fbpx

puma

PUMA Velocity NITRO 2 - jeden detal od perfekcji

PUMA Velocity NITRO 2 – jeden detal od perfekcji

W 2021 roku PUMA zaskoczyła biegaczy mocnym powrotem do świata masowych biegów. Linia Nitro, z...
PUMA Deviate Nitro - podnoszą poprzeczkę.

PUMA Deviate NITRO – karbon obnaży Twoje słabości

PUMA Deviate NITRO to moje pierwsze spotkanie z płytką karbonową. Oczekiwałam, że to będzie but...
PUMA zaskoczyła wielu biegaczy prezentując linię NITRO.

Wielki (?) powrót PUMY. Test butów PUMA Liberate Nitro

Z czym kojarzy Wam się PUMA? Oczywiście to po pierwsze ich charakterystyczne logo. Potem jest...
PUMA Running powraca w 2021

PUMA Running powraca w 2021!

Wytyczać własne ścieżki i zmieniać zasady gry. Tak właśnie działa PUMA w 2021 roku, której...
puma

PUMA rozpala Kubę! Zobacz bieg ulicami Hawany

Warszawa, Polska (23 czerwca 2015) – Seria “IGNITE YOUR CITY” przedstawia czwartą część filmową, tym...
usain bolt i mario balotelli w najnowszej kampanii marki puma forever faster

Usain Bolt i Mario Balotelli w najnowszej kampanii marki PUMA – Forever Faster

Podczas gdy kurz po mundialu w Brazylii powoli opada, a konkurencja musi przegrupować szyki, PUMA...
puma faas 600 but dla dlugodystansowcow

PUMA Faas 600 – but dla długodystansowców

W minionych latach przetestowaliśmy już naprawdę sporo modeli butów spod znaku biegnącej Pumy. Jedne były...
maksimum amortyzacji i stabilizacji recenzja butow puma faas 1000

Maksimum amortyzacji i stabilizacji – recenzja butów Puma Faas 1000

Jako najcięższemu członkowi redakcji przypadło mi testowanie modelu Puma Faas 1000 - butów z wielką...
na co zwrocic uwage kupujac pierwsza biegowa odziez 02

Na co zwrócić uwagę kupując pierwszą biegową odzież

Niewiele dyscyplin sportowych wypracowało sobie tyle mitów, ile bieganie....
pocztowka do przyjaciela czyli umow sie na bieganie w tradycyjny sposob

Pocztówka do przyjaciela, czyli umów się na bieganie w tradycyjny sposób!

Biegasz? Chciałbyś zachęcić do biegania dziewczynę, przyjaciela, tatę, brata? PUMA daje Ci teraz możliwość...
biegiem przez wiosne i lato

Biegiem przez wiosnę i lato

W tym sezonie PUMA stawia na intensywne malinowe kolory w kolekcji damskiej i lubiane przez...
2013 pokaz puma

PUMA FOREVER FASTER – sezon 2014

Jak przystało na zapaleńców biegania, gadżetów i nowinek technicznych, nie mogło nas zabraknąć na jesiennym...
test kurtki puma pr progr core hoodtrack jacket w

Test kurtki Puma PR Progr Core HoodTrack Jacket W

Pierwsze jesienne dni nie zachęcały do biegania. Zimno, szaro, mokro oczywiście to wszystko nie jest...
stoisko puma podczas festiwalu biegowego w krynicy

Stoisko PUMA podczas Festiwalu Biegowego w Krynicy!

Zapraszamy na stoisko firmy PUMA w dniach 7-9 września 2013 do Krynicy Zdrój na targach...
puma zaprasza stoisko 6 polmaraton poznanski

PUMA zaprasza na stoisko podczas 6. Półmaratonu Poznańskiego

Chcielibyśmy zaprosić wszystkich biegaczy na stoisko biegowe firmy PUMA Polska organizowane wspólnie z siecią sklepów...
13ss ru mobium product image profile male 1

Puma MOBIUM – nowość na rynku butów do biegania

Właśnie nadeszła rewolucja w bieganiu. Po latach sporów na temat przewagi biegania boso nad bieganiem...
pragmatyzm w zyciu biegacza 1

Pragmatyzm w życiu biegacza

Pragmatyzm w życiu, myślę większości zorganizowanych ludzi, z naciskiem na zorganizowanych, odgrywa bardzo znaczącą rolę....
puma faas 500 dziwna recenzja solidnych butow

Puma FAAS 500 – dziwna recenzja solidnych butów

W mojej recenzji nie znajdziecie marketingowej papki. Nigdy nie napiszę również pieśni pochwalnej na temat...
pewnego treningu testujac puma faas 500 10

Pewnego treningu, testując PUMA FAAS 500…

Pewnego dnia, za górami, za budką z kebabem i dziurawymi drogami, pojechałem na trening w...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu