fbpx
Informacje prasowe

Nocne bieganie uczci jubileusz – trwają zapisy na XV Półmaraton Warszawski

Jubileuszowa XV edycja Półmaratonu Warszawskiego będzie wyjątkowa! Pierwszy raz w historii biegu termin został przeniesiony z ostatniego weekendu marca na 30 maja, a uczestnicy pobiegną po zachodzie słońca!
nocne bieganie uczci jubileusz trwaja zapisy na xv polmaraton warszawski 01

Jubileuszowa XV edycja Półmaratonu Warszawskiego będzie wyjątkowa! Pierwszy raz w historii biegu termin został przeniesiony z ostatniego weekendu marca na 30 maja, a uczestnicy pobiegną po zachodzie słońca!

Początkowo bieg, jak co roku, miał się odbyć w ostatnią niedzielę marca, jednak wielu biegaczy prosiło o nowy termin, ze względu na to, że na tradycyjny dzień Półmaratonu Warszawskiego zostały wyznaczone Mistrzostwa Świata w Gdyni.

Chcieliśmy wyjść naprzeciw oczekiwaniom biegaczy i jednocześnie stworzyć niepowtarzalne wydarzenie godne jubileuszu największego biegu w Polsce. Po raz pierwszy i zapewne jedyny pobiegniemy po zachodzie słońca. 30 maja 2020 roku w stolicy odbędzie się magiczne i wyjątkowe piętnastolecie biegu, którego atmosferę wszyscy współtworzymy od lat – mówi prezes Fundacji „Maraton Warszawski” Marek Tronina. To będzie niepowtarzalna edycja imprezy – kolejne, zgodnie z tradycją, będą się odbywać w ostatnie niedziele marca. 16. Półmaraton Warszawski zaplanowany jest na 28 marca 2021 roku.

nocne-bieganie-uczci-jubileusz-trwaja-zapisy-na-xv-polmaraton-warszawski-03

Wspólne czynienie dobra

Frekwencja w trakcie Półmaratonu Warszawskiego co roku jest imponująca – tegoroczną edycję po raz kolejny ukończyło blisko 13 tysięcy osób, co ugruntowało pozycję tej imprezy jako największego półmaratonu w Polsce. Jednak równie ważnym aspektem jest niepowtarzalna atmosfera oraz wspólne czynienie dobra.

Oczywiście tłumy na starcie to dla nas dowód na to, że dobrze wykonujemy swoją pracę. Biegacze zawsze chętnie wracają do Warszawy na nasze imprezy, bo wiedzą że wszystko jest dopięte na ostatni guzik i mogą się skupić na dobrym występie i świetnej zabawie. Liczba uczestników nie jest jednak celem samym w sobie, kluczowe jest to, że biegają z nami po prostu fajni ludzie. Najlepszym dowodem na ich wielkie serca jest nasza akcja #BiegamDobrze, i to jej rekordy sprawiają, że najszerzej się uśmiechamy – przyznaje Magda Skrocka, dyrektor ds. komunikacji w Fundacji „Maraton Warszawski” oraz koordynatorka akcji #BiegamDobrze.

Zgłaszając się do biegów Fundacji można zapisać się do udziału poprzez ścieżkę charytatywną #BiegamDobrze i pomóc wybranej organizacji: Synapsis, Rak`n`Roll, Spartanie Dzieciom, Fundacja Wcześniak, Non Iron, Unicef, Dajemy Dzieciom Siłę, WWF, Amnesty International lub PAH. Jest to największa akcja charytatywna w Polsce angażująca biegaczy na tak wielką skalę. Podczas tegorocznej edycji półmaratonu w ramach #BiegamDobrze uczestnicy zebrali blisko 900 000 złotych. Jest ona doceniana w różnych obszarach i doczekała się wielu wyróżnień, m. in. dwóch Srebrnych Spinaczy – nagród wręczanych za najbardziej kreatywne działania komunikacyjne.

15. Półmaraton Warszawski ZAPISY >>>TUTAJ

nocne-bieganie-uczci-jubileusz-trwaja-zapisy-na-xv-polmaraton-warszawski-02

Do zobaczenia w przyszłym roku!

14. Półmaraton Warszawski zapisał się już na kartach historii. Tych, którzy wzięli w nim udział, nie trzeba namawiać do zapisów – wiedzą, że taka impreza nie może ich ominąć. Dzięki uruchomieniu zapisów z ponadrocznym wyprzedzeniem, również ci mniej doświadczeni, którzy dotychczas nie pokonali dystansu 21 kilometrów i 97,5 metra, mają wystarczająco wiele czasu aby odpowiednio się przygotować.

W tym czasie spokojnie i rozsądnie można wytrenować swój organizm tak, aby pokonać półmaraton. A na pewno warto to zrobić. Po pierwsze, satysfakcja sportowa jest przeogromna. Po drugie, dzięki akcji #BiegamDobrze można swojemu występowi nadać dodatkowej, charytatywnej wartości. A po trzecie, fajnie być częścią historycznego tłumu, który przy okazji XV edycji Półmaratonu będzie miał okazję biegnąc podziwiać stolicę po zachodzie słońca – zachęca prezes Fundacji „Maraton Warszawski” Marek Tronina.

Bieg odbędzie się 30 maja 2020 roku. Każdy, kto chce skorzystać z tego zaproszenia i wraz z tysiącami biegaczy stanąć na starcie 15. Półmaratonu Warszawskiego, może już się zapisać na to wydarzenie za pośrednictwem strony internetowej >>>TUTAJ.

Fundacja “Maraton Warszawski” została założona w 2002 roku. Jej główną misją jest popularyzacja biegania w Polsce, wsparcie zarówno profesjonalnych zawodników jak i biegaczy-amatorów, a także poprawa standardów organizacyjnych imprez biegowych. Fundacja organizuje między innymi: Maraton Warszawski, Półmaraton Warszawski, Ekiden oraz cykl imprez biegowych „Puchar Maratonu Warszawskiego”.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Suunto z polskojęzycznym call center !
Następny wpis
Bieg Wegański już po raz dziesiąty - dla zdrowia, dla zwierząt, dla planety
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu