Premium 
Sklep biegacza 
Biegać: pomimo autyzmu, pomimo wszystkiego
Niepełnosprawność - nieważne czy fizyczna, czy umysłowa - dla niektórych staje się życiową katastrofą. Łatwo...
27 listopada 2012
Biegowe abecadło
Biegowe abecadło to elementarz biegacza, to sekcja artykułów grupująca absolutnie najważniejsze zagadnienia biegowego rzemiosła. Począwszy od kategorii zacznij biegać, których przeczytanie dla każdego początkującego biegacza wydaje się obowiązkiem, poprzez słowniczek, który stanowi zbiór najczęściej stosowanego słownictwa występującego w nomenklaturze trenerskiej po teksty motywacyjne, bieganie z pulsometrem czy też pierwsze starty.
Nie zabraknie tu zatem tekstów na temat początków biegania, tego jak poradzić sobie z rozpoczęciem systematycznych treningów i nie popełnić po drodze szeregu błędów, które niestety „dzisiątkują” początkujących adeptów biegania. Taka niestety jest smutna prawda. Początkowy, ogromny zapał odbiera biegaczom zdrowy rozsądek, doprowadzając do przeróżnych kontuzji, które przy odrobinie szczęścia z czasem mijają, a gdy go brak taka osoba na bardzo długi czas odkłada bieganie na bok - uznając, że ono nie jest dla niego. A to błąd. Wystarczy zastosować się do rad z sekcji biegowe abecadło, aby bezpiecznie, powoli, z umiarem i wiedzą zabrać się do czynienia dobra dla swojego ciała, poprzez bieganie właśnie.
Czytaj więcej
Nie daj się pogodzie! „Bieganie nie ma sensu – bieganie jest sensem”
Kolejna niedziela i kolejny tydzień treningów za mną. Wraz z jego zakończeniem za oknem rozpoczęła...
28 października 2012
Biegaczu – nie daj się dogonić wymówkom!
W szkole są nimi „paluszek i główka”. W pracy – nagła choroba lub nieobecność szefa....
03 października 2012
PORADNIK MARATOŃCZYKA – ubiór na start!
Planujesz debiut w maratonie? Zanim wystartujesz koniecznie to przeczytaj! Wynik końcowy na mecie to składnia...
26 września 2012
Potrzebujesz motywacji? Zajrzyj na blogi biegaczy!
Każdy biegacz wie, jak ważne przy regularnych treningach są determinacja i siła woli. Czasem ta...
21 września 2012
Olimpijczycy z tej samej planety
Olimpijczycy to prawdziwie inspirujący ludzie. I to wcale nie koniecznie ci, o których można przeczytać...
12 sierpnia 2012
Historia Artura Boormana – kolejny przykład na to, że nie można się poddawać
Artur Boorman to weteran wojenny, który jako spadochroniarz uczestniczył w I wojnie w Zatoce Perskiej....
23 lipca 2012
I po co ja mam biegać? Motywacja do aktywności fizycznej na różnych etapach życia
Motywacja to podstawa biegania i aktywności fizycznej w ogóle. Bez motywacji ani rusz. Ciekawe jest...
17 lipca 2012
Biegacz na wycieczce – „odlotowe“ zawody?
Zapasowe buty do biegania w torbie podręcznej (na wypadek walizki wysłanej do Bangladeszu), misternie opracowany...
07 lipca 2012
Konsekwencja w biegowej znakomitości
W bieganiu jak w życiu. Raz na wozie, raz pod wozem. Są dni kiedy biega...
10 czerwca 2012
Bieganie, czyli na przekór wszystkiemu…
Moi sąsiedzi, znajomi i część rodziny zaczęła pukać się w czoło na mój widok. Co...
23 maja 2012
Bieganie receptą na dłuższe życie!
Regularne uprawianie biegania, to już nie tylko recepta na szczupłą sylwetkę, pośladki ze skały i...
07 maja 2012
UWAGA!!! Biegowy oszust – nie daj zrobić się w balona!
Jeżeli na swojej drodze nie spotkałeś tego oszusta to zachowaj wzmożoną czujność! Nigdy nie wiesz...
21 lutego 2012
Bieganie z muzyką w uszach – plusy i minusy
Są tacy co uwielbiają biegać z muzyką w uszach. Bez muzyki nie ma dla nich...
12 stycznia 2012
„Bieganie i czytanie to klucz do życia” – Will Smith
„Kluczem do życia jest bieganie i czytanie. Kiedy biegasz jest taki mały człowieczek, który do...
30 grudnia 2011
W poszukiwaniu straconego czasu
Jeśli trafiliście na ten portal, to z pewnością doszliście już do wniosku że bieganie jest...
26 grudnia 2011
Dlaczego zacząłem biegać? „To nieistotne”
Dlaczego zacząłem biegać? To trudne pytanie. Trudne dlatego że po prostu nie pamiętam żebym biegać...
05 grudnia 2011
Rozwój zwinności
Zwinność jest to cecha pozwalająca na właściwe, szybkie i ekonomiczne rozwiązywanie zadań ruchowych. Aby być...
04 grudnia 2011
Duża zabawa biegowa
DZB – podokres wczesnozimowy. Jest to charakterystyczna forma treningu wyrabiającego wytrzymałość specjalną lub ogólną (w...
04 grudnia 2011
Wytrzymałość specjalna
Odpowiedni poziom wytrzymałości ogólnej umożliwia, niezależnie od konkurencji, podjecie i realizację programu treningu o określonym...
04 grudnia 2011
Wytrzymałość ogólna
Wytrzymałość ogólną rozumiemy jako zdolność do wykonywania przez dłuższy czas dowolnej pracy fizycznej, angażującej liczne...
04 grudnia 2011
Źródła energii w kształtowaniu wytrzymałości
Wytrzymałość ogólną rozwija się w zasadzie przez wysiłki, w czasie których organizm czerpie energię z...
04 grudnia 2011
Wydolność
Wydolność – to pojęcie biologiczne określające funkcjonalne zdolności do wykonywania wysiłków fizycznych przy rozwinięciu najbardziej...
04 grudnia 2011
Wycieczka biegowa
(WB) - ważny środek treningowy długodystansowców w okresie przygotowawczym....
04 grudnia 2011
Weider – aerobiczna szóstka
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w...
04 grudnia 2011
WB3
Środek treningu wytrzymałości specjalnej. Realizowany na poziomie 80-95% Tmax. Włączany do planu na etapie bezpośredniego...
04 grudnia 2011
Dwie różne zdolności – szybkość i wytrzymałość
Zdolność do sprintu, czyli szybkość maksymalna zależy do szybkości wyładowania siły przez mięśnie, typu systemu...
04 grudnia 2011
Training Load
Training Load - pod tym niewiele mówiącym hasłem kryje się bardzo rozbudowany moduł do analizy...
04 grudnia 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas
