Zacznij biegać mądrze z trenerem. Specjalna oferta trwa jeszcze:
00 d
00 h
00 m

Pozostałe

Każdy znajdzie tu coś dla siebie. Jeżeli biegasz z psem, sprawdź, jakich błędów unikać, by czworonóg czerpał z tych chwil tyle samo przyjemności. Nie wiesz, jaka muzyka sprawdzi się podczas twoich treningów? Sprawdź nasze listy, stworzone z najbardziej egnergetycznych kawałków, które sprawią, że natychmiast będziesz chciał wyjść na trening, W zakładce "Pozostałe" znajdziecie także odpowiedzi na pytanie: dlaczego właściwie zaczynamy biegać?
Czytaj więcej
Paulina najlepiej czuje się na górskich ścieżkach. Źr.: prywatna galeria

Paulina Krawczak – od wyniku ważniejsze są uśmiech i radość na mecie

Paulina Krawczak to dziewczyna przekozak, która całą swoją osobą emanuje dobrą energią i wielką pasją...
20210816095840

Bezpieczne bieganie

Jakiś czas temu wracałam samochodem z wieczornego treningu. Było już ciemno, a jazda nocą, z...
Eksperci Centrum Biegowego ASICS.

Holistyczne podejście do sportu. Rusza Centrum Biegowe ASICS – wirtualne spotkania z ekspertami

Bieganie zyskało na znaczeniu szczególnie w czasach pandemii. Stało się nie tylko odskocznią od codziennych...
Hoka Carbon X2 Project to kolejna impreza, która postawiła na streaming na żywo. Fani sportu z całego świata mieli szansę śledzić wyścig i dowiedzieć się więcej o zawodnikach.

Projektowanie nowej, biegowej rzeczywistości

Wybuch pandemii koronawirusa w 2020 roku wstrząsnął rynkiem imprez sportowych, w tym biegowych. Przełożone zostało...
Kilian Jornet "Niemożliwe nie istnieje"

Kilian Jornet -„Niemożliwe nie istnieje”

Sport to jedna z niewielu dziedzin, w której można stać się legendą jeszcze za życia....
Buff The North Face Team Poland

THE NORTH FACE SPONSOREM GŁÓWNYM TEAMU BIEGOWEGO BUFF W POLSCE

Warszawa, 4 stycznia 2021 – marka The North Face została sponsorem głównym teamu zrzeszającego czołowych...
Kalendarz Ultratrail wymarzony prezent

Wymarzony prezent….

Kalandarz ścienny Ultratrail...
2020 bandosz ninja warrior 01

Wywiad z Robertem Bandoszem – zwycięzcą Ninja Warrior Polska

Robert Bandosz, czyli Last Man Standing w Ninja Warrior Polska, wielokrotny Mistrz biegów OCR w...
Testowanie produktów to bułka z masłem? Nie do końca...

Testowanie produktów, czyli co może być w tym takiego trudnego?

Jest na tym świecie pewna prawidłowość – ludzie nie lubią lajkować postów zawierających lokowanie produktu,...
Maraton. Trening metodą Gallowaya

Maraton. Trening metodą Gallowaya

Co myślisz, jak widzisz “Galloway”? Że będzie marsz! A co myślisz, jak widzisz “marsz”? Że...
Najnowsze dane marki ASICS pokazują, że biega coraz więcej osób.

Bieganie sposobem na pandemię. ASICS prezentuje nowe badania i wspiera biegaczy

Od początku lockdownu wywołanego przez pandemię COVID-19, Europa przeżywa nieustający boom na bieganie jako aktywną...
Przegoń raka dla dzieciaka! - ultra sztafeta przez Polskę.

Przeganiają raka dla dzieciaków!

Skoro świt 17 sierpnia ruszyli w morderczy bieg prosto z Zakopanego. Pokonają 750 km w...
Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova

Metoda POSE, czyli z jaką kadencją biegałby Einstein

Lubię czytać książki o bieganiu. Zazwyczaj są ładnie wydane,  kolorowe, zawierają dużo zdjęć, rzadko kiedy...
Bieszczady to idealny kierunek na biegowy urlop.

Gdzie na biegowy urlop lub weekendowy wypad? W Bieszczady!

Wiele osób, które znam z dużym wyprzedzeniem planuje swoje wakacyjne wojaże. Akurat zdecydowana większość moich...
Książki, które czytam. “Szybkość i siłą po 50-tce” Joe Friel, fot. Mariusz Czuryński

“Szybkość i siła po 50-tce” Joe Friel – recenzja książki

Jestem Wiolka, Wiolka Czuryńska. Jako ultramaratonka przeczytałam wiele książek dotyczących biegania, odżywiania się i różnych...
Kod zwycięstwa - recenzja książki

KOD ZWYCIĘSTWA. Jak ultramaratończycy pokonują własne słabości – recenzja książki

Znam kilku ultrabiegaczy. Ci ludzie nie wiedzą, co to smutek, a “problem” w ogóle nie...
“Siła i sprawność. Kalistenika” Ashleya Kalyma

„Siła i sprawność. Kalistenika” Ashleya Kalyma – recenzja książki

Lektura tej książki była dla mnie przyjemnością. Od dłuższego czasu znam bowiem treść oryginalnego wydania,...
praca dla biegacza

Praca Dla Biegacza – obszar integracji i wymiany doświadczeń

Biegają, pokazują siłę charakteru, niezłomność w dążeniu do celu i podczas przemierzania wielu kilometrów pokonują...
Tlenowa przewaga

Tlenowa przewaga – recenzja książki

“Tlenowa przewaga” Patricka McKeowna przykuła moją uwagę, sugerując, że oto w wyniku lektury poznam narzędzie,...
Toksyczni - recenzja książki

Toksyczni – recenzja książki

Polski kryminał ma się świetnie. Katarzyna Bonda, Marek Krajewski, Zbigniew Zborowski, Remigiusz Mróz, kto nie...
Trening core - płaski brzuch, płaska sylwetka - recenzja książki

TRENING CORE – płaski brzuch, idealna sylwetka – recenzja książki

Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch....
Zdjęcie nr 1 - Projekt zdrowe życie

Projekt zdrowe życie – recenzja książki

Zbuduj dobre nawyki, zyskaj doskonałe samopoczucie, wymarzoną sylwetkę i pewność siebie. Brzmi trochę jak czary...
przepis na ultra wedlug marcina swierca recenzja 01

Przepis na ultra według Marcina Świerca – recenzja

Marcina Świerca naszym czytelnikom nie trzeba przedstawiać. Mistrz Polski w Długodystansowym Biegu Górskim (2014), Skyrunningu...
Jedz i trenuj - Nancy Clark

Jedz i trenuj. Poradnik odżywiania dla aktywnych Nancy Clark – recenzja książki

Niemal cztery dekady pracy i nieustannego rozwoju w branży, jako dietetyczki i ekspertki żywienia dla...
Kalkulator zakresów tętna

Kalkulator zakresów tętna treningowego oraz startowego

W internecie możesz znaleźć całkiem sporo kalkulatorów wyliczających tempo biegu, czas odcinka czy długość kroku....
ruch naturalny w praktyce recenzja ksiazki 01

Ruch naturalny w praktyce – recenzja książki

Pierwsza myśl, która przyszła mi do głowy, gdy zobaczyłam tytuł i jej autora, to paleodieta....
jak utrzymac motywacje trening mentalny biegacza 01

Jak utrzymać motywację? Trening mentalny biegacza

ogo z nas nie dopada zwątpienie, przemęczenie czy zniechęcenie? Zawody poszły nie po naszej myśli,...
zywienie mlodego sportowca czyli co jesc by zostac mistrzem 01

Żywienie młodego sportowca, czyli co jeść, by zostać mistrzem

Na rynku dostępnych jest wiele książek o diecie w sporcie, jednak książka autorstwa Justyny Mizery...
moj nowojorski maraton – sebastien samson 02

Konkurs – do zgarnięcie 5 egzemplarzy Mój nowojorski maraton

Zacznijmy od tego, że Mój nowojorski maraton – Sébastien Samsona to pozycja dość niezwykła, jeśli...
lunchbox na kazdy dzien recenzja ksiazki 06

Lunchbox na każdy dzień – recenzja książki

Meal-prep narodził się w opozycji do “pana kanapki”, pracowniczych stołówek, jedzenia z budki, czy nieśmiertelnej...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas