Trener biegania 
Sklep biegacza 
Urazy których można nabawić się podczas biegania – wprowadzenie
Wśród osób, które biegają z dużą intensywnością, czyli średnio ponad 32 km na tydzień, procentowe...
23 października 2013
Kontuzje
„Sport to zdrowie” – to znane powiedzenie ma w sobie dużo prawdy. Dzięki aktywności fizycznej utrzymujemy swoje ciała w dobrej sprawności, pozbywamy się nadmiaru kilogramów i podnosimy odporność. Jednak nie zawsze wygląda to tak kolorowo. Często rzeczywistość staje się dla nas brutalna i każe na bok odłożyć marzenia o najbliższym treningu i nowym rekordzie na zawodach.
Nierzadko wygląda to tak: Biegasz kilka razy w tygodniu, przykładasz się do tego i sprawia Ci to dużo radości. Wykonujesz skrupulatnie założenia według wcześniej opracowanego planu. Spokojnie zaliczasz długie wybiegania, dajesz z siebie wszystko na ciężkich treningach, nie unikasz ćwiczeń ogólnorozwojowych. Dużo śpisz, odpoczywasz, dobrze jesz. Osiągasz coraz lepsze wyniki, wszystko wydaje układać się po Twojej myśli. Jednak pewnego pięknego dnia czujesz małe ukłucie gdzieś w kolanie. Przez głowę przemyka Ci myśl, że pewnie źle stanąłeś. Lecz ukłucie powraca za kilometr nieco silniejsze. Po kolejnym kilometrze to już nie ukłucie, a ciągły ból. „Zaraz pewnie przejdzie” - myślisz biegnąc dalej. Próbujesz jeszcze się oszukiwać, ale to na nic. Po kilku minutach musisz się zatrzymać. Ból zmusza Cię do marszu. Właśnie złapałeś kontuzję. Idąc do domu masz dużo czasu na przemyślenia. W głowie kotłują się pytania: „Dlaczego ja?”, „Co zrobiłem źle?”
Spieszymy z wyjaśnieniem. Nie, nie jesteś pod tym względem wyjątkowy. Kontuzje przytrafiają się niejednemu, a ich powody są różne. Zaczynając od niewłaściwej techniki biegu, na zbyt dużych obciążeniach kończąc. Najlepszą rzeczą jaką możesz zrobić, gdy coś Ci dolega, to zastanowić się jak do tego doszło i jak możesz wrócić do stanu sprzed urazu. Taka lekcja pokory zaprocentuje w przyszłości i pozwoli uniknąć większych kłopotów.
Czytaj więcej
Czemu boli pięta?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym,...
06 września 2013
“Pierwsza pomoc w bólu” – Zasada P.R.I.C.E
W odpowiedzi na wszystkie listy, które spływają do naszej redakcji z prośbą o poradę i...
10 czerwca 2013
Syndrom pasma biodrowo-piszczelowego
Ból po bocznej stronie kolana, tuż powyżej szpary stawu, pojawiający się ciągle w tym samym...
23 stycznia 2013
Bieganie a skręcenie kostki
Jestem fizjoterapeutą i z punktu widzenia fizjoterapeuty oraz amatora biegania chciałbym podzielić się z Wami...
12 października 2012
Czy to już kontuzja? 6 porad dla biegacza
Największa zmora biegacza, moment, w którym wszystkie biegowe plany mogą wziąć w łeb......
31 lipca 2012
Zapalenie ścięgna Achillesa u biegaczy
Początkujący biegacze często dają się porwać panującym trendom i myślą, kupno odpowiedniego stroju, a zwłaszcza...
19 grudnia 2011
- 1
- 2
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas