fbpx
Informacje prasowe

Ruszyły zapisy na biegi towarzyszące w ramach 41. PZU Maratonu Warszawskiego

radycyjnie w ostatnią niedzielę września, punktualnie o 9:00, wystartuje jedna z największych imprez biegowych – 41. PZU Maraton Warszawski. Jednak nie tylko będzie to święto maratończyków.
cropped ruszyly zapisy na biegi towarzyszace w ramach 41 pzu maratonu warszawskiego 01

Tradycyjnie w ostatnią niedzielę września, punktualnie o 9:00, wystartuje jedna z największych imprez biegowych – 41. PZU Maraton Warszawski. Jednak nie tylko będzie to święto maratończyków. Z myślą o tych biegaczach, którzy nie są jeszcze na siłach pokonać królewski dystans, bądź są fanami krótszych biegów, a chcą stać się częścią wyjątkowego święta organizator przygotował kilka alternatyw.

Biegi towarzyszące 41. PZU Maratonowi Warszawskiemu to doskonała okazja, aby wtopić się w klimat niezwykłego wydarzenia. Setki kibiców, doping na trasie, wspólne miasteczko biegacza, start z tysiącami biegaczy dają niezwykły ładunek energii i motywacji oraz na długo zapiszą się w pamięci.

Więcej informacji dla uczestników 41. PZU Maraton Warszawski >>>TUTAJ

„Piątka” – na początek i na wynik

Bieg na Piątkę to impreza towarzysząca jednemu z największych maratonów w Polsce. Dystans 5 kilometrów jest w zasięgu każdego i dedykowany jest głównie osobom, które pragną rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. To bieg, w którym najważniejszy nie musi być wynik, lecz przede wszystkim uśmiech i dobra zabawa zgodnie z ideą, jaka przyświecała organizatorom, gdy tworzyli te wydarzenie. Limit czasu 45 minut sprawia, że nikt nie powinien mieć większego kłopotu z dotarciem do mety.

Trasa biegu

Wprowadzono kilka zmian względem poprzedniej edycji, które powinny znacząco podnieść komfort uczestników. Nowości czekają już na samym starcie, gdzie do dyspozycji biegaczy będzie cała szerokość ulicy Konwiktorskiej. Podczas zeszłorocznej imprezy przez połowę szerokości prowadziła trasa maratonu. Biegacze wystartują 30 minut po maratończykach o godzinie 9:30. Zarówno start jak i meta będą znajdowały się we wspólnych lokalizacjach z maratończykami. Trasa przebiegać będzie wzdłuż ulicy Adama Mickiewicza aż do Placu Wilsona. Tam czekać będzie na biegaczy zbieg ulicą Zygmunta Krasińskiego na Wybrzeże Gdańskie tak, aby na 3 kilometrze znaleźć się na Wisłostradzie wzdłuż której biegacze dobiegną do mety zlokalizowanej na wysokości Parku Fontann.

Trasa Biegu na Piątkę
Trasa Biegu na Piątkę w ramach Maraton Warszawski

Bieg na Piątkę wystartuje 29 września o godzinie 9:30.

Bez względu na to czy chcesz złamać 20 minut, czy po prostu świetnie się bawić Bieg na Piątkę to atrakcyjny pomysł na spędzenie aktywnie ostatniego wrześniowego weekendu.

W drużynie siła! – Bieg sztafetowy

Bridgestone Sztafeta Maratońska to propozycja dla biegaczy, którzy posiadają już biegowe doświadczenie. Uczestnicy sztafety stanowią integralną część maratonu, który pokonują wraz z maratończykami. W ramach sztafety najkrótszy dystans do pokonania przez jednego uczestnika to 10 kilometrów, a najdłuższy – 18 kilometrów. Sztafeta to wspaniała możliwość zarówno dla osób, które dopiero oswajają się z myślą o przebiegnięciu królewskiego dystansu, jak i chcących zaprosić do wspólnej zabawy w duchu rywalizacji przyjaciół, rodzinę, czy kolegów z firmy.

Zapisy na Bieg na Piątkę >>>TUTAJ

Zapisy na Bieg Sztafetowy >>>TUTAJ

Trasa sztafety

Uczestnicy Bridgestone Sztafety Maratońskiej pobiegną wraz z maratończykami na wspólnej trasie, która przebiegać będzie przez serce stolicy i atrakcyjnie turystycznie lokalizacje, jak, Mosty: Gdański i Świętokrzyski, Łazienki Królewskie, Plac Trzech Krzyży, Rondo de Gaulle’a, Nowy Świat i Krakowskie Przedmieście aż do Placu Zamkowego na Starym Mieście. Kolejne zmiany będą miały do pokonania dystanse w przybliżeniu: 14 kilometrów, 10 kilometrów oraz 18 kilometrów

Trasa 41. PZU Maratonu Warszawskiego
Trasa 41. PZU Maratonu Warszawskiego

Biegaj dobrze i pomagaj!

Akcja #BiegamDobrze to pierwszy biegowy projekt w kraju, który oparty jest na modelu aktywnej charytatywności. Jej początek miał miejsce 4 lata temu i do tej pory już blisko 4 miliony złotych trafiło w ręce potrzebujących.

Podczas rejestracji na Bieg na Piątkę lub Bridgestone Sztafetę Maratońską każdy z uczestników będzie mógł wybrać tradycyjny model płatności lub charytatywną ścieżkę rejestracji #BiegamDobrze. To okazja, aby zaangażować w swój start rodzinę oraz znajomych. Zebrane środki zostaną przeznaczone na wskazaną podczas rejestracji organizację. Wystarczy uzbierać kwotę minimalną, aby otrzymać unikalny numer startowy. Rejestracji na biegi można dokonać na stronie wydarzenia.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Znamy trasę 41. PZU Maratonu Warszawskiego!
Następny wpis
Polish Run w Brukseli - nasi też tam będą!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu