Aplikacja do ćwiczeń w domu – regeneracja i wzmacnianie

Jeśli jesteś podobny do większości znanych mi biegaczy, to wieczorem sadzając tyłek przed TV, wolisz ten czas odpowiednio spożytkować, zamiast jeść chipsy i popijać piwo. Można bowiem pogodzić przyjemne (czytaj oglądanie ulubionego serialu/filmu) z pożytecznym (czytaj krótka sesja rozciągania lub wzmacniania). Chcę Cię do tego namówić, aby stało się to nawykiem i chcę dać Ci narzędzie, które bardzo ten proces ułatwi. Wystarczy bowiem dobrze przemyślana aplikacja do ćwiczeń w domu, aby ten proces był i łatwy, i przyjemny.

Wspominając o nawykach, nie sposób nie wspomnieć o Productive – aplikacji, która niebywale pomaga kształtować pozytywne nawyki w życiu oraz książce, będącej niewyczerpanym źródłem inspiracji, jeśli chodzi o to, nad czym warto pracować. 

Przejdźmy jednak do BLACKROLL®…

Znasz pewnie tę markę, bo i na naszych łamach opublikowaliśmy dziesiątki testów z użyciem ich produktów, pokazaliśmy w nich kilkanaście, jeśli  nie kilkadziesiąt różnego rodzaju ćwiczeń, jakie można wykonywać z rolką, piłką czy duoballem. Wiem jednak, jak trudno oglądając TV przeglądać artykuły, aby wyszukiwać potrzebne w danej chwili ćwiczenia. Na pomoc przychodzi wspomniana aplikacja BLACKROLL®, którą możesz pobrać stąd.

Podstawowe funkcjonalności aplikacji do ćwiczeń w domu

Aplikacja BLACKROLL® operuje wokół trzech zasadniczych kwestii, które dla wszystkich biegaczy mają zasadnicze znaczenie. Są to regeneracja, wzmacnianie oraz sytuacje, których ciężko się wystrzec, tj. gdy coś tam w kościach boli i nie wiemy, co z tym począć. Zacznijmy od regeneracji.

Ostatnią, czwartą sekcją są SPORTY, ale o tym później.

Aplikacja do ćwiczeń w domu – REGENERACJA

Uwierz mi, ja wiem, jak to jest! Też tak miałem, że wolałem dokręcić 2-3 kilometry, aby cyfra w dzienniczku treningowym była bardziej imponująca, aniżeli skończyć trening szybciej i przeznaczyć ten czas na 10-15 minut ćwiczeń regeneracyjnych. Ta praca wydaje się bezsensowna, przez co zdecydowana większość biegaczy ją pomija. A to błąd, ponieważ bieganie z jednej strony wzmacnia Twój aparat ruchu, podnosi Twoją wydolność, a równocześnie obniża zakres ruchu, zmniejsza gibkość i mobilność ciała. Musisz wiedzieć, że w ciele człowieka znajduje się 656 mięśni, 206 kości, ponad 100 stawów i JEDNA POWIĘŹ. I to ta powięź będąca swoistym płaszczem ochronnym mięśni najbardziej obrywa w ciągu całego dnia: zarówno w trakcie biegania, jak i wielogodzinnego siedzenia przed komputerem czy też telewizorem, a regeneracja ma właśnie sprawić, aby powięź odpowiednio uelastycznić i nawodnić. Niećwiczone mięśnie tracą na sile, a niećwiczona powięź sprawia, że ciągle czujesz się przykurczony i masz wrażenie, że twój aparat ruchu jest mocno przeciążony. To sygnały z powięzi.

Mam nadzieję, że udało mi się Cię przekonać, iż warto zadbać o tę część treningu – regenerację. Jak w tym może pomóc Ci aplikacja do ćwiczeń w domu?

Pierwsze co wita nas po uruchomieniu aplikacji to informacja na temat oddychania, ewentualnego bólu i intensyfikacji treningu. W sumie przydatne, bo nie każdy o tym pamięta. Po potwierdzeniu przechodzimy do ekranu właściwego REGENERACJA, gdzie masz możliwość wyboru produktu, obszaru ciała, na których chcesz oddziaływać. Wszystko sprowadza się do trzech prostych kroków.

Krok 1 – wybierz produkt – mogłoby się wydawać, że to najsłabsza część tej aplikacji, bo stricte bazująca na produktach BLACKROLL® – nie po to jednak pokazuję Ci aplikację, aby reklamować produkty. Ta apka jest tak dobrze przemyślana, że warto, aby z niej korzystało jak najwięcej aktywnych osób. Tylko tyle i aż tyle. Każda osoba znajdzie w domu przybory, które mogą pomóc w ćwiczeniach, nie muszą to być produkty BLACKROLL®. Producent aplikacji nie wymusza, aby w jakikolwiek sposób udowadniać, że ma się takie czy inne produkty marki. Natomiast wiedza, jaką możesz wynieść z używania apki na swój temat, jest w tym przypadku bardzo wartościowa.

Aplikacja do ćwiczeń w domu – sesja treningowa

Kiedy już wybrałeś, jakiego sprzętu chcesz użyć oraz na jakich partiach ciała się skupić, pozostaje tylko i wyłącznie kliknąć start i wziąć się za pracę.

Ekran ćwiczeń to proste animacje pokazujące jak wykonywać dane ćwiczenie. Może nie jest to stricte bardzo dokładne odwzorowanie tego, co pokazujemy w artykułach, ale jak już masz ogląd, jak faktycznie powinno to wyglądać, to apka pomaga zachować odpowiednią kolejność oraz dobór ćwiczeń pod konkretne problemy.

To, czego mi w tym brakuje, to dopiero przy 5 ćwiczeniu masz możliwość włączenia stopera. Jak dla mnie powinno to być w każdej pozycji. To samo tyczy się animacji, zdecydowanie wolałbym filmy z żywym człowiekiem, ale to już czepialstwo. Wybacz mi zatem. Te na szczęście możesz odnaleźć w osobnej sekcji aplikacji, poświęconej filmom wideo.

Ciekawostka

Wybierając tylko rolkę jako produkt oraz wszystkie obszary ciała do ćwiczeń, dostajesz 17 ćwiczeń, które całkowicie zmienią twoje działanie powięzi. Zajmie Ci to 14 minut. Myślisz, że warto?

Aplikacja do ćwiczeń w domu – WZMOCNIENIE

Jak to mówią niecierpliwcy: do brzegu panie, do brzegu. Nie będę zatem przedłużał, wskażę tylko czym sekcja wzmocnienie różni się od regeneracji.

Konstrukcja jest podobna, wybierasz produkt, poziom zaawansowania, liczbę ćwiczeń i jazda.

Przy maksymalnie 31 ćwiczeniach, poziomie zaawansowanym i wyborze samej rolki dostałem sesję na dobre 30 minut ćwiczeń.

Podobnie jak w przypadku sesji wzmacniających – masz albo timer odliczający czas, albo tym razem liczbę powtórzeń, jaką należy dane ćwiczenie wykonać. Pamiętaj, że ja demonstruję Ci jedynie ćwiczenia z wykorzystaniem rolki. Mocno zatem ograniczam możliwości aplikacji. Robię to jednak celowo. Niebawem bowiem pojawią się dwa obszerne artykuły na temat ćwiczeń wzmacniających, które przeprowadzę z wykorzystaniem aplikacji BLACKROLL®.

Aplikacja do ćwiczeń w domu – OBSZAR BÓLU

Tu docieramy do pierwszego ograniczenia aplikacji. Mianowicie nie masz możliwości wyboru produktu. Aplikacja w zależności od tego, co Cię boli, proponuje Ci określone ćwiczenia z wykorzystaniem najlepszego możliwego rozwiązania.

Aplikacja do ćwiczeń w domu – SPORTY

Sporty to swego rodzaju dodatek, który ma w zdecydowanej większości pomóc tym najbardziej początkującym.

Jak zapewne się domyślasz mnie najbardziej interesuje Bieganie, choć większość zwolenników innych popularnych sportów znajdzie tu coś dla siebie. Obecnie naliczyłem 14 dyscyplin.

To by było na tyle.

Zainstaluj aplikację, oceń sam czy jest dla Ciebie przydatna i daj ewentualnie znać, co o niej sądzisz w komentarzu pod spodem. Wszystkie komentarze mile widziane. Na wszystkie udzielam odpowiedzi.

Zapraszam się Cię również na podstronę Promocje sklepów biegowych, znajdziesz tam m.in. ofertę dedykowaną czytelnikom TreningBiegacza.pl od BLACKROLL®.