Premium 
Sklep biegacza 
Po co biegaczowi magnez?
Magnez to jeden z najbardziej rozpoznawalnych makroelementów. Niestety tę sławę zawdzięcza powszechności suplementów, ale w...
22 listopada 2020
Zdrowie
Zdrowie jako jedna z podstawowych wartości w życiu każdego człowieka wydaje się nad wyraz istotne, szczególnie dla współczesnego sportowca. O dobrostanie jednostki nie świadczy jedynie jej kondycja fizyczna. Postrzeganie tej ważnej dziedziny życia ludzkiego zmieniało się przez wieki. Obecnie niepodważalnym wydaje się fakt, że dla pełnej harmonii niezbędna jest także równowaga w sferze psychicznej i właściwe funkcjonowanie w społeczeństwie.
Nasze życie nabiera coraz większych prędkości. Gnani obowiązkami czy znużeni codzienną rutyną zapominamy o sprawach ważnych, w tym o zdrowiu. Często staramy się szukać go lub odzyskać właśnie poprzez aktywność fizyczną. Bieganie w swojej prostocie staje się doskonałym sposobem by odreagować fizycznie i psychicznie od powszednich spraw. Dzięki bieganiu odnajdujemy się również w społeczeństwie budując przyjaźnie i więzi na lata. Zalety płynące z uprawiania tego sportu tłumaczą jego rosnącą popularność i rzesze zapaleńców startujące w amatorskich zawodach w Polsce i na całym Świecie. Bez wątpienia przyczynia się to do poprawy zdrowia zarówno pojedynczych osób, jak i całych społeczeństw.
Naszym czytelnikom staramy się zapewnić rzetelną wiedzę i przedstawić szerokie spektrum zagadnień związanych ze zdrowiem. Wierzymy, że świadomość i zrozumienie własnego ciała przyczynią się do rozwoju każdego biegacza. Dbamy więc o nich na każdym etapie przygody z bieganiem, również gdy powinie im się noga. Dlatego zachęcamy do badań, profilaktyki chorób i kontuzji. Testujemy, często na własnej skórze, nowe metody regeneracji proponując tylko te sprawdzone i skuteczne. W trudnych chwilach sugerujemy jak poradzić sobie z problemami i kiedy udać się po pomoc do specjalisty.
Traktujemy naszych adresatów jak serdecznych przyjaciół, członków wielkiej biegowej rodziny. W związku z tym chcemy dla nich jak najlepiej. Wyrażamy to promując sposoby efektywnego i zdrowego treningu, który pozwoli na harmonijny rozwój dostosowany do ambicji każdego sportowca. Mamy nadzieję, iż artykuły tu zawarte okażą się pomocne, przez to pozwolą na osiąganie zamierzonych celów i świetną zabawę w pełnym zdrowiu.Najczęstsze: kolano biegacza, stopa biegacza
Czytaj więcej
Pocovidowa rzeczywistość – uratuj, co się da uratować!
Covid-19. Nazwę tę zapamiętają wszyscy. Bez wyjątku. Nawet małe dzieci, które obecnie mają lat 5....
12 listopada 2020
Weganizm, a bieganie – siła z roślin w treningu biegacza!
Jesteśmy tym, co jemy, prawda? Jeśli dodamy do tego również pożywkę mentalną, jaką serwujemy sobie...
11 listopada 2020
Czym jest PDT-R – wizyta w fizjoterapiaisport.pl
Całkiem niedawno prezentowałem Ci możliwości pierwszego naszego partnera medycznego fizjo4life.pl z Warszawy. Dziś z kolei...
19 października 2020
Witamina B – kompendium wiedzy dla biegaczy
Witaminy z grupy B są dla biegaczy bardzo istotne – wpływają na praktycznie każdy aspekt...
14 października 2020
Kilka słów o wpływie suplementacji żelaza na wyniki biegacza. Studium przypadku
Jestem wegetarianką od kilkunastu lat i nigdy nie miałam problemów z niedoborami żelaza, czy anemią....
12 października 2020
Po co biegaczowi witamina K
Są takie suplementy, co do których nie ma pewności, że są niezbędne, jak dokładnie działają,...
23 września 2020
Po co biegaczowi glutation
Glutation jako suplement ma swoje wzloty i upadki – jego popularność nie jest stała i...
16 września 2020
SpiroTiger – bądź o jeden oddech przed innymi
Kolejny poranek. Wstajesz zmotywowany do pracy, ubierasz się w markowe ciuchy, jesz lekkie śniadanie, wychodzisz...
14 września 2020
Fizjo4life – wizyta u naszego pierwszego partnera medycznego
Jeśli biegasz nie od dziś, to zapewne nie raz i nie dwa miałeś do czynienia...
08 września 2020
Witamina D – kompendium wiedzy dla biegaczy
Jeśli istnieje witamina, której niedobory pojawiają się regularnie nawet u osób, które nieźle się odżywiają,...
28 lipca 2020
Witamina C dla biegaczy – po co, kiedy, jaka?
Bieganie to wyśmienita zabawa, ale sam przyznaj – bywa męczące. I gdyby chodziło tylko o...
22 czerwca 2020
Sport w czasie pandemii – KONKURS
11 marca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła pandemię COVID-19 [1]. COVID-19 to skrót od „coronavirus...
26 marca 2020
Pronator, supinator – to może być o Tobie biegaczu
Zaskakującym jest, jak potężny wybór oferuje dzisiaj rynek obuwia biegowego, gdy pod uwagę weźmiemy fakt,...
19 lutego 2020
Bezpieczny powrót po kontuzji, czyli jak wrócić na dobre do rywalizacji, a nie z powrotem do lekarza
Powrót do biegania po kontuzji - jak to ugryźć? Bieganie to całe Twoje życie od...
01 lutego 2020
Bieganie po antybiotyku – czy musi oznaczać przerwę w treningach?
Prędzej czy później każdy z nas spotka się z chorobą i usłyszy od lekarza: antybiotyk....
29 października 2019
Wady postawy u biegaczy
Trudno jest zdefiniować, czym dokładnie jest wada postawy. Czy wszelkie odstępstwa od postawy prawidłowej można...
31 lipca 2019
Bóle stawów. Jak sobie z nimi radzić?
Dla większości z nas bieganie to rzecz najnaturalniejsza na świecie. Już jako brzdące, stawiające pierwsze...
26 marca 2019
Siła napędowa pod pełną kontrolą. Jak dbać o mięśnie?
Odpowiedź: “Dbam o mięśnie - przecież trenuję”, wydaje się oczywista, a jednak pomija bardzo ważną,...
04 października 2018
Ćwiczenia poprawiające stabilność kolana
W poprzednim artykule przybliżyłam temat niestabilności stawu kolanowego by móc przedstawić trening poprawiający jego równowagę....
22 czerwca 2018
Sen jako regeneracja biegacza.
Na sen poświęcamy około ⅓ swojego życia, jednak nadal jego wpływ na funkcjonowanie organizmu jest...
15 maja 2018
Więcej wcale nie znaczy lepiej – sygnały do przerwania biegu
Wiosna w tym roku udała się znakomicie, słońce rozlewa się cudownie, wszystko wokół się zieleni,...
10 maja 2018
Osteopatia – stacja kontroli biegacza
Zacząłeś treningi już jakiś czas temu, możesz pochwalić się pewną systematycznością i coraz większą wiedzą...
09 maja 2018
Podstawowe badania dla biegaczy, czyli głos rozsądku w szaleństwie początku
Trenowanie biegania na poziomie amatorsko-zawodowym świadczy już o pewnym doświadczeniu. Pamiętasz pewnie swój pierwszy trening,...
07 maja 2018
Bieganie z nadciśnieniem
Z jednej strony obserwujemy rosnące zainteresowanie bieganiem, z drugiej coraz większą świadomość problemów zdrowotnych, lepszą...
02 maja 2018
Zimny prysznic po treningu, a może kąpiel w lodzie?
Zimny prysznic po treningu? Rola regeneracji po treningu biegowym jest nie do przecenienia. W czasie...
02 maja 2018
Jak dbać o stopy?
Rozpoczynając przygodę z bieganiem, często zastanawiamy się nad kondycją, odpowiednim strojem, obuwiem itp., rzadko jednak...
17 kwietnia 2018
Bieganie z zakwasami – poznaj sposoby na przetrwanie bólu bez zawieszania aktywności
Kiedy po intensywnym treningu mięśnie dają popalić, szukasz szybkiego rozwiązania, które pozwoli zapomnieć o bólu....
17 kwietnia 2018
Kaszel po bieganiu – co może oznaczać
Kaszel po bieganiu to problem wielu biegaczy. Bieganie zyskało na popularności z kilku istotnych powodów....
15 marca 2018
Wpływ poziomu testosteronu na otyłość u mężczyzn
Nadmierna masa ciała kojarzona jest przede wszystkim z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi, błędami dietetycznymi i brakiem...
08 lutego 2018
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas