Trener biegania 
Sklep biegacza 
Serce idzie na trening – o tym jak regularne bieganie wpływa na układ sercowo – naczyniowy.
Rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem. Na początku każda kolejna minuta biegu wydaje się być nieznośnie...
24 listopada 2015
Zdrowie
Zdrowie jako jedna z podstawowych wartości w życiu każdego człowieka wydaje się nad wyraz istotne, szczególnie dla współczesnego sportowca. O dobrostanie jednostki nie świadczy jedynie jej kondycja fizyczna. Postrzeganie tej ważnej dziedziny życia ludzkiego zmieniało się przez wieki. Obecnie niepodważalnym wydaje się fakt, że dla pełnej harmonii niezbędna jest także równowaga w sferze psychicznej i właściwe funkcjonowanie w społeczeństwie.
Nasze życie nabiera coraz większych prędkości. Gnani obowiązkami czy znużeni codzienną rutyną zapominamy o sprawach ważnych, w tym o zdrowiu. Często staramy się szukać go lub odzyskać właśnie poprzez aktywność fizyczną. Bieganie w swojej prostocie staje się doskonałym sposobem by odreagować fizycznie i psychicznie od powszednich spraw. Dzięki bieganiu odnajdujemy się również w społeczeństwie budując przyjaźnie i więzi na lata. Zalety płynące z uprawiania tego sportu tłumaczą jego rosnącą popularność i rzesze zapaleńców startujące w amatorskich zawodach w Polsce i na całym Świecie. Bez wątpienia przyczynia się to do poprawy zdrowia zarówno pojedynczych osób, jak i całych społeczeństw.
Naszym czytelnikom staramy się zapewnić rzetelną wiedzę i przedstawić szerokie spektrum zagadnień związanych ze zdrowiem. Wierzymy, że świadomość i zrozumienie własnego ciała przyczynią się do rozwoju każdego biegacza. Dbamy więc o nich na każdym etapie przygody z bieganiem, również gdy powinie im się noga. Dlatego zachęcamy do badań, profilaktyki chorób i kontuzji. Testujemy, często na własnej skórze, nowe metody regeneracji proponując tylko te sprawdzone i skuteczne. W trudnych chwilach sugerujemy jak poradzić sobie z problemami i kiedy udać się po pomoc do specjalisty.
Traktujemy naszych adresatów jak serdecznych przyjaciół, członków wielkiej biegowej rodziny. W związku z tym chcemy dla nich jak najlepiej. Wyrażamy to promując sposoby efektywnego i zdrowego treningu, który pozwoli na harmonijny rozwój dostosowany do ambicji każdego sportowca. Mamy nadzieję, iż artykuły tu zawarte okażą się pomocne, przez to pozwolą na osiąganie zamierzonych celów i świetną zabawę w pełnym zdrowiu.Najczęstsze: kolano biegacza, stopa biegacza
Czytaj więcej
Kontuzje – trzy fazy domowej terapii
Kontuzje w sporcie to rzecz właściwie nieunikniona. Nawet najlepiej przygotowane i zadbane ciało może bowiem...
18 listopada 2015
Stopy biegacza od A do Z – czyli wszystko co musisz wiedzieć by zapobiec kontuzji
Chcesz zacząć biegać? Musisz kupić dobre buty! Producenci przechwalają się swoimi najnowszymi modelami – ten...
09 listopada 2015
Inteligentne nogi – bieganie na różnych nawierzchniach. Jak reaguje Twoje ciało?
W środowisku biegaczy często mówi się, że bieganie po twardych nawierzchniach, takich jak chodniki lub...
30 października 2015
Regeneracja po maratonie
Mogłoby się wydawać, że bieganie rozpoczyna się i kończy jedynie na tej aktywności. W wielu...
18 września 2015
Masaż piłeczką kauczukową – podręczny fizjoterapeuta Twoich stóp
Wielu biegaczy po długich kilkunastu kilometrowych wybieganiach oraz intensywnych treningach szybkościowych odczuwa ból w mięśniach....
01 września 2015
Pić czy nie pić? Oto jest pytanie! Cała prawda o alkoholu i bieganiu
Alkohol to z pewnością jeden z najpopularniejszych trunków świata. Przykłady dowodzą, ze sięga po niego...
28 sierpnia 2015
Zdrowe stawy – możesz więcej, mocniej i dłużej
Zdrowe stawy są bardzo ważne dla każdej osoby, a szczególnie dla sportowców, którzy przez ból...
25 sierpnia 2015
Przebieg choroby autoimmunologicznej i jej leczenie
Choroby autoimmunologiczne – grupa chorób, w których układ immunologiczny (odpornościowy) niszczy własne komórki i tkanki...
20 sierpnia 2015
Wkładki do butów dla biegaczy
Przy bieganiu budowa i układ stopy odgrywają bardzo ważną rolę. Na stopach spoczywa ciężar całego...
02 lipca 2015
Odnowa biologiczna u sportowców – kompendium wiedzy
Wzrost sprawności, kondycji, wytrzymałości, wydajności, mocy oraz szereg innych oczekiwanych rezultatów przeprowadzanego treningu biegowego będzie...
08 czerwca 2015
Biegaczu, zadbaj o swoje stopy
Choć biegacze nie zasypują wyszukiwarek hasłem „problemy z naskórkiem”, to nie da się ukryć, że...
14 maja 2015
Po co biegaczowi maść rozgrzewająca?
Bieganie jest jednym z popularniejszych sportów uprawianych przez Polaków. Dlaczego? Ponieważ jedyne czego wymaga, to...
12 maja 2015
Wpływ snu na jakość treningu
Każdy z nas śpi, a w trakcie snu czasami śni. Chociaż nie jesteśmy portalem parapsychologicznym...
05 maja 2015
Przetrwać kontuzję i nie zwariować
Kontuzja, zmora wielu sportowców. Większość biegaczy, którzy trenują systematycznie mieli do czynienia z różnymi przeciążeniami...
30 kwietnia 2015
Stres oksydacyjny
Wszystko, co spostrzegamy, obserwując ludzkie ciało w trakcie wysiłku, jest wynikiem działania wielu systemów, skutkiem...
27 kwietnia 2015
Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego?
W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty –...
24 kwietnia 2015
Kontuzje, a regeneracja
Wielu biegaczy bardzo poważnie podchodzi do tematu swojej aktywnej pasji przeważnie skupiając swoją całą uwagę...
09 kwietnia 2015
Inkontynencja – czym jest i jak sobie z nią radzić
Temat, który praktycznie nie jest poruszany podczas biegowych rozmów. Sprawa indywidualna, wstydliwa, osobista, nic zatem...
22 lutego 2015
Słodkie bieganie, czyli ramię w ramię z cukrzycą
Dla osób zdrowych - dla biegaczy, niewyobrażalnym jest życie bez węglowodanów. Nazywane są one podstawowym...
14 lutego 2015
Metoda kinesiotapingu
Regularnie trenując, narażamy się na różnego rodzaju dolegliwości. Bóle pojawiają się w różnych sytuacjach. Czasami...
02 lutego 2015
Żelazo dla biegacza
Żelazo odpowiada za transport tlenu do komórek ciała i dostarcza organizmowi energii. Gdy go brak,...
08 stycznia 2015
Kiedy należy rozciągać się statycznie?
Często ludzie uprawiający sport zadają pytanie: Czy powinienem się rozciągać? Kiedy i jak? Rozciąganie statyczne...
02 stycznia 2015
Bezsenność biegacza
Ogólnie przyjęto, że aktywność fizyczna pomaga redukować stres, odpręża i ułatwia zasypianie. Regularne treningi pozwalają...
23 grudnia 2014
Kontuzja ścięgna Achillesa – częsta przypadłość u biegaczy
Ścięgno Achillesa, określane dodatkowo jako piętowe, podczas biegu narażone jest na działanie sił mogących przekroczyć...
21 grudnia 2014
Antybiotyki – brać czy unikać?
Każdej jesieni i zimy prawdopodobnie większość z nas łapie chociaż jedną infekcję. Powody są różne...
07 grudnia 2014
Jak dbać o skórę podczas biegania?
Przygotowując się do biegania, starannie wybieramy buty treningowe i garderobę, niektórzy przechodzą też na odpowiednią...
21 października 2014
Regeneracja potreningowa z wykorzystaniem rolki
Kluczem do osiągnięcia wymarzonego sukcesu, upragnionej sylwetki, czy pożądanej kondycji fizycznej jest suma, między innymi...
15 października 2014
Problemy ze snem u biegaczy
Sen. Prawie wszyscy biegacze potrzebują większej ilości snu, ale niewielu może sobie pozwolić na optymalną...
24 września 2014
Bieganie na szóstkę
Prawdopodobnie słyszeliście powiedzenie, że ćwiczenia fizyczne to najlepsze lekarstwo. Cóż, to nie jest tylko powiedzenie,...
31 lipca 2014
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas