Zapowiedzi imprez

Biegnij dla Bohaterów! Ruszyły zapisy na 34. Bieg Powstania Warszawskiego

26 lipca 2025 r. w Warszawie biegacze z całej Polski już po raz 34 staną na starcie jednego…
Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 151

26 lipca 2025 r. w Warszawie biegacze z całej Polski już po raz 34 staną na starcie jednego z najbardziej wzruszających i symbolicznych wydarzeń sportowych w kraju. Nocny bieg ulicami stolicy uczci pamięć Powstańców Warszawskich. Uczestnicy mogą zmierzyć się z dystansem 5 lub 10 kilometrów w Warszawie lub pobiec wirtualnie w dowolnym miejscu na świecie. Zapisy właśnie ruszyły – liczba miejsc jest ograniczona!

Można pobiec w najdalszym zakątku świata

Bieg Powstania Warszawskiego, którego start zaplanowano spod gmachu Sądu Najwyższego, łączy sportowe wyzwanie z poruszającym hołdem dla Powstańców Warszawskich.  Trasa biegu pozostaje bez zmian względem poprzedniej edycji – poprowadzi ulicami miasta, w patriotycznej scenerii, przez miejsca, które szczególnie zapisały się w historii powstania.

Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 158

Uczestnicy mają do wyboru dwa dystanse: 5 km i 10 km. W tym roku limit uczestników został zwiększony – na krótszym dystansie wystartuje maksymalnie 5000 osób, a na dłuższym aż 7500.

„Bieg Powstania Warszawskiego to jedno z najbardziej poruszających wydarzeń w kalendarzu Warszawy – to wieczór, w którym sport spotyka się z historią, a pamięć o bohaterach łączy na trasie tysiące biegaczy i biegaczek. W tym roku zapraszam Państwa do udziału w 34. edycji biegu – zapisy startują 3 czerwca o godz. 12:00. To nie tylko okazja do sprawdzenia swoich sił, ale przede wszystkim do wspólnego uczczenia bohaterstwa Powstańców Warszawskich. Bądźmy razem tego dnia – z sercem dla Warszawy.” – mówi Renata Kaznowska, Zastępczyni Prezydenta m.st. Warszawy.

Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 204

W Biegu Powstania Warszawskiego można wziąć udział także w dowolnym miejscu na świecie. Wirtualna edycja wydarzenia rozpocznie się 1 lipca i potrwa do 3 sierpnia. Uczestnicy mają możliwość przebiegnięcia wybranego dystansu w dogodnym dla siebie dniu. Wszystkich, którzy wybiorą wirtualną formę udziału w biegu, zachęcamy jednak do wystartowania w dniu 27 lipca – w godzinach wieczornych. Start o wspólnej porze z uczestnikami w Warszawie będzie miał wtedy dodatkowy, symboliczny wymiar. Dla biegaczy wirtualnych przygotowano odrębną klasyfikację oraz trzy rodzaje pakietów pozwalających na uczestnictwo oraz wsparcie akcji charytatywnej towarzyszącej biegowi.

Dołącz do akcji #BiegamDobrze dla Bohaterów

Od 2015 roku Fundacja „Maraton Warszawski” dzięki akcji #BiegamDobrze umożliwia uczestnikom pomaganie poprzez bieganie. Podczas 34. Biegu Powstania Warszawskiego już po raz czwarty biegacze, którzy mają swój numer startowy, mogą założyć własną charytatywną skarbonkę. „W ramach akcji #BiegamDobrze dla Bohaterów wspólnie tworzymy wyjątkową przestrzeń, w której sport łączy się z empatią i pamięcią. To nie tylko bieg – to społeczny ruch wsparcia, w którym każda złotówka przekłada się na konkretne działania dla Powstańców Warszawskich.” – podkreśla Magda Skrocka, dyrektor 34.Biegu Powstania Warszawskiego”.W akcjiliczy się każda przekazana kwota, a wszystkie środki zebrane w ramach tej zbiórki trafiają do Stowarzyszenia Monopol Warszawski, które od lat opiekuje się Powstańcami Warszawskimi. W tym roku cała kwota zostanie przekazana na sfinansowanie udziału Powstańców Warszawskich w wydarzeniach kulturalnych, społecznych i integracyjnych. 

Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 465

Więcej informacji o akcji #BiegamDobrze dla Bohaterów znajduje się na stronie internetowej: biegpowstaniawarszawskiego.pl/akcja-charytatywna

Zapisz się już dziś!

Wybierz dystans 5 lub 10 km i formę biegu: stacjonarną w Warszawie lub wirtualną w dowolnym miejscu na świecie. Zgłoś swój udział jak najszybciej, ponieważ liczba miejsc jest ograniczona, a pierwsze pakiety startowe dostępne są w niższych cenach!

Formularz zgłoszeniowy, regulamin i szczegóły wydarzenia dostępne są na stronie:
www.biegpowstaniawarszawskiego.pl

Bieg Powstania Warszawskiego jest czymś więcej niż wydarzeniem sportowym. To symbol naszej pamięci o Bohaterach, którzy w sierpniu 1944 r. rozpoczęli w Warszawie walkę o wolność. To także wzruszające, patriotyczne spotkanie pokoleń, którego celem jest wspólne upamiętnienie przeszłości poprzez aktywność fizyczną. 26 lipca 2025 roku, w wieczornych godzinach, zjednoczmy się w Warszawie i na całym świecie – biegnąc razem!

Bieg PW 2024 07 27 Warszawa sm 768

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Jaki rower wybrać dla biegacza – szosa, gravel, MTB czy fitness?
Następny wpis
Warszawa przygotowuje się na historyczny maraton!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.