysz? Więc zobacz!
    Masz go ty. Mam ja.

    https://uploads.disquscdn.com/images/f350b76dfe87816d759437ab6cb1f37d9adb30f8cb34f7ecb1df6653cd7b15fe.jpg

  3. W zdrowym ciele zdrowy duch,
    to zapewni Ci tylko ruch.
    I dlatego ćwicz wytrwale,
    byś się poczuł doskonale.

    Ćwiczą wszyscy, nawet chorzy,
    dzieci, młodzież i seniorzy.
    Też maluszki dziś próbują,
    wszyscy czasu nie marnują.

    Nie zniechęcaj się bieganiem,
    gimnastyką i pływaniem.
    Wzmacniaj mięśnie, hartuj ciało,
    ruchu mamy wciąż za mało.

    Ćwicz dla zdrowia, nie kariery,
    tak pokona sport bariery.
    Mistrzem ćwiczeń być nie musisz,
    trzymaj fason, ból zadusisz.

    https://uploads.disquscdn.com/images/0e46bbda21287613109c83a21f043318815f44d01530712924b7946ddd2980e6.jpg

  4. https://uploads.disquscdn.com/images/16224a99b8adb349d9b9e08903e6924674e8b2f166bebefe5ae9fb69b4ec64f7.jpg Wierzcie mi bądź nie
    ale żadna korona mnie nie dopadnie
    Maseczkę i rękawiczki
    na siebie założyłam
    i uwierzcie, że lesie go wystraszyłam…
    Lecz on zaczął gonć mnie
    ale moje nóżki jak w torpedy są wyposażone
    i uciekły tej wrednej wirusowej koronie…
    A ja tak lekko soibe i w samotności pobiegałam
    ze zwierzętami się mijałam
    a godzinka biegania zleciała…..
    Jestem dobrze zaopatrzona,
    niech w diabły idzie sobie ta korona….

    #zostańwdomu preferuję…z dziećmi dużo ćwiczę, jogę i pilates uprawiam a jak chcę pokręcić to na spinning wsiadam.
    https://uploads.disquscdn.com/images/868e0c1c8ed2e0bf07d730e120cbae32592f0bd246f5ac3b896e8548f2ea0006.jpg

  5. Nasza rodzina na nowo odkryła balkon. Jako zapaleni biegacze musimy poradzić sobie, z brakiem wspaniałego uczucia jakie daje bieganie. Zastanawialiśmy się w jaki sposób można pomóc, naszej ukochanej siłowni w tym trudnym czasie. Wypożyczyliśmy rowerek, po zajęciach indoor cycling czułam się jak po dobrym treningu.

    Balkon + Dzieci + Rowerek = Solidny Trening

    Balkon + Wieczór + Dobra muzyka + Rowerek = Relaks

    #zostańwdomu

    https://uploads.disquscdn.com/images/9629f395c4a487e511d8f0f4b9b550b9d234c4ed35510c096088750d7243c8bb.jpg

  6. Będąc dzieckiem nie biegałem i niewiele skakałem. Będąc dojrzałym już mężczyzną pokochałem bieganie, a kilka dni temu na nowo odkryłem skakankę. Usłyszałem też, że 15 minut skakania to jak 30 minut biegu. Czy to prawda to nie wiem, ale skakanka daje mi mocny wycisk i sprawdza się świetnie nawet na kilku metrach kwadratowych.

  7. Będąc dzieckiem nie biegałem i niewiele skakałem. Będąc dojrzałym już mężczyzną pokochałem bieganie, a kilka dni temu na nowo odkryłem skakankę. Usłyszałem też, że 15 minut skakania to jak 30 minut biegu. Czy to prawda to nie wiem, ale skakanka daje mi mocny wycisk i sprawdza się świetnie nawet na kilku metrach kwadratowych. https://uploads.disquscdn.com/images/2a2da10c9db2cc64e652ed56a8b8558987e308feeae84eae10ab0721844e2958.jpg

  8. Ja wyciągnąłem spod szafy mój stary steper. Nie używam go od około 7 lat, odkąd zacząłem biegać
    Służył mi, jak 16 poprzednich egzemplarzy (tak, “zadeptałem” 16 steperów, wymieniając je co 2-3 miesiące) do budowania kondycji i sprawności podczas zbijania wagi: ze 106 kilogramów do 74 kilogramów. Pod koniec tego procesu zamieniłem steper na kije (Nordic Walking), a następnie na buty biegowe. Trudno mi zrezygnować z biegania po polach i lasach, gdzie i tak, o piątej rano, spotykałem tylko sarny, zające, wiewiórki i jelenie (oczywiście jelenie nie na drzewach :o). Na tym steperze depczę około godziny, a góra korzysta z 3 kilogramowych hantli. Polecam: machanie takimi ciężarkami podczas symulowanego biegu na steperze daje solidne wrażenia. Nudne? Nie dla mnie. Mam też swój “program” w głowie, który uruchamiam podczas tego wirtualnego biegu. Dodam tylko, że koszt widocznego na zdjęciu (niezbyt wyraźnym, bo w ruchu) wyposażenia jest o wiele niż nowa para butów biegowych. Jak widać, na nogach ich nie mam. Jednak jak tylko to będzie możliwe, steper wyląduje pod szafą, a na nogach pojawią się biegowe buty. Pozdrawia #BiegaczPo50
    https://uploads.disquscdn.com/images/7038a58ba4fd8fa9757f18017d8c5561c4b7fe222ef96f8491090509eb782d04.jpg

  9. https://uploads.disquscdn.com/images/c6650d2855ee91c210dca74e5899f80f183273c929b2113c99a9f3fd9fd076a8.jpg Nie wyobrażam sobie tygodnia bez biegania🥺staram się to robić codziennie raz dłuższe raz krótsze dystanse ale zawsze w biegu z moimi psimi trenerami zachwycamy się przyrodą 🐦🦋🐞🐝🌳🌼⚘🐦😍 A kiedy dzień ułoży się tak,że nie można wyjść pobiegać walczę na macie 😅Ale zdecydowanie wolę bieganie, które wietrzy mi głowę , odpręża i nakręca na kolejny dzień 🦮🐕‍🦺🏃‍♀️🥰

  10. Moje pomysły na podtrzymanie formy to alternatywnie cwiczę na orbitreku w domu (półmaraton w 38 minut i 460kalori spalonych). Ćwiczenia w domu z dziećmi przysiady, pompki, plank, podciąganie na drążku, rozciąganie, rolowanie. Do pracy jak już jadę to rowerkiem (19km w jedną stronę).
    https://uploads.disquscdn.com/images/752f657a466a802f70993aa63c0ab208460c0411fe9c3e6d828fbc61cdb372fb.gif
    https://uploads.disquscdn.com/images/0c9f9bbeaaae7d6996da91f10305750aca72e30113f8fc22681a2d7988e7b468.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/4d461983b8b08a27af160c0765ff9f0f5708ebfbbad4b1fe3159faa3bfa05b2b.jpg

  11. Zdjęcia z czasów, kiedy to było jeszcze legalne 😂 Bieganie po ukochanych górach 😍🏔️⛰️🏞️ w wersji #TrenujęSolo🏃‍♀️ Od dzisiaj mamy ścieżki leśne zamknięte 🙅‍♀️ Szanuję nowe zasady i stawiam na robienie formy w wersji #TrenujęWDomu 🏠 https://uploads.disquscdn.com/images/b976c8e89539467bb1aff9824e6990bce342677d4547faed05ebdeee20fdecc5.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/8ae37da97a91615b7254a08014ecf64bdc7886ab4bcc1ae16f7ec51b8854370f.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/67717d7391e090a7e3c2ed13019e871e1191d988d147e65880caf39defe60cd8.jpg

  12. Ja poradziłem sobie trochę inaczej niż wszyscy, czyli umożliwiłem sobie spędzanie czasu poza domem.

    Wróciłem w rodzinne strony. Centralny koniec świata, 2 bloki na krzyż z czego połowa mieszkań pustych. Wychodzę z domu i jestem….w lesie…dosłownie.

    Biegam prawie codziennie. Za każdym razem jedyne co staje mi na drodze, to leśne zwierzęta. Od dwóch tygodni nie spotkałem jednego człowieka. Sam na sam z naturą. Dopiero teraz, gdy jest to tak potrzebne, a dla wielu z nas nieosiągalne, człowiek rozumie, jak ogromny wpływ na zdrowie psychiczne ma możliwość obcowania z naturą.

    https://uploads.disquscdn.com/images/e8331f96daec0b69f909b004c9e6083161b991b3c8884d9497dfbba76f6065e9.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/5404c863a767c5de2cb818a0dd2844d5489b835e0a4808106fe785df3df1fb7d.jpg

  13. https://uploads.disquscdn.com/images/317fa97a34e03f9002772a4513fce768456c834f4b7025f3e39f447854e0e7db.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/03f7a66497b9ebb39fc046990fc2028414cced7b2f36ad9d041a66e81a4c9977.jpg
    Ostatnie dni to WYZWANIE dla takich biegaczy jak MY 🙂

    Ponieważ MY lubimy wyzwania “obiegłyśmy” je na domowej macie 🙂
    Brak sprzętu czy świeżego powietrza nie był w stanie zakłócić naszych treningów!
    Okazało się, że wino czekające na czarną godzinę, która właśnie nadeszła, stało się idealnym 5 kg obciążeniem podczas treningu wzmacniającego 🙂 A nieduże mieszkanie zamieniło się w “profesjonalną” salę treningową i nawet wirtualne, czujne oko trenera “nie zarejestrowało” procentów przemyconych na zajęcia 🙂
    Pierwsze koty za płoty !

    Następnego dnia, pozostając jeszcze na procentach z poprzedniego treningu,
    postanowiłyśmy zmierzyć się z 3 wojownikami 🙂 na matę wjechała JOGA –> OMG !!!
    Uwaga będzie trudne słowo – virabhadrasana I, II, III 🙂 ha ha ha
    Zdecydowanie wybieramy 5 kg obciążenie z dnia poprzedniego.

    Wiemy, że nic nie zastąpi kontaktu z naturą, ale w obecnej sytuacji, każda forma aktywności fizycznej
    to dawka uderzeniowa pozytywnych endorfinek 🙂

    POWODZENIA !!!

    Spokojnie, spokojnie 🙂 nagrodą się podzielimy 🙂
    Edzia & Madzia

  14. W imię zasady #zachowajdystans 😉
    https://uploads.disquscdn.com/images/4ae94e2cd0290c817b9bf24a76da3612069b027abcbb8e502b1a222f2442af50.jpg
    https://uploads.disquscdn.com/images/ff9af068d823f6fbb8a7c69c2752fb20c63a62d139b5e33ac43101501c557179.jpg No to zachowałam…przede wszystkim ten do samej siebie 😆 i podjęłam rzuconą mi przez wirusa biegową rękawice.
    Uwielbiam biegi ultra, a co za tym idzie nie wyobrażałam sobie tego, że tym razem mogło być inaczej 🙈🙉🙊
    1km wokół stołu zamieniłam na Ulta Stół a moja kuchnia na 6 minut i 42 sekundy zamieniła się w iście Ultra Trasę 🏃‍♀️
    Oczywiście przygotowania zajęły mi dużo więcej czasu niż pokonanie tego wymagającego biegu ale… 😂

    Od czego zaczęłam???
    A no od wyznaczenia trasy ⬆️↗️➡️↘️⬇️↙️
    Wprawdzie nie pamiętam po co i kiedy pojawił się w moim domu szpagat ale skoro był to teraz zamierzałam go wykorzystać 😁
    Zaczynając od klamki w drzwiach kuchennych obwiązałam wszystkie kolejne elementy użytku domowego wracając do punktu wyjścia.
    W pewnie momencie pojawiła się myśl:
    Jeju!!! Co ja zrobię jak zabraknie mi materiału???
    A tam!!! Najwyżej zgubię się…chociaż będzie to mega trudne na 20 metrach kwadratowych 😂
    Jak przystało na prawdziwy bieg ultra, na sznurku nie mogło zabraknąć taśm z nazwą i datą wyzwania.
    Tu wykorzystałam najlepszy materiał jaki miałam pod ręką, a mianowicie “toaletotaśmę” zwaną potocznie ś…jtaśmą 😆 Rewelacycyjnie się po niej pisze, tylko trzeba uważać na moc przyciskania długopisu 😅 i nie tylko 🤣
    Kiedy trasa była już idealnie przygotowana w środkowej części postawiłam stół, który był nie tylko sprawcą całego zamieszania, ale przede wszystkim posłużył jako punkt odżywczy na którym nie zabrakło odżywek, wody i innych pyszności…🙊🙉🙈
    Moje czworonożne zwierzaki 🐶🐱 totalnie pogubiły się w całym tym zamieszaniu ale pięknie wpasowały się w krajobraz ultra, którgo tworzenie dzielnie przejęła sucha gałązka jemioły 😆
    Uffff!!!
    Łatwo nie było, ale było warto 🥵💪🏃‍♀️
    100 okrążeń potrafi zmęczyć, nawet największego twardziela 😆

    Trzymajcie się ciepło i zdrowo 🤗

  15. Co z siłą biegową? Co z chodzeniem i bieganiem po górach? Jak to trenować?

    Brak ciężaru?
    – Plecak plus 8 butelek wody z kranu! (bo mineralnej też deficyt)! Daje nam to +12kg obciążenia w moim przypadku
    Brak skrzyni? Stepa?
    – Każdy ma w domu jakąś szafkę nocną, albo coś co przynajmniej będzie stabilnie stało.( Uwaga na krzesła, lubią pękać!!!)
    W ten sposób można zrobić całkiem fajny trening z wchodzeniem na szafkę z obciążeniem w plecaku powoli lub dynamicznie. Jeżeli odpowiednio przyciśniemy paski plecaka, mamy możliwość wskakiwania na szafkę, która robi za skrzynię.

    https://uploads.disquscdn.com/images/40eb255bfaa4d6d9ca629767fd658524bcaeb8556d87722f4a0d3bff6b573d6b.jpg

  16. Dobry trening to nie tylko sprzęt, ćwiczenia ale i ludzie! Tych najbardziej mi brakuje w tej trudnej rzeczywistości! Ale ale żyjemy w końcu w XXI wieku! I tak o to gdy nie możemy spotkać się na sali fitnes spotykamy się online! Wszystko się da!
    Najwazniejsza w tym treningu była możliwość zobaczenia swoich ludkow! I co z tego ze zamiast hantli mamy butelki z woda? Jak się chce to można! https://uploads.disquscdn.com/images/1422e6aea0329ceef65104a7c9d75b7b234bb294ed9dcd3ea466af8e0638710d.jpg

  17. Wraz z chłopakiem postanowiliśmy wycisnąć z obecnej sytuacji co tylko się da i przerobilismy piwnicę na naszą osobistą salę treningową. Dzięki możliwości wypożyczenia sprzętu oraz odrobinie inwencji twórczej, możemy w dalszym ciągu zarówno ćwiczyć karate, ktore kochamy (serie na worku to świetny sposób na pozbycie się negatywnych emocji! 😅), jak i wzmacniać kondycję i chwyt (bo biegać aktualnie ciężko, szczególnie mieszkając w mieście) do nowego sezonu biegów OCR. A że obecnie mamy też przymusową przerwę od studiów (czyli duuużo wolnego czasu) to wychodzi na to, że trenujemy więcej niż przed pandemią 😂 https://uploads.disquscdn.com/images/40be1a2904740966a908c61cff128f25519094c7584370094b2d1443448680bd.jpg https://uploads.disquscdn.com/images/7dc8734b0c33a46a605699a44fd9158fc53ebdc47677480d374d79a1ea2aad37.jpg

  18. Wirus, wirusem ale ttrening musi być! Najważniejsze jest rozsądne podejście do treningu oraz bezpieczeństwo więc kierując się akcją #TrzymająmDystans, postanowiłem w odosobnieniu kontynuować treningi biegowe.
    Jak wiadomo każda aktywność fizyczna prowadzi do poprawienia odporności, dodatkowo w ostatnim czasie postanowiłem poświęcić więcej czasu na ćwiczenia mobility oraz stabilizujące.
    Na dzień dzisiejszy nie wyobrażam sobie zaprzestać biegać, bieganie nie jest dla mnie tylko sportem.. Bieganie stało się częścią życia 🙂

    https://uploads.disquscdn.com/images/12689e7d16ec0f50de725c480bccb0149d0057eb9ea71c3d6b614059c30c4fe9.jpg

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzednie
Original Everest Marathon

Original Everest Maraton - wrażenia z biegu

Następne
Tlenowa przewaga

Tlenowa przewaga - recenzja książki

Powiązane artykuły

zaktywizujmy nasze dzieci konkurs suunto
Czytaj dalej

Biegasz? Dziel pasję z Suunto – konkurs

Konkurs goni konkurs. Wiem, lubicie to, kiedy w wasze ręce oddajemy tak przydatne biegaczowi gadżety. I dziś, mam nadzieję, nie będziecie zawiedzeni, bo nagroda jest niecodzienna - Suunto M5 All Black.
sekret tkwi w bieganiu wolniej konkurs
Czytaj dalej

Konkurs – wygraj książkę i zegarek do biegania

Matt Fitzgerald - nazwisko zapewne znane dosyć szerokiej grupie biegaczek i biegaczy - autor książek o bieganiu, trener biegaczy i triathlonistów, a także bez wątpienia autorytet od spraw żywienia w sporcie. Nie tak dawno, bo 17 kwietnia br. pisaliśmy o jego [article-link alias="sekret-tkwi-w-bieganiu-wolniej"]najnowszej książce[/article-link], która ukazała się w Polsce nakładem wydawnictwa Aha! I w związku z tą właśnie pozycją ogłaszamy konkurs, gdzie oprócz 10 egzemplarzy dajemy wam również najnowszy model zegarka marki TomTom. Do dzieła.
konkurs biegaczu enel sport czyli cialo biegacza pod pelna kontrola 01
Czytaj dalej

KONKURS, BIEGACZU! ENEL-SPORT – CIAŁO BIEGACZA POD PEŁNĄ KONTROLĄ

Biegasz? A może myślisz o tym by zacząć biegać? Motywacja i chęci do biegania to nie wszystko – ciało musi za Tobą podążać. Jeśli chcesz by kontuzja nie przeszkodziła w Twoich planach treningowych lub jeśli właśnie borykasz się z kontuzją, sprawdź się w nowym miejscu na biegowej mapie!
Najwygodniejsze buty do biegania w trudnym terenie jakie miałem na stopach!
Sprawdź, co to za model