fbpx
Zapowiedzi imprez

37. PKO Wrocław Maraton już za dwa miesiące

Kolejne święto wrocławskich biegaczy nadchodzi wielkimi krokami! 37. PKO Wrocław Maraton odbędzie się już w trzecią niedzielę września, 15.09.2019 r. Podobnie jak w ubiegłych latach, biegacze rozpoczną i zakończą pokonywanie dystansu 42 195 metrów ulicami Stolicy Dolnego Śląska na historycznej arenie.
37 pko wroclaw maraton juz za dwa miesiace 01

Kolejne święto wrocławskich biegaczy nadchodzi wielkimi krokami! 37. PKO Wrocław Maraton odbędzie się już w trzecią niedzielę września, 15.09.2019 r. Podobnie jak w ubiegłych latach, biegacze rozpoczną i zakończą pokonywanie dystansu 42 195 metrów ulicami Stolicy Dolnego Śląska na historycznej arenie.

37 pko wroclaw maraton juz za dwa miesiace 02

Zawodnicy po raz kolejny wyruszą ze Stadionu Olimpijskiego i przekroczą linię mety wewnątrz obiektu. Trasa, którą będą pokonywać została wyznaczona tak, by prowadzić przez atrakcyjne miejsca, zapewniając jednocześnie jak najwięcej zacienionych i płaskich odcinków. Tym razem maksymalna liczba uczestników została ustalona na 4 000 maratończyków.

37 pko wroclaw maraton juz za dwa miesiace 04

Na mecie 37. PKO Wrocław Maratonu każdy z biegaczy otrzyma medal przedstawiający jeden z nieoficjalnych symboli miasta: postacie krasnali. Zgodnie z wrocławskim zwyczajem, medale z biegu na królewskim dystansie łączą się z trofeami 7. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu – tworząc większą pamiątkę, przedstawiającą łącznie aż cztery skrzaty.

Jak co roku, podczas wrocławskiej imprezy rywalizować będą nie tylko biegacze. Tradycyjnie, minutę przed ich startem, w trasę wyruszą zawodnicy na wózkach z napędem pośrednim. Tym razem, po raz pierwszy wprowadzono dodatkową klasyfikację dla zawodników na wózkach z napędem bezpośrednim. – Nasz bieg jest jednym z niewielu maratonów w kraju od lat prowadzącym klasyfikację zawodników na wózkach z napędem pośrednim, tak zwanych handbike’ach – tłumaczy Wojciech Gęstwa, dyrektor Wrocław Maratonu. W tym roku chcemy być jeszcze bardziej otwarci na wszystkich sportowców – stąd kolejna klasyfikacja. Uczestnicy poruszający się na wózkach wystartują, zgodnie z tradycją, tuż przed elitą biegaczy i, podobnie jak w minionych latach, zapłacą za udział jedynie symboliczną złotówkę – dodaje Gęstwa.

37 pko wroclaw maraton juz za dwa miesiace 03

Zapisy do udziału w 37. PKO Wrocław Maratonie otwarto 1 kwietnia. Choć ich tempo nie dorównuje szybkości rozchodzenia się pakietów startowych 7. PKO Nocnego Wrocław Półmaratonu (przypomnijmy: wszystkie 13 000 numerów znalazło nabywców w zaledwie kilkanaście dni), to dwa miesiące przed imprezą dostępne jest mniej, niż jedna czwarta całej puli! Zapisy odbywają się przez stronę biegu >>>TUTAJ.

Podobnie, jak rok temu, dzień przed maratonem w Stolicy Dolnego Śląska wszyscy chętni będą mieli okazję wziąć udział w „spacerze na medal” – drugiej edycji WrocWalk Marathonu. Zgodnie z założeniami, impreza nie należy do grona „biegowych”, a stanowi formę rekreacyjno-historycznej wędrówki ulicami Miasta Spotkań. Uczestnicy otrzymają mapy z zaznaczonymi wyjątkowymi miejscami we Wrocławiu. Aby otrzymać medal, należy zebrać pieczątki we wszystkich wyróżnionych miejscach – według dowolnie ustalonej trasy i bez pomiaru czasu. Dodatkowo, opisywane obiekty będzie można zwiedzać za okazaniem mapy – karty uczestnika. Tym razem, po raz pierwszy, dostępne będą 2 różne listy lokalizacji do wyboru: Wrocławskie Muzea oraz Wrocławskie Kościoły i Świątynie. W poprzedniej, inauguracyjnej edycji wzięło udział prawie półtora tysiąca „spacerowiczów”. Aby wziąć udział we WrocWalk Marathonie 2019 należy zapisać się i dokonać opłaty startowej – więcej na stronie www.wrocwalkmarathon.pl.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Polish Run w Brukseli. Chcesz tam wystartować?
Następny wpis
adidas celebruje technologię BOOST i prezentuje ULTRABOOST 19 w nowej kolorystyce
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu