Trener biegania 
Sklep biegacza 
Stawy a nasza dieta
Nie od dziś wiadomo, że kondycja naszego ciała zależy tylko i wyłącznie od nas samych....
08 czerwca 2013
Zdrowie
Zdrowie jako jedna z podstawowych wartości w życiu każdego człowieka wydaje się nad wyraz istotne, szczególnie dla współczesnego sportowca. O dobrostanie jednostki nie świadczy jedynie jej kondycja fizyczna. Postrzeganie tej ważnej dziedziny życia ludzkiego zmieniało się przez wieki. Obecnie niepodważalnym wydaje się fakt, że dla pełnej harmonii niezbędna jest także równowaga w sferze psychicznej i właściwe funkcjonowanie w społeczeństwie.
Nasze życie nabiera coraz większych prędkości. Gnani obowiązkami czy znużeni codzienną rutyną zapominamy o sprawach ważnych, w tym o zdrowiu. Często staramy się szukać go lub odzyskać właśnie poprzez aktywność fizyczną. Bieganie w swojej prostocie staje się doskonałym sposobem by odreagować fizycznie i psychicznie od powszednich spraw. Dzięki bieganiu odnajdujemy się również w społeczeństwie budując przyjaźnie i więzi na lata. Zalety płynące z uprawiania tego sportu tłumaczą jego rosnącą popularność i rzesze zapaleńców startujące w amatorskich zawodach w Polsce i na całym Świecie. Bez wątpienia przyczynia się to do poprawy zdrowia zarówno pojedynczych osób, jak i całych społeczeństw.
Naszym czytelnikom staramy się zapewnić rzetelną wiedzę i przedstawić szerokie spektrum zagadnień związanych ze zdrowiem. Wierzymy, że świadomość i zrozumienie własnego ciała przyczynią się do rozwoju każdego biegacza. Dbamy więc o nich na każdym etapie przygody z bieganiem, również gdy powinie im się noga. Dlatego zachęcamy do badań, profilaktyki chorób i kontuzji. Testujemy, często na własnej skórze, nowe metody regeneracji proponując tylko te sprawdzone i skuteczne. W trudnych chwilach sugerujemy jak poradzić sobie z problemami i kiedy udać się po pomoc do specjalisty.
Traktujemy naszych adresatów jak serdecznych przyjaciół, członków wielkiej biegowej rodziny. W związku z tym chcemy dla nich jak najlepiej. Wyrażamy to promując sposoby efektywnego i zdrowego treningu, który pozwoli na harmonijny rozwój dostosowany do ambicji każdego sportowca. Mamy nadzieję, iż artykuły tu zawarte okażą się pomocne, przez to pozwolą na osiąganie zamierzonych celów i świetną zabawę w pełnym zdrowiu.Najczęstsze: kolano biegacza, stopa biegacza
Czytaj więcej
Aqua Running – o co biega?
Aqua running w bezpośrednim tłumaczeniu – to bieg w wodzie. Trening odbywający się w środowisku...
31 maja 2013
Kolana – zmora biegaczy. Jak walczyć z bólem i kontuzjami?
Bieganie potrafi dać w kość! Osoby, które choć kilka razy w swoim życiu biegały bez...
06 maja 2013
Bieganie a grzybica – czy biegacze są bardziej narażeni?
W całym królestwie grzybów znalazły się takie, które za obszar swojego bytowania wybrały sobie naszą...
15 kwietnia 2013
Kinesiology Taping – leczenie 24h/dobę
Kinesiology Taping to jedyna metoda rehabilitacji, która działa cały czas, pozwala na osiąganie doskonałych rezultatów...
25 marca 2013
Podologia i podologiczne konsekwencje nieprawidłowego doboru obuwia dla biegacza
Co roku w Polsce przybywa pasjonatów, chcących zdrowo i aktywnie spędzać swój wolny czas. Leżenie...
12 marca 2013
Antyoksydanty w sporcie
Wszyscy wiemy, że sport to zdrowie, lecz należy zdać sobie sprawę z tego, że towarzyszy...
07 marca 2013
Biegaczu, uważaj na kontuzje! Poradnik
Gdy za oknem robi się coraz cieplej, wiosenna aura sprawia, że budzący się po hibernacji...
01 marca 2013
Syndrom pasma biodrowo-piszczelowego
Ból po bocznej stronie kolana, tuż powyżej szpary stawu, pojawiający się ciągle w tym samym...
23 stycznia 2013
Gdy dopada przeziębienie – jak biegać w przypadku choroby?
Jesteś w środku przygotowań do wielkiego wyścigu. Nagle budzisz się z bolącym gardłem czy bólem...
13 listopada 2012
Jesienią łatwiej o choroby… Czosnkowy dip na wzmocnienie!
Jesień to chyba jedna z najbardziej nielubianych pór roku. Bolesny policzek od natury w postaci...
29 października 2012
Bieganie a skręcenie kostki
Jestem fizjoterapeutą i z punktu widzenia fizjoterapeuty oraz amatora biegania chciałbym podzielić się z Wami...
12 października 2012
Po maratonie – jak się efektywnie zregenerować?
Ruszyła już druga część sezonu biegowego, a z nią cała seria jesiennych maratonów: Berlin, Warszawa,...
30 września 2012
Jak ich przekonać? Choroby cywilizacyjne
Życie w dzisiejszej rzeczywistości stanowi poważne wyzwanie nawet pomimo tego, że nie musimy walczyć oko...
17 września 2012
Czy to już kontuzja? 6 porad dla biegacza
Największa zmora biegacza, moment, w którym wszystkie biegowe plany mogą wziąć w łeb......
31 lipca 2012
Letnia chwila zapomnienia z [nie]oczekiwanym happy end’em
Domek nad jeziorem zaklepany jest już od 2 dni, wizja szalonych imprez na gorącej hiszpańskiej...
03 czerwca 2012
Anemia biegacza
Utrata motywacji do ćwiczeń, poddenerwowanie, przewlekłe zmęczenie, duszności po wysiłku, zajady w kącikach ust, bladość...
27 grudnia 2011
Zapalenie ścięgna Achillesa u biegaczy
Początkujący biegacze często dają się porwać panującym trendom i myślą, kupno odpowiedniego stroju, a zwłaszcza...
19 grudnia 2011
Rekordzista i Mistrz Polski w bieganiu o drzemce
O drzemce, czyli jednej z najbardziej efektywnych form regeneracji po treningu opowiadają czołowi biegacze w...
30 listopada 2011
SEX, BIEGANIE i ROCK AND ROLL – nakręcane mistycznym biorytmem!
Wielu biegaczy z pewnością może powiedzieć po nieudanym starcie, czy treningu: „to nie był mój...
23 listopada 2011
Dlaczego warto drzemać po bieganiu? Część pierwsza
Jak wygląda dzień przeciętnego kenijskiego biegacza? W dużym uproszczeniu bardzo schematycznie: bieganie, jedzenie, spanie, bieganie,...
17 listopada 2011
Masaż – po co, dlaczego? Masować możesz się sam! Kijem po mięśniach!
Polskie społeczeństwo się bogaci (paradoksalnie), zarabiamy coraz więcej co ponosi za sobą oczywiste konsekwencje -...
15 listopada 2011
Masaż sportowy część druga. Czy wiem, czego chcę w gabinecie masażu?
Często zmęczenie treningowe daje się nam mocno we znaki... ból mięśni nie pozwala nam zasnąć,...
15 listopada 2011
Nawet Juliusz Cezar korzystał z masażu. Wprowadzenie do masażu sportowego…
Jestem biegaczem amatorem, który trenuje 7 dni w tygodniu. Wcześniej nie miałem styczności z odnową...
15 listopada 2011
Odnowa biologiczna cz. 1 – Wstęp
Skoro czytasz ten artykuł, na pewno masz coś wspólnego ze sportem....
15 listopada 2011
O letniej regeneracji biegacza i nie tylko słów kilka
Jest Ci ciężko przestawić się na okres letniej regeneracji czy też należysz do tych, którzy...
14 listopada 2011
Bieganie, a badania okresowe
Okresowe badania lekarskie są czymś normalnym u zawodników trenujących zawodowo, a także w krajach rozwiniętych....
13 listopada 2011
Drzemka! Drzemią Kenijczycy, drzemią Amerykanie – sen kluczem do sukcesu najlepszych biegaczy? – cz. 2
Artur Kern, zdobywca trzeciego miejsca na niedawno zakończonym maratonie w Poznaniu i rekordzista Polski w...
12 listopada 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas