🏃Zacznij mądrze biegać🏃‍♀️ -20% z kodem "WIOSNA20". Do końca promocji:
00 d
00 h
00 m
Zapowiedzi imprez

Nie biegniesz? Kibicuj!

Już 30 marca ulice Warszawy wypełnią się tysiącami biegaczy i kibiców! 116 123. Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu…
PDS 20240324 0552 min scaled

Już 30 marca ulice Warszawy wypełnią się tysiącami biegaczy i kibiców! 116 123. Półmaraton Warszawski oraz towarzyszący mu New Balance Bieg na Piątkę to nie tylko wielkie sportowe wyzwanie, ale także niezwykła atmosfera i doping na najwyższym poziomie. Nawet jeśli nie bierzesz udziału w biegu, możesz stać się częścią tej niesamowitej imprezy – kibicując na trasie i odwiedzając Miasteczko Biegacza na Błoniach PGE Narodowego!

Dwa rekordy na jednym ogniu

W zeszłym roku frekwencja New Balance Biegu na Piątkę wyniosła 4 526 uczestników, co stanowiło rekord dla dystansu 5 km. Teraz, na kilka tygodni przed wydarzeniem, wiemy już, że ten wynik został pobity. W tym roku aż 6500 biegaczy zmierzy się z dystansem 5 km! Co więcej, w zeszłym roku wszystkie pakiety startowe wyprzedały się jeszcze przed startem i nie inaczej było tym razem. To już drugi tegoroczny rekord, ponieważ 116 123. Półmaraton Warszawski także osiągnął najwyższą w historii frekwencję, a pakiety startowe zniknęły już na początku marca. Sukces cieszy zarówno organizatorów, jak i firmę New Balance, która kolejny rok z rzędu wspiera Bieg na Piątkę jako sponsor tytularny i planuje wiele atrakcji dla wszystkich uczestników i kibiców:

PDS 20240324 0548 min

Cieszymy się, że od wielu lat możemy wspierać to wyjątkowe wydarzenie i rozwój społeczności biegowej w Warszawie. Dla nas będzie to prawdziwy biegowy długi weekend – w czwartek zapraszamy na specjalny trening New Balance Run Club i pasta party, a w sobotę na shake out run. Do Warszawy przyjedzie także nasz mobilny showroom, w którym porad dotyczących doboru butów do biegania udzielać będzie Henryk Szost. Będziemy także realizować cykl podcastów z udziałem naszych ambasadorek, Asi Jóźwik i Edyty Litwiniuk. Mamy nadzieję, że dla uczestników będzie to czas pełen sportowych emocji i niezapomnianych wrażeń. Do zobaczenia na starcie! – mówi Iga Bielawski, New Balance Marketing Director CEE.

Kibicowanie to sport!

Wielkie wydarzenia biegowe nie odbyłyby się bez kibiców – to oni napędzają zawodników do walki, dodają im energię i sprawiają, że każde pokonane kilometry są łatwiejsze. Wzdłuż trasy 116 123. Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę czeka na Was aż 29 punktów kibicowania, gdzie możecie dopingować biegaczy i poczuć niesamowitą atmosferę największej imprezy sportowej w Polsce.

Niepowtarzalny doping zapewnią nie tylko rodziny i przyjaciele uczestników, ale także zorganizowane grupy kibiców, zespoły muzyczne i animatorzy, którzy zadbają o gorące emocje na trasie! Pełna lista punktów kibicowania oraz mapa lokalizacji dostępna jest na stronie.

116 123 PMW punkty kibicowania

Miasteczko Biegacza – miejsce pełne atrakcji

Błonia PGE Narodowego ponownie staną się sercem biegowego święta! Jak co roku, Miasteczko Biegacza będzie otwarte dla wszystkich mieszkańców i gości wydarzenia. To doskonała okazja, by spędzić aktywnie czas i poczuć sportową atmosferę. Czekają tu liczne atrakcje: badania profilaktyczne, aktywności dla najmłodszych, porady dietetyczne i wiele innych niespodzianek przygotowanych przez partnerów biegu.

Dojazd do Miasteczka Biegacza jest niezwykle wygodny – wystarczy wsiąść do metra linii M2 i wysiąść na stacji Stadion Narodowy. Warto także przypomnieć, że uczestnicy biegu mogą korzystać z bezpłatnej komunikacji miejskiej w dniu wydarzenia. 

Informator drogowy dla mieszkańców

Organizacja tak wielkiego wydarzenia wiąże się z czasowymi zmianami w ruchu drogowym. W trosce o komfort mieszkańców Warszawy, udostępniamy szczegółowe informacje o zamkniętych ulicach oraz objazdach, które ułatwią planowanie podróży w tym dniu. Aktualizowane na bieżąco informacje znajdują się na stronie: https://polmaratonwarszawski.com/drogowy/

Informacja dla mieszkancow o utrudnieniach

Widzimy się na trasie!

30 marca Warszawa stanie się biegową stolicą Polski. Nie przegap tej okazji, by poczuć sportowe emocje i stać się częścią tego wyjątkowego wydarzenia. Zabierz rodzinę, przyjaciół i kibicuj tysiącom biegaczy walczących o swoje najlepsze wyniki!

PDS 20240324 0698 min

W nocy przed biegiem przestawiamy zegarki o godzinę do przodu – to oznacza, że śpimy krócej! Nie dajcie się zaskoczyć i zaplanujcie wcześniejszy przyjazd na trasę, aby zdążyć na najlepsze momenty rywalizacji i wspierać biegaczy od pierwszych metrów!

Więcej informacji: https://polmaratonwarszawski.com/informator/

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Salomon prezentuje nową kolekcję biegową wiosna/lato 2025
Następny wpis
Czwarta edycja Świebodzickiej Piątki & Dychy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.