Strona główna Zdrowie Odnowa biologiczna

Odnowa biologiczna

Funkcjonując w środowisku biegaczy często można usłyszeć rozmowy na tematy z branży. Pasjonaci tego sportu uwielbiają dywagować na temat planów treningowych, życiówek, gadżetów, butów, ciuchów i wielu innych spraw. Czy słyszeliście jednak jakąś dyskusję na temat odnowy biologicznej? Czy ktoś był świadkiem rozmowy o tym w jaki sposób odpoczywać, żeby poprawić wyniki? Na porządku dziennym są za to dysputy o ile wydłużyć kilometraż, żeby być szybszym. Nie tędy droga.
Każdy doświadczony zawodnik i trener wie, że kluczem do sukcesu jest właśnie odpowiednia regeneracja. Umiejętne dobieranie obciążeń, regulowanie ich częstości pozwala na realizację założeń w odpowiednim momencie i wykorzystanie efektu superkompensacji. Owszem, częstość treningów ma znaczenie, ale kolejna jednostka treningowa ma sens tylko wtedy, gdy jesteśmy na nią gotowi i odniesiemy z niej korzyści.
Każdy wysiłek jest dla organizmu obciążeniem, które stymuluje do rozwoju. Bezpośrednio po nim nasze możliwości fizyczne są nieco ograniczone. Jednak po właściwym odpoczynku wskakujemy na wyższy poziom, możemy biec dalej i szybciej. Sekretem jest więc jak najszybszy powrót do pełnej sprawności, by znów móc efektywnie trenować i stawać się lepszym.
Szybkość regeneracji jest sprawą indywidualną, którą każdy z nas ma zapisaną w genach. Na szczęście mądry biegacz może wykorzystać ogólnodostępne sposoby na jej poprawienie. Masaż, sauna, kąpiele wodne – zimne i gorące, to wszystko arsenał sportowca w walce ze zmęczeniem. Nie można jednak zapominać o podstawach jakimi są zdrowe jedzenie i sen, które dawkowane we właściwych ilościach przynoszą najwięcej korzyści.

Bieganie i morsowanie – dlaczego warto? Zbawienny wpływ zimowych kąpieli na...

Sezon coraz mocniejszych treningów przed startami nabiera tempa. Przed licznymi biegaczami pierwsze starty w maratonie, półmaratonie oraz innych konkurencjach. Dla wielu z nich takie starty są ...

Regeneracja po maratonie

Mogłoby się wydawać, że bieganie rozpoczyna się i kończy jedynie na tej aktywności. W wielu przypadkach zapewne tak się dzieje, jednak przyglądając się bliżej czynnościom, jakie wykonuje większość ...

Odnowa biologiczna u sportowców – kompendium wiedzy

Wzrost sprawności, kondycji, wytrzymałości, wydajności, mocy oraz szereg innych oczekiwanych rezultatów przeprowadzanego treningu biegowego będzie miało szansę się zadziać, jeżeli poświęcimy...

Wpływ snu na jakość treningu

Każdy z nas śpi, a w trakcie snu czasami śni. Chociaż nie jesteśmy portalem parapsychologicznym i jako sportowcy raczej twardo stąpamy po ziemi, miło jest usłyszeć, że sen o bieganiu jest...

Bezsenność biegacza

Ogólnie przyjęto, że aktywność fizyczna pomaga redukować stres, odpręża i ułatwia zasypianie. Regularne treningi pozwalają ustabilizować równowagę w organizmie i mają korzystny wpływ na nasz zegar...

Regeneracja potreningowa z wykorzystaniem rolki

Kluczem do osiągnięcia wymarzonego sukcesu, upragnionej sylwetki, czy pożądanej kondycji fizycznej jest suma, między innymi takich elementów jak: prawidłowy trening, odpowiednia dieta, a także...

Problemy ze snem u biegaczy

Sen. Prawie wszyscy biegacze potrzebują większej ilości snu, ale niewielu może sobie pozwolić na optymalną jego liczbę godzin w nocy. Ciągle stykamy się z artykułami, które zwracają uwagę na znaczenie

Czy niedobory snu mogą powodować, iż tyję? Nocna praca a bieganie

Sen, obok właściwego odżywiania i umiejętnie dobranych obciążeń treningowych, jest najważniejszym aspektem progresu sportowego zarówno u zawodowców, jak i u amatorów.

Sauna w służbie regeneracji biegacza

Archeolodzy, pierwszych śladów budynków, które dziś nazywamy saunami, doszukują się aż dwa tysiące lat temu.

Przetrenowanie – jak uniknąć? Czyli umiejętna interpretacja symptomów organizmu.

Małymi krokami zbliża się już sezon biegowy, niektórzy z nas są już w mocnym okresie przygotowawczym. Wielu już za 2-3 miesiące będzie chciało pobić swoją życiówkę.
- Reklama -

Top 5 - najpopularniesze artykuły

Jak schudnąć z brzucha?

Nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha, mięsień piwny, opona. Nazw tej męskiej przypadłości jest wiele. Jedni twierdzą, że… dobrego ciałka nigdy dość, drudzy, że mały brzuszek świadczy o dobrobycie posiadacza, trzeci, że w tym wieku facet z brzuszkiem wygląda poważniej niż wychudzony nastolatek.
X
X