Buty do biegania

Recenzja ASICS GEL-NIMBUS 28

Recenzja ASICS GEL NIMBUS 28 – lżejsza konstrukcja, zmieniona geometria i nowa dynamika biegu. Zobacz, dla kogo to najlepsze buty treningowe.
DSC 0878

Czy można ulepszyć model, który uchodzi za doskonały? ASICS udowadnia, że tak – i robi to w najnowszej odsłonie kultowej serii ASICS GEL-NIMBUS 28. Nowe modele ASICS to nie tylko kosmetyczne zmiany, ale przemyślane innowacje, które realnie wpływają na komfort biegania. Wielu biegaczy zadaje sobie pytanie: „Po co zmieniać coś, co działa?” Odpowiedź jest prosta – w świecie, gdzie technologia spotyka się z filozofią KAIZEN, drobne ulepszenia prowadzą do wielkich efektów. Jeśli chcesz dowiedzieć się, co nowego oferuje ASICS GEL-NIMBUS 28, jak wypada w porównaniu do poprzednika i czy warto go wybrać na długie wybiegania, zapraszam do recenzji!

DSC 0874
Zdjęcie nr 1. Nowe buty od ASICS

Krótko o ASICS GEL-NIMBUS 28

MARKAASICS
MODELGEL-NIMBUS 28
Przeznaczeniebuty treningowe
waga243 g (damski), 281 g (męski)
PIANKAFF BLAST™ PLUS
pod piętą42,5 mm (K) /43,5 mm(M)
pod palcami34,5 mm (K) /35,5 mm (M)
drop8 mm
stabilizacjaneutralny

Tytułem wstępu

Wiem, że dla wielu biegaczy nowy model niemal co sezon to przesada, ale uwierzcie mi — to naprawdę ma sens!  

image 2
Zdjęcie nr 2. ASICS udowadnia, że drobne zmiany prowadzą do wielkich efektów

Filozofia Kaizen

Ostatnimi czasy z wielkim zaciekawieniem śledzę nowe modele ASICS i wynikającą z filozofii KAIZEN zasadę drobnych kroków w drodze ku doskonałości. Mam to szczęście, że mogę buty ASICS sprawdzać w praktyce, czasami różne modele, ale często ten sam model, tylko w różnych wersjach. Dlatego wiem, że stosowane przez ASICS ulepszenia w obuwiu do biegania, wydawałoby się — niewielkie, w praktyce sumują się na znaczące

Za przykład podam buty ASICS NOVABLAST — miałam okazję biegać w ASICS NOVABLAST 3 oraz w NOVABLAST 5. Wizualnie nieco się różniły, ale można by pomyśleć, że w praktyce to jest jedno i samo. A tymczasem, choć w NOVABLAST 3 starczyły mi na plus minus 700 km, to w NOVABLAST 5 mam prawie 1000 km na liczniku i wciąż świetnie mi się w nich biega! 

image 13
Zdjęcie nr 3. Zmiany ASICS idą w stronę większego komfortu biegania

Anima Sana in Corpore Sano

Bo dla ASICS najbardziej liczy się nasz komfort biegania i nieustannie dąży do tego, aby ogólny komfort był coraz większy. Dlatego wszystkie produkty marki powstają w oparciu o najnowsze technologie oraz badania prowadzone w Instytucie Sportu w Kobe, by wspierać komfort, zdrowie i dobre samopoczucie użytkowników. Sportowcy współpracujący z ASICS nie są jedynie ambasadorami marki, ale także aktywnymi uczestnikami procesu projektowania, dzieląc się doświadczeniami, które pomagają tworzyć rozwiązania poprawiające wydajność i regenerację organizmu. 

Za tym wszystkim stoi filozofia ASICS — w zdrowym ciele, zdrowy duch, czyli Anima Sana in Corpore Sano. To właśnie pierwsze litery tej łacińskiej paremii składają się na nazwę marki — ASICS — więc kiedy zakładasz buty do biegania od ASICS to warto o tym pamiętać i cieszyć się bieganiem! Bo taki jest główny cel ASICS — dostarczyć sprzęt sportowy i zainspirować ludzi do aktywności fizycznej dla dobra ich ciała i umysłu. 

Doskonały poprzednik

image 8
Zdjęcie nr 4. Doskonały poprzednik, ASICS GEL-NIMBUS 27

Dlatego, kiedy widzisz nową wersję tego samego modelu ASICS, polecam otworzyć umysł i uwierzyć, że kolejna odsłona to nie tylko zmiana wyglądu, ale ulepszenia realnie wpływające na komfort biegania i korzystania z obuwia, dzięki którym bieganie będzie jeszcze przyjemniejsze. Jakie to mogą być ulepszenia w przypadku ASICS GEL-NIMBUS 28 w porównaniu do poprzedniego modelu? 

ASICS GEL-NIMBUS 27 są dla mnie niewątpliwie synonimem komfortu. Te buty treningowe, choć można w nich biegać niemal każdy trening, są najlepsze do długiego biegania. Podczas treningów do 10 czy 15 km, trudno odkryć ich pełen potencjał, ale w przypadku przygotowań pod maraton lub półmaraton, kiedy robi się długie wybiegania po 20 km i więcej, ten model pokazuje swoje wyjątkowe właściwości. Pianka nie ubija się i ma takie same właściwości na pierwszym i na trzydziestym pierwszym kilometrze. Innymi słowy, nie musisz z każdym kolejnym kilometrem wkładać coraz więcej siły w wybicie się przy każdym kroku, jak również każdy krok jest tak samo wygodny i sprężysty. 

image 9
Zdjęcie nr 5. Czy ASICS GEL-NIMBUS 28 to równie doskonałe buty biegowe, co poprzednik?

Czy można go ulepszyć?

Wracając do głównego pytania, czy można poprawić doskonały model? 

Zdaniem ASICS, zawsze można coś ulepszyć. Na przykład, buty można odchudzić i nawet miałam pomysł, gdzie można urwać kilka gramów z poprzedniego modelu — na pewno z zapiętka, który był bardzo mięsisty, oraz na pewno z gumy na podeszwie, której – jak pokazują inne modele – wcale nie musi być tak dużo, aby zapewnić doskonałą przyczepność. Kiedy więc usłyszałam, że wychodzi ASCIS GEL-NIMBUS 28, byłam bardzo ciekawa, co też nowa wersja przyniesie. 

ASICS zadbało jednak o to, abym ciekawa pozostała bardzo długo  – nigdzie nie mogłam znaleźć ani rąbka tajemnicy o tym, co się zmieni. Gdzieniegdzie w internecie wyszukałam bardziej wizualizacje, niż zdjęcia nowego modelu, i co prawda można było dostrzec minimalne różnice, ale wiedziałam, że strona wizualna to nie wszystko. Na szczęście, ASICS GEL-NIMBUS 28 wkrótce trafił w moje ręce (i na moje stopy!) i oto co się okazało.

image 4
Zdjęcie nr 6. ASICS GEL-NIMBUS 28 to nie tylko wizualne różnice

Co nowego w ASICS GEL-NIMBUS 28?

ASICS rzeczywiście wsłuchuje się w potrzeby biegaczy, bo ASICS GEL-NIMBUS 28 okazał się aż o 28 gramów lżejszy w porównaniu do poprzednika i tym samym w wersji damskiej w rozmiarze 40 waży tylko 243 gramy. To bardzo niewiele jak na buty treningowe z maksymalną amortyzacją. Rożnica jest kolosalna i odczuwalna.  

Jak ASICS udało się tak bardzo odchudzić ten topowy model? 

Po pierwsze, nieco zmniejszając zapiętek, który jest teraz równie miękki i mięsisty, ale zdecydowanie nie tak obfity, jak w poprzedniej wersji, którą to zmianę oceniam na plus. Cała cholewka przeszła zresztą lekkie zmiany, jednak wciąż jest to miękka cholewka z dzianiny, która zapewnia stopie odpowiednią ochronę oraz stabilność w trakcie biegu.

image 1
Zdjęcie nr 7. Chudszy zapiętek i jeszcze mniejszy ślad węglowy

Chudszy stał się również język, choć wciąż jest to skarpetkowy, elastyczny język. Mimo jego skąpej konstrukcji sznurowanie nie wbija się w grzbiet stopy. Lekko zmieniły się również przelotki, umożliwiając jeszcze lepsze dopasowanie. Przyznam się zresztą szczerze, że jeśli chodzi o cholewkę i jej elementy, niewiele myślałam o niej podczas testowania ASICS GEL-NIMBUS 28, co oznacza, że żaden jej aspekt mnie nie podrażniał ani nie zaprzątał uwagi. To największy komplement, jaki cholewka może ode mnie dostać. 

image 5
Zdjęcie nr 8. Elastyczny język i miękka cholewka z dzianiny

Na podeszwie zmniejszyła się również ilość gumy ASICSGRIP połączonej z AHARPLUS, jej rozłożenie oraz kształt rowków, co również oceniam na plus. W poprzedniej wersji gumy było jak dla mnie za dużo i miałam wrażenie, że twarda guma nie pozwala piance pokazać pełnego potencjału. Dzięki zmniejszeniu jej  ilości na podeszwie w końcu można w pełni poczuć miękkie lądowanie i maksymalną amortyzację na twardych nawierzchniach. A jednocześnie nie wpływa to negatywnie na przyczepność, która wciąż jest doskonała. Miałam okazję testować ASICS GEL-NIMBUS 28 także na zmrożonych chodnikach przy -7 stopniach i nie zaliczyłam żadnego poślizgu (choć przy tak niskich temperaturach pianka robi się nieco twardsza).

image 12
Zdjęcie nr 9. Mniej gumy na podeszwie bez uszczerbku dla przyczepności w trakcie codziennych treningów

Maksymalny komfort z FF BLAST™ PLUS

Lekkość to jednak nie wszystko, na co postawił ASICS. Co prawda, pianka jest ta sama, sprawdzona w poprzednich wersjach FF BLAST™ PLUS, czyli autorska, innowacyjna pianka od ASICS, która zapewnia odpowiednią amortyzację, miękkość oraz dynamikę, a dodatkowo została wykonana w co najmniej 24% z materiałów pochodzenia biologicznego ze źródeł odnawialnych. 

DSC 0915
Zdjęcie nr 10. Znana z doskonałej amortyzacji pianka FF BLAST™ PLUS

Wysokość podeszwy jest również taka sama, jak w poprzednim modelu tj. w wersji damskiej mamy 34,5 mm pod palcami i 42,5 mm pod piętą (8 mm drop), a męskie buty do biegania mają odpowiednio o 1 mm więcej – 35,5 mm i 43,5 mm. Mimo tak wysokiej podeszwy pod piętą stabilność obuwia jest wciąż bez zarzutu, zapewne dlatego, że nie zmieniła się również szerokość cholewki, zwłaszcza w przedniej części buta. Jednak już pierwszy rzut oka na podeszwę pozwala dostrzec, że choć sam design nie uległ radykalnej zmianie, to jednak pianka jest zupełnie inaczej uformowana. 

DSC 0937 1
Zdjęcie nr 11. Dzianinowa cholewka nie przeszła wielkich zmian, ale pianka została uformowana inaczej

Skoro pianka inaczej wygląda na zewnątrz, to można mieć pewność, że jej mieszanka w środku również będzie się różnić. Więc choć jest to ta sama, doskonała FF BLAST™ PLUS, to wiadomo, że w trakcie biegu odczucia mogą być inne. Oceniając z zewnątrz, pianka w poprzedniku miała nieco jednolitą, bardziej gładką strukturę, sugerując nacisk na klasyczną amortyzację, natomiast pianka w ASICS GEL-NIMBUS 28 ma dwuwarstwowy wygląd co może oznaczać zastosowanie podwójnej gęstości pianki i większy nacisk na jej responsywność. 

Buty stworzone do szybkiego biegania?

image 3
Zdjęcie nr 12. ASICS GEL-NIMBUS 28 to buty dla biegaczy, którzy szukają amortyzacji w połączeniu z dynamiką

Wniosek ten potwierdza zupełnie inny tzw. rocker, czyli kołyskowy kształt podeszwy. Buty w przedniej części są bardziej uniesione i  w porównaniu do poprzedniego modelu, to zakrzywienie podeszwy zaczyna się wcześniej, co sugeruje lepsze wspomaganie przetaczania stopy i dynamiki biegu. Czy jest to efekt ostatnich badań marki ASICS, które znalazły odzwierciedlenie w  nowej geometrii pianki w modelach startowych z serii METASPEED™ – TOKYO? Czy to dlatego ASICS przesunął punkt wyginania podeszwy w GEL-NIMBUS 28 ku przodowi, wzorując się na rozwiązaniach z modeli typowo startowych, aby zapewnić bardziej naturalne przetaczanie stopy i poprawić ekonomię biegu? Czy to znaczy, że GEL-NIMBUS 28 jest dynamicznym butem?

image 10
Zdjęcie nr 13. Po piątą jest klasycznie miękko dzięki technologi PureGEL

Jeśli taki był zamierzony efekt, to muszę przyznać, że udało się idealnie. Podczas gdy poprzednik był świetnym partnerem na wszystkie długie i męczące treningi, kiedy wsparcie jest nieodzowne, to jednocześnie był zbyt ociężały na szybką rundkę wokół osiedla. Można w nim było pewnie stawiać kolejnego kroki, ale jednocześnie nie było czuć napędzania do przodu. ASICS GEL-NIMBUS 28 to buty kompletnie inne — poprawiony rocker sprawia, że chce się w nich szybko biegać i doskonale czuć przetoczenie stopy. 

Moje pierwsze bieganie w ASICS GEL-NIMBUS 28 skończyło się tempem 4:45 km/min, czyli 15 sekund szybszym, niż bym chciała biegać w innych butach.  Powiem szczerze, że przygotowując się do maratonu i nabijając kolejne kilometry, bieganie zaczynało mnie już czasami nużyć, ale gdy testowałam ASICS GEL-NIMBUS 28 to znowu chciało mi się biegać! 

ASICS GEL-NIMBUS 28 to buty biegowe na co dzień

image 7
Zdjęcie nr 14. Lżejsze i responsywne ASICS GEL-NIMBUS 28 zachęcają do biegania

Do tego są lekkie, więc idealnie sprawdzą się do codziennych treningów, nie tylko na wolne, długie wybiegania w tlenie. Odchudzenie buta o 28 g robi ogromne wrażenie. ASCIS GEL-NIMBUS 28 (243 g) zbliżyły się swoją wagą do ASICS NOVABLAST 5 (225 g), choć mają o niebo więcej pianki w podeszwie i tym samym oferują lepszą amortyzację, większe wsparcie i komfort. 

Więc choć poprzednią wersję wolałam wybierać tylko dla długie treningi, z uwagi na ich wagę, ASICS GEL-NIMBUS 28 to aktualnie moje ulubione buty treningowe do codziennego biegania niezależnie od tempa i dystansu. Nadają się do spokojnych treningów, czyniąc bieganie wyjątkowo komfortowym, ale można w nich również łatwo przyspieszyć, więc sprawdzą się także wtedy, gdy trzeba zrobić np. interwały czy bieg ciągły. Mnie udało się wykonać w nich kilometrówki po 4:20 czy bieg ciągły po 4:40. Moim zdaniem nie są to już buty tylko do długiego biegania po asfalcie, ale do każdego biegania, jakie tylko sobie wymyślisz. 

image 6
Zdjęcie nr 15. Buty ASICS GEL-NIMBUS 28 zapewniają dopasowanie i stabilność

Połączenie miękkości i dynamiki

Wydaje mi się, że ASICS GEL-NIMBUS 28 odszedł od maksymalnej amortyzacji na rzecz maksymalizacji napędu, dynamiki i responsywności. Jest to zresztą od dawna obserwowany ogólny trend na rynku, aby jednak dać biegaczom wrażenie biegania, a nie tylko zapadania się w poduszkę. Innymi słowy — amortyzacja nie powinna działać jak kapeć, a tłumienie wstrząsów powinno odbywać się bez szkody dla dobrego wybicia. 

I takie właśnie są buty biegowe ASICS GEL-NIMBUS 28 – nie brak im miękkości i doskonałej amortyzacji, z której słynął poprzednik, ale jednocześnie zyskały na sprężystości. 

Dla biegaczy biegających z palców lub śródstopia będzie odpowiednio sprężyście, natomiast biegacze lądujący na pięcie docenią technologię GEL™ znajdującą się w tylnej części podeszwy, odpowiadająca za miękkie lądowanie na asfalcie i maksymalną amortyzację. I jedni i drudzy biegacze poczują jednak, że jak na 43 mm pianki pod piętą, ten but jest stabilny jak żaden inny. A uniwersalny drop – 8 mm — sprawdzi się w przypadku większości biegaczy. 

DSC 0985
Zdjęcie nr 16. ASICS GEL-NIMBUS 28 sprawdzi się także na szybkie treningi

Recenzja ASICS GEL-NIMBUS 28 – podsumowanie 

Podsumowując, ASICS GEL-NIMBUS 28 to:

  • imponująco zmniejszona waga buta, która przybliża ten model to codziennych treningówek
  • poprawiony rocker dla lepszego przetoczenia stopy i większej dynamiki
  • chudszy zapiętek, ale wciąż ta sama doskonała cholewka z dzianiny
  • ta sama pianka, lecz ukształtowana inaczej, aby zapewnić większy komfort i sprężystość
  • buty doskonałe dla większości biegaczy i niemal na wszystkie treningi
  • buty polecane dla biegaczy, którym zależy na maksymalnej amortyzacji w połączeniu z odpowiednią dynamiką

Kojarzony dotąd głównie z butem dla maratończyków i długodystansowców, ASICS GEL-NIMBUS 28 wyraźnie zrywa z tym utartym schematem. Dzięki lżejszej konstrukcji, zmienionej geometrii podeszwy i poprawionemu rockerowi, ten model staje się nie tylko idealnym partnerem na długie wybiegania, ale również świetnym wyborem na co dzień oraz na szybsze treningi. Jeśli chcesz cieszyć się komfortowym bieganiem i szukasz butów, które zapewnią doskonałą amortyzację, a jednocześnie dadzą Ci poczucie dynamiki, GEL-NIMBUS 28 sprawdzi się idealnie i to nie tylko w przypadku początkujących biegaczy. ASICS udowadnia, że filozofia KAIZEN – ciągłego doskonalenia – działa, a bieganie w tym modelu może sprawić, że znów poczujesz radość z każdego kilometra.

Buty ASICS GEL-NIMBUS 28 są dostępne w sprzedaży w cenie 899,00 zł na www.asics.pl, www.sklepbiegacza.pl, www.sportano.pl, www.trucht.com, www.natural-born-runners.pl, www.studio-sport.pl.

DSC 0871
Zdjęcie nr 17. ASCIS GEL-NIMBUS 28 to świetny wybór! 
ASICS GEL-NIMBUS 28 OCENA 10/10 ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
KOMFORT I WYGODA – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Dokonały komfort, miękkość, stabilność, wygoda i dopasowanie — te buty zapewniają wszystko. Te buty zapewniają nawet lepszą amortyzację niż poprzednik, a to z tego względu, że na podeszwie odjęto gumy, dzięki czemu jeszcze czuć więcej miękkości. 
DYNAMIKA – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Kojarzone dotychczas z maksymalną amortyzacją, GEL-NIMBUS 28 zyskały na sprężystości i nadają się także na szybkie treningi. Poprawiony rocker w połączeniu z niską wagą buta sprawiają, że nie brak im dynamiki.
CHOLEWKA – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Cholewka z dzianiny, wykonana z przewiewnych materiałów, jest wygodna i miękka. Lekki i elastyczny język oraz sznurowanie zapewniają idealne dopasowanie dla wszystkich biegaczy. 
STABILNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Mimo wysokiej podeszwy pod piętą ten model jest bardzo stabilny, a w przedniej części zapewnia odpowiednią ilość miejsca dla stopy. 
SYSTEM WIĄZANIA – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Sznurownie nie przeszło ogromnej rewolucji, więc trzyma doskonały poziom znany z poprzednika i umożliwia odpowiednie dopasowanie dla stopy
PRZYCZEPNOŚĆ – ⭐⭐⭐⭐⭐ (5/5)
Doskonała przyczepność mimo zmniejszenia ilości gumy na podeszwie
ROZMIAR 
Rozmiar jest standardowy, można wybrać według długości wkładki. W przedniej części jest odpowiednia ilość miejsca dla stopy i wąskiej i szerszej.
PRZEZNACZENIE
Są to buty biegowe na asfalt i do biegania po innych twardych nawierzchniach, nie tylko dla początkujących biegaczy.  Ilość amortyzacji jest właściwa, aby minimalizować wstrząsy. Te buty sprawdzą się na każdym poziomie zaawansowania. 
DYSTANS
W ASICS GEL-NIMBUS 28 możesz biegać wszystkie dystanse, jakie tylko chcesz. Nie są to już buty biegowe tylko dla maratończyków i na długie wybiegania. 
image 11
Zdjęcie nr 18. Po testach ASICS GEL-NIMBUS 28 oceniam na 6! 

Buty ASICS GEL-NIMBUS 28 są dostępne w sprzedaży w cenie 899,00 zł na www.asics.pl, www.sklepbiegacza.pl, www.sportano.pl, www.trucht.com, www.natural-born-runners.pl, www.studio-sport.pl

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Cele żywieniowe? Miej je pod kontrolą w Garmin Connect

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Rozwiń
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    Rozwiń
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Rozwiń
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 5 / 5. Liczba głosów: 1

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      plany treningowe
      Ciągle zaczynasz i przestajesz?

      Zacznij mądre bieganie!

      • Dostaniesz indywidualny plan, idealnie dopasowany do Ciebie,
      • Pożegnasz zmęczenie, zyskasz energię i lepsze samopoczucie,
      • Wpleciemy bieganie w Twój plan dnia – bez wyrzeczeń i stresu,
      • Odnajdziesz w sobie motywację, sens i wytrwałość,
      • Dołączysz do inspirującej społeczności i zyskasz wsparcie,
      • Trener będzie z Tobą w kontakcie, wspierając każdy Twój krok.