Premium 
Sklep biegacza 
Bieganie na trójkołamanie
Jesienią 2007 r. na stronie portalu bieganie.pl pojawił się artykuł zachęcający do podjęcia próby zejścia...
14 listopada 2011
Dla początkujących
Poznawanie od podstaw jakieś dyscypliny sportu, w naszym przypadku biegania, jest wielce zajmujące. Każdy dzień przynosi nowe pytanie, a każdy trening kolejne informacje o naszym ciele, możliwościach i ograniczeniach. Kategoria bieganie dla początkujących skierowana jest do osób, które znają podstawy treningu. Te - przypominamy, można zgłębić w zakładce Biegowe abecadło. W Bieganie dla początkujących znajdziesz elementy, które przydają się na wyższym poziomie zaawansowania i zainteresowania bieganiem.Dowiedz się zatem o zaletach stosowania kompresji, dlaczego bieganie z planem jest lepsze od biegania bez planu, jak wygrać z upałem podczas treningu. Zagadnień tych znajdziesz tu wiele i zdaje się jest to lista niewyczerpana. Prace nad usprawnieniem procesu treningowego trwają nieustannie. Zmieniają się trendy, wymyślane są nowe sposoby na uatrakcyjnienie amatorskiego biegania. O tym wszystkim przeczytasz właśnie w tej kategorii.W takiej kategorii jak dla początkujących możesz spodziewać się treści poświęconych treningowi alternatywnemu. Rower i pływanie, one są doskonałym uzupełnieniem. Znajdziesz tu również odpowiedzi na większość pytań, które nurtują osoby, chcące wziąć udział w pierwszym biegu. I to bez względu na to, czy chcesz pokonać 10 km wokół osiedla, czy też zacząłeś ostateczne odliczanie do startu maratońskiego.Bieganie może wydawać ci się proste, ale jak zaczniesz zagłębiać się w nie coraz bardziej, pytań znajdziesz więcej niż odpowiedzi. Jednak kategoria dla początkujących na tę chwilę rozwieje ci około setki możliwych wątpliwości. To wystarczy, aby skutecznie zacząć i kontynuować bieganie.
Czytaj więcej
STW – Swoje Trzeba Wybiegać
Biegacze są ludźmi z krwi i kości – i dowodzą tego na każdym kroku. Jak...
14 listopada 2011
Długie wybiegania – po co, dlaczego?
Okres zimowy dla maratończyka to znany już wszystkim czas biegania kilometrów i budowania bazy pod...
14 listopada 2011
Trójkołamanie II – część druga
W pierwszej części artykułu Trójkołamanie II - część pierwsza Piotr opisywał jak to mocno wszedł...
14 listopada 2011
Trójkołamanie II – część pierwsza
Rok 2007 był dla mnie, jako biegacza rokiem przełomowym. Udało mi się spełnić jedno z...
12 listopada 2011
Jakie jest Twoje tempo?
Wolne, średnie czy też w tempie maratonu – właściwa prędkość ma równie wielkie znaczenie jak...
12 listopada 2011
Cechy biegacza
Tak się zastanawiam, czy istnieje uniwersalny zestaw cech charakteru, który jednych predysponować będzie na dobrego...
12 listopada 2011
Propozycja treningowa na pierwszy sezon
Kiedy zaczynamy biegać, zazwyczaj stosujemy jakąś formę mieszania marszu i biegu. Wraz z naszym postępem...
11 listopada 2011
Szybki trening szybkości
Nie wszystkich cieszy wolny, ciągły bieg, który kształtuje ogólną wytrzymałość organizmu....
04 listopada 2011
Uzupełniający trening biegacza – skakanka
Ćwiczenia ze skakanką w odróżnieniu od dzisiejszych podwórek i placów zabaw, niegdyś były przepełnione dziatwą....
04 listopada 2011
Motywacja, czyli emocje przedstartowe część pierwsza
Każdemu z zawodników biorących czynny udział w imprezach sportowych towarzyszą różne emocje. Skoro wiemy, że...
30 października 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas