
Gadżety biegacza


Petzl Swift RL – 900 lumenów oświecenia

Okulary na słońce i niepogodę – test SISU Dark Knight Pro i Neon Fade Pro

Blackroll recovery pillow – poduszka dla biegacza

Kochany Mikołaju, znalazłeś mój list?

Na przekór malkontentom – biegająca mama i żywe srebro w wózku

Rolowanie rolowaniu nierówne, czyli techniki do wykorzystania podczas automasażu

Rozgrzej się muzyką! – test zintegrowanych słuchawek Bluetooth Earebel

Jak uniknąć falstartu z rolowaniem, czyli odpowiedni dobór rolki do automasażu

Test porównawczy plecaków Grivel, Inov-8, Salomon, Ultimate Direction

Silikonowe sznurowadła. Hit, czy kit? – test Hickies

Czołówki Petzl – w miasto i na ultra

Automasaż na zakwasy – test rolek MOVO training

Suunto idzie za ciosem. Niebawem premiera Suunto 9 Titanium!

Akcesoria do biegania – Biegowy MUST HAVE, gadżety i nowinki

Bieganie z wózkiem

Jasny punkt w ciemnościach miasta – Fenix HL40

Latarka Fenix LD12 – wielozadaniowa towarzyszka biegaczy

Nie daj się smogowi – test masek antysmogowych dla sportowców Respro Cinqro i Ultralight

Jak się nie zgubić? Coś dla miłośników biegania po zmroku – test akumulatorów do czołówek Fenix

Kalenji By Night – widoczność i bezpieczeństwo na biegowej trasie, a przy tym jakość w dobrej cenie. Test akcesoriów z Decathlon

Czytający biegacz – z pomocą rusza Legimi

Sam na sam z nocną ścieżką – bieganie pod pełną kontrolą. Test latarki czołowej Fenix HL23 + KONKURS

Dla biegaczy i nie tylko – porównanie słuchawek firmy Meliconi

Bieganie w masce treningowej – co daje? Test masek do biegania marki TrainingMask

Jak dobrać czołówkę do własnych potrzeb? – test porównawczy latarek czołowych Fenix

Kamera sportowa G-EYE 900 Geonaute – fajny sprzęt dla biegacza w dobrej cenie. Jak wypadła w teście?

Bieganie w upale – o czym pamiętać? Niezbędnik biegacza

Daj się ponieść bieganiu w rytm muzyki – test słuchawek sportowych Monster iSport Intensity BT i Monster iSport Victory BT

TRASEO – aplikacja przydatna biegaczom. Dla poszukujących ciekawych ścieżek i biegowych wyzwań
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.