fbpx

Maraton Wrocław

cropped 37 pko wroclaw maraton w biegowym skrocie 02

37. PKO Wrocław Maraton – w biegowym skrócie

Start: 15.09.2019 r., godzina 9:00, Stadion Olimpijski, tor żużlowy przed Trybuną Zachodnią;Meta: Stadion Olimpijski, tor...
37 pko wroclaw maraton juz za dwa miesiace 01

37. PKO Wrocław Maraton już za dwa miesiące

Kolejne święto wrocławskich biegaczy nadchodzi wielkimi krokami! 37. PKO Wrocław Maraton odbędzie się już w...
36 pko wroclaw maraton start i meta na stadionie olimpijskim 02

36. PKO Wrocław Maraton – start i meta na Stadionie Olimpijskim!

Już 9. września kilka tysięcy biegaczy wyruszy w trasę biegu na królewskim dystansie ulicami Wrocławia....
polacy z medalami me masters w maratonie

Polacy z medalami ME Masters w maratonie

W niedzielę Wrocław gościł zawodników na 35. PKO Wrocław Maratonie, ale w ramach tego biegu...
nowy krasnal dla biegaczy

Nowy krasnal dla biegaczy

Zostajemy jeszcze chwilę przy 35. PKO Wrocław Maratonie, chociaż tym razem w temacie nieco odbiegającym...
kenijski dublet we wroclawiu

Kenijski dublet we Wrocławiu

W niedzielne przedpołudnie i kawałek popołudnia niemal cały Wrocław żył 35. PKO Wrocław Maratonem. Główne...
maraton dla turystow 02

Maraton dla… turystów.

W tym roku – po raz pierwszy w Polsce – podczas wrocławskiego maratonu i półmaratonu...
przewodnik wroclawskiego maratonczyka 01

Przewodnik Wrocławskiego Maratończyka

Wrocławski maraton tuż, tuż. Przekazujemy najważniejsze informacje dla uczestników biegu. No i życzymy powodzenia!!!...
wroclaw maraton zostalo 15 dni i 600 wolnych numerow startowych 02

Wrocław Maraton: zostało 15 dni i 600 wolnych numerów startowych

Wszystko wskazuje na to, że podczas zawodów padnie rekord frekwencji. Zainteresowanie maratonem w stolicy Dolnego...
wywiad z wojciechem gestwa dyrektorem wroclaw maratonu 01 02

Organizacja wydarzenia biegowego od kuchni – wywiad z Wojciechem Gęstwą – dyrektorem Wrocław Maraton

Z głównym organizatorem wrocławskiego Nocnego Półmaratonu i Maratonu spotkałem się w słoneczne, majowe popołudnie. Do...
3 pko nocnego wroclaw polmaratonu dotrzymaj kroku wroclawskim krasnalom 0120140614 0003

3. PKO Nocny Wrocław Półmaraton – dotrzymaj kroku wrocławskim krasnalom

Mamy dobre wieści dla biegaczy. Organizatorzy 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu i 33. PKO Wrocław...
konferencja prasowa nt 3 pko nocnego wroclaw polmaratonu i 33 pko wroclaw maratonu

Konferencja prasowa nt. 3. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu i 33. PKO Wrocław Maratonu

Wrocławskie biegi zyskują sponsora tytularnego oraz sponsora technicznego. PKO Bank Polski został sponsorem tytularnym wrocławskich...
zglos sie do programu itmzm i wygraj zdrowie 1

Zgłoś się do programu ITMZM i wygraj zdrowie

8 marca startuje 7. edycja programu „I Ty możesz zostać maratończykiem”, którego celem jest przygotowanie...
gdzie biegac we wroclawiu

Maraton Wrocław – transmisja na żywo w internecie

Miło mi poinformować, że nowością podczas tegorocznej edycji maratonu będzie transmisja zawodów w Internecie. 14...
opel adam nagroda w maratonie

Opel Adam nagrodą w maratonie

Samochód osobowy Opel Adam to główna nagroda rzeczowa w 32. Wrocław Maratonie, który odbędzie się...
korona

Zdobywamy Koronę

Od zarania dziejów ludzie lubią kolekcjonować. Bezgranicznie oddają się tej pasji, bo ta daje im...
wroclawski maraton kontrastow relacja

Wrocławski maraton kontrastów – relacja

Nigdzie nie ma tylu ładnych dziewczyn, co na Dolnym Śląsku i nigdzie liczba uczestników maratonu...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu