Korzystaj wygodnie z naszego serwisu dzięki najnowszej aplikacji mobilnej dostępnej na Twojego Iphone’a i I’Pada!

Zamknij

Sprawność

Skuteczny trening biegacza to nie tylko bieganie. Wszak ono powinno stanowić znaczący odsetek podejmowanych aktywności, ale bez treningu uzupełniającego nie ma możliwości osiągnięcia szczytu własnych możliwości. Musimy sobie z tego zdać sprawę przystępując do realizacji jakiś założeń treningowych lub ewentualnie próbując urywać kolejne cenne minuty na trasach wielu biegów, w których uczestniczymy. Takie elementy treningu jak rozciąganie, sprawność ogólna, siła biegowa mogą przybierać przeróżne formy i właśnie ten zróżnicowany zakres dostępnych form treningowych chcemy wam przybliżać poprzez ten dział. Joga, podbiegi, ćwiczenia na płotkach, skipy, stretching to tylko niektóre z zagadnień, które idealnie wpasowują się w trend, z jakim powinniśmy podążać. To nie tylko stanowi element urozmaicający monotonny czasami trening biegacza, ale w głównej mierze ma uczynić z nas - biegaczy - sprawniejszych, szybszych, silniejszych, no a stąd to już tylko krok ku urwaniu wielu cennych minut z obowiązujących życiówek. Dokładamy wszelkich starań, aby możliwie zróżnicować pojawiające się propozycje. Zdajemy sobie jednak sprawę, że jeszcze wiele przed nami, bo do tej pory opisywaliśmy jedynie to, co wynikało z naszych zainteresowań. Obiecujemy jednak wychylić się poza ten krąg i przedstawić zróżnicowaną alternatywę.
Czytaj więcej

Siła z mięśni brzucha. Plank - klucz do sukcesu każdego biegacza

Kluczem do sukcesu każdego biegacza, oprócz mądrych treningów biegowych, są też mocne mięśnie głębokie. Ich rola w treningu biegacza jest bardzo ważna, gdyż pełnią one funkcję stabilizacyjną. Stanowią tym samym fundament stabilności naszego ciała, przez co pozwalają budować siłę i zapobiegają kontuzjom. Warto o nie zadbać poprzez włączenie do cyklu treningowego kilku pozornie prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu.

Czytaj więcej

BLACKROLL Ball i Duoball – pierwsza pomoc w typowych przeciążeniach

Roller, a także piłki do masażu powinny stanowić niezbędnik każdego biegacza poważnie myślącego o swojej pasji. Biegając, narażamy swoje ciało na duże obciążenia i koniecznym staje się „serwisowanie” swojego narządu ruchu poprzez pomoc w regeneracji tkanek, które ulegają mikrouszkodzeniom, a z czasem przeradzają się w kontuzje, które kosztują nas sporo czasu, a niekiedy i pieniędzy wydanych na leczenie i rehabilitację.

Czytaj więcej

Siła biegowa w treningu biegacza długodystansowego

Siła biegowa służy dynamicznemu wzmacnianiu mięśni nóg i mięśni posturalnych (odpowiadających za prawidłową postawę). Oprócz tego łączy kształtowanie siły, szybkości i wytrzymałości oraz techniki biegu. Dodatkowo stanowi element przygotowania psychicznego.Wykonywana systematycznie zwiększa moc, pozwalając zawodnikowi "dowieźć się" do mety bez uczucia bezsilności i utrzymać prawidłową sylwetkę podczas całego dystansu biegu.

Czytaj więcej

Sprintem po formę – ćwiczenia, dzięki którym podkręcisz biegowe tempo

Istnieje mnóstwo form aktywności fizycznej, które mogą bardzo znacząco poprawić naszą formę i dać mega frajdę z ich uprawiania. Można by spisać je na liście, ponieważ jest ich całkiem sporo. Jeśli startujesz w zawodach, albo po prostu chciałbyś podkręcić swoje tempo i osiągnąć biegowy progres - te ćwiczenia są dla Ciebie. Wyznacz cel w bieganiu i śmiało do niego dąż - to możliwe!

Nasze ciasteczka nie zawierają glutenu! Polityka prywatności cookies - zezwól jesli się zgadzasz.