fbpx

Nessi

nessi bluza ocieplana total black pro recenzja 01

Co na jesień i zimę? Nessi – bluza ocieplana Total Black Pro – recenzja

Nie ukrywając – sporo ciuchów biegowych znajduje się już w mojej szafie. Czy narzekam? –...
energetyczna bluza yellow crystals pro od nessi test 05

Energetyczna bluza Yellow Crystals Pro od Nessi – test

Debiut jesienno-zimowej kolekcji ubrań Nessi trafił w dziesiątkę. Jeszcze do niedawna w Polsce nie było...
ciepla kolorowa niepowtarzalna jesienno zimowa kolekcja nessi juz do kupienia 05

Ciepła, kolorowa, niepowtarzalna – jesienno-zimowa kolekcja Nessi już do kupienia

12 października premierę miała jesienno-zimowa kolekcja marki Nessi. Miłośnicy biegania i innych form aktywności znajdą...
nessi kolorowy powiew wiosny 1020150414 0010

NESSI – kolorowy powiew wiosny

Nessi zdążyło już zdobyć serca polskich (i nie tylko) biegaczy ciekawym wzornictwem oraz technicznymi rozwiązaniami,...
kolorowa odziez dla biegaczek i biegaczy w wiosennej kolekcji marki nessi 01

Kolorowa odzież dla biegaczek i biegaczy w wiosennej kolekcji marki Nessi

30 marca marka Nessi zaprezentowała swoją najnowszą kolekcją wiosenno-letnią. Składające się na nią produkty znakomicie...
test spodni do biegania nessi z kolekcji energia kolorow 08

Test spodni do biegania Nessi z kolekcji Energia Kolorów

Kiedy listopad straszy deszczem, wieje chłodem i stresuje szybkim zmrokiem, kolory są nam niezbędne, choćby...
meskie spodnie do biegania 06

Męskie spodnie do biegania

Zastanówcie się, jak wiele prawdy kryje się w stwierdzeniu, że czasami najprostsze rzeczy najłatwiej zepsuć....
energia kolorow rewolucyjna kolekcja odziezy sportowej od nessi 06

Energia kolorów – rewolucyjna kolekcja odzieży sportowej od Nessi

Trzy, dwa, jeden... Październik otwieramy prezentacją najnowszej kolekcji odzieży sportowej Energia kolorów. Znajdujące się w...
udoskonalone produkty w nowej kolekcji nessi

Udoskonalone produkty w nowej kolekcji Nessi

Lada dzień pojawi się nowa kolekcja Nessi. Można w niej będzie znaleźć doskonale już znane...
koszulka czy bezrekawnik nowe produkty od nessi

Koszulka czy bezrękawnik – nowe produkty od Nessi

Polskie lato na razie nie daje nam wielu okazji do wylegiwania się na słońcu, ale...
skarpety dla biegacza niezalezny test czytelnikow treningbiegacza pl szpakowski 03

Skarpety dla biegacza – niezależny test czytelników TreningBiegacza.pl

Do biegania potrzeba nam tylko butów... Dobra, kupię jeszcze spodenki i koszulkę, ale na tym...
na co zwrocic uwage kupujac pierwsza biegowa odziez 02

Na co zwrócić uwagę kupując pierwszą biegową odzież

Niewiele dyscyplin sportowych wypracowało sobie tyle mitów, ile bieganie....
nie szata zdobi czlowieka ale wygladac fajnie kazdy by chcial legginsy od nessi04

Nie szata zdobi człowieka, ale wyglądać fajnie każdy by chciał

Moda, ciuchy to chyba jeden z najczęstszych tematów wśród kobiet. Nie wszystkich, bo nie każda...
zmien stroj na wiosne 11

Zmień strój na wiosnę

Wiosna szybko przywitała nas pogodnymi temperaturami. Dla biegaczy to powód do radości podczas kolejnych wybiegań...
wiosenna kolekcja od nessi

Wiosenna kolekcja od Nessi

Najnowsza kolekcja Nessi to prawdziwa rewolucja w świecie odzieży sportowej....
bluza na kazda pore 1

Bluza na każdą porę

Kilka stopni powyżej zera i brak śniegu za oknami coraz bardziej uzmysławiają nam, że nadchodzi...
wielka wyprzedaz nessi

Wielka wyprzedaż Nessi

W sklepie Nessi ruszyła posezonowa wyprzedaż. Do końca miesiąca odzież sportową i akcesoria będzie można...
pierwsza warstwa podspodenki oraz skarpety od nessi

Pierwsza warstwa – podspodenki oraz skarpety od Nessi

Zima w końcu przypomniała sobie o Wrocławiu. Wielu na nią czekało, reszta rozpoczęła lament, drogowcy...
nessi w walce o cieplo biegacza garsc testow 2

Nessi w walce o ciepło biegacza – garść testów

Przetestowałam cztery produkty tworzące niezbędnik jesienno-zimowego biegania w terenie: czapkę, komin oraz bieliznę termoaktywną -...
swiatowa jakosc dobra cena nessi

Światowa jakość, dobra cena – czapka i rękawiczki od Nessi

Polska jesień zmienną jest. Raz blisko 15 stopni, innym razem okolice zera. Dla tych osób,...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu