fbpx

#Biegamdobrze

W Warszawskim Półmaratonie Pokoju (16. Półmaraton Warszawski) wystartowało 10.000 bbiegaczy!

Rekordowy półmaraton z przesłaniem pokoju! 10 000 osób pobiegło w Warszawie 

Niedziela 27 marca należała do biegaczy! Łącznie blisko 10 000 uczestników wzięło udział w Warszawskim Półmaratonie...
43. Maraton Warszawski odbędzie się 26 września.

Ruszyły regularne zapisy na 43. Maraton Warszawski!

Od 12 maja wszyscy chętni biegacze mogą zapisywać się ścieżką tradycyjną na 43. Maraton Warszawski...
bieganie znow porwalo stolice rekord zwienczeniem weekendu z 41 pzu maratonem warszawskim 01

Bieganie znów porwało stolicę! Rekord zwieńczeniem weekendu z 41. PZU Maratonem Warszawskim

Piękna pogoda, zapowiadająca złotą polską jesień. Hektolitry potu wylane na trasie. Tysiące uśmiechów i duma,...
mw04

Weekend pod znakiem 41. PZU Maratonu Warszawskiego: sport i dobra zabawa

W najbliższą niedzielę blisko dziesięć tysięcy biegaczy pobiegnie w 41. PZU Maratonie Warszawskim i imprezach...
cropped ruszyly zapisy na biegi towarzyszace w ramach 41 pzu maratonu warszawskiego 01

Ruszyły zapisy na biegi towarzyszące w ramach 41. PZU Maratonu Warszawskiego

radycyjnie w ostatnią niedzielę września, punktualnie o 9:00, wystartuje jedna z największych imprez biegowych –...
cropped znamy trase 41 pzu maratonu warszawskiego 01 1

Znamy trasę 41. PZU Maratonu Warszawskiego!

Znamy trasę 41. PZU Maratonu Warszawskiego! Tradycyjnie w ostatni dzień września biegacze zmierzą się z...
bieg ursynowa juz za 2 tygodnie 01

Bieg Ursynowa już za 2 tygodnie!

Płaska, sprzyjająca biciu rekordów trasa oraz dystans 5 kilometrów wzdłuż Alei K.E.N. to wyzwanie, które...
startuja zapisy na druga edycje rajdu krwawa ar 01

Startują zapisy na drugą edycję rajdu Krwawa AR!

Jedź na rowerze, biegaj i pływaj kajakiem – poznaj oblicze Wawra jakiego nie znasz! 29...
nocne bieganie uczci jubileusz trwaja zapisy na xv polmaraton warszawski 01

Nocne bieganie uczci jubileusz – trwają zapisy na XV Półmaraton Warszawski

Jubileuszowa XV edycja Półmaratonu Warszawskiego będzie wyjątkowa! Pierwszy raz w historii biegu termin został przeniesiony...
biegowe swieto dobra rozruszalo stolice 02

Biegowe święto dobra rozruszało stolicę!

Tę niedzielę biegacze zapamiętają na długo! Przy pięknej słonecznej aurze blisko 13 tysięcy uczestników 14....
wielkie serca biegaczy 14 pzu polmaraton warszawski juz w ten weekend 01

Wielkie serca biegaczy – 14. PZU Półmaraton Warszawski już w ten weekend.

14. PZU Półmaraton Warszawski to nie tylko bieg uliczny. Dzięki akcji #BiegamDobrze jest to również...
warszawa gotowa na biegowe swieto sprawdz jakie niespodzianki czekaja na ciebie tej wiosny 01

Biegniesz w 14. PZU Półmaratonie Warszawskim? Musisz o tym wiedzieć

Na konferencji prasowej przed 14. PZU Półmaratonem Warszawskim organizatorzy pochwalili się rekordową zbiórką w ramach...
badz numerem 1 dzieki akcji biegamdobrze 02

Bądź numerem 1 dzięki akcji #BiegamDobrze!

Wspaniała okazja dla wszystkich, którzy chcą wyróżnić się na trasie 14. PZU Półmaratonu Warszawskiego! Fundacja...
14 pzu polmaraton warszawski nizsza oplata startowa tylko do konca lutego 02

14. PZU Półmaraton Warszawski – niższa opłata startowa tylko do końca lutego!

Do najbardziej popularnego półmaratonu w Polsce pozostał miesiąc. Wszyscy chętni do wzięcia udziału w wydarzeniu...
nowy jork londyn warszawa fundacja maraton warszawski wita new balance 01

Nowy Jork, Londyn…Warszawa. Fundacja Maraton Warszawski w elitarnym gronie!

Witamy w Warszawie” - tym hasłem Fundacja „Maraton Warszawski” zainaugurowała strategiczną współpracę z nowym partnerem...
znani pobiegna w polmaratonie by walczyc o dobro 01

Znani pobiegną w półmaratonie, by walczyć o dobro

Znamy kolejne szczegóły wiosennego 14.Półmaratonu Warszawskiego. Tym razem poznaliśmy uczestników trzeciej edycji „Walki na Dobro”...
biegamdobrze misja milion 01

#BiegamDobrze – Misja MILION

Akcja #BiegamDobrze od kilku lat towarzyszy biegom Fundacji „Maraton Warszawski”. Nie inaczej będzie podczas 14....
maraton warszawski i bieg na piatke zapraszamy 02

Maraton Warszawski i Bieg na Piątkę – zapraszamy

W ostatnią niedzielę września, punktualnie o godzinie 9:00, z Placu Trzech Krzyży wystartuje 39. PZU...
img 0646p

​Kacper pomaga – A Ty? Biegaj i dziel się dobrem

Dzieciństwo kojarzy nam się z beztroskimi chwilami, zabawą, radością, po prostu przywołuje pozytywne wspomnienia. Każdy...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu