Trener biegania 
Sklep biegacza 
WB3
Środek treningu wytrzymałości specjalnej. Realizowany na poziomie 80-95% Tmax. Włączany do planu na etapie bezpośredniego...
04 grudnia 2011
Biegowe abecadło
Biegowe abecadło to elementarz biegacza, to sekcja artykułów grupująca absolutnie najważniejsze zagadnienia biegowego rzemiosła. Począwszy od kategorii zacznij biegać, których przeczytanie dla każdego początkującego biegacza wydaje się obowiązkiem, poprzez słowniczek, który stanowi zbiór najczęściej stosowanego słownictwa występującego w nomenklaturze trenerskiej po teksty motywacyjne, bieganie z pulsometrem czy też pierwsze starty.
Nie zabraknie tu zatem tekstów na temat początków biegania, tego jak poradzić sobie z rozpoczęciem systematycznych treningów i nie popełnić po drodze szeregu błędów, które niestety „dzisiątkują” początkujących adeptów biegania. Taka niestety jest smutna prawda. Początkowy, ogromny zapał odbiera biegaczom zdrowy rozsądek, doprowadzając do przeróżnych kontuzji, które przy odrobinie szczęścia z czasem mijają, a gdy go brak taka osoba na bardzo długi czas odkłada bieganie na bok - uznając, że ono nie jest dla niego. A to błąd. Wystarczy zastosować się do rad z sekcji biegowe abecadło, aby bezpiecznie, powoli, z umiarem i wiedzą zabrać się do czynienia dobra dla swojego ciała, poprzez bieganie właśnie.
Czytaj więcej
Dwie różne zdolności – szybkość i wytrzymałość
Zdolność do sprintu, czyli szybkość maksymalna zależy do szybkości wyładowania siły przez mięśnie, typu systemu...
04 grudnia 2011
Training Load
Training Load - pod tym niewiele mówiącym hasłem kryje się bardzo rozbudowany moduł do analizy...
04 grudnia 2011
Trucht
Najłagodniejsza forma biegu. Podczas truchtu odpoczywasz aktywnie: biegniesz bardzo wolno, nie angażując zbytnio serca....
04 grudnia 2011
Trening zawodników początkujących
Zakładam, że zawodnik potrafi przebiec w wolnym tempie 3-4 km, czyli zna zasady rozbiegania i...
04 grudnia 2011
Trening wysokogórski
Dla prowadzenia treningu wysokościowego ważny jest nie tylko czas jego trwania, lecz wysokość, na której...
04 grudnia 2011
Teoria treningu wysokogórskiego
Już w 1876 roku Paul Bert stwierdził, że ujemny wpływ dużej wysokości wynika z obniżonego...
04 grudnia 2011
Pojęcie transferu w kształtowaniu wytrzymałości
Wytrzymałość może być różna w zależności od tego, podczas jakiego rodzaju pracy była rozwijana....
04 grudnia 2011
Charakterystyka środków treningowych
W WB1 wyróżnia się następujące środki treningowe: trucht (TR), bieg ciągły1 (BC1) - dawniej zwany...
04 grudnia 2011
Szybkość
Określana jest jako zdolność do wykonywania ruchów w najmniejszych dla danych warunków odcinkach czasu....
04 grudnia 2011
Struktura czasowa treningu i jej składowe
W czasowej strukturze treningu wyróżnia się trzy rodzaje cykli....
04 grudnia 2011
Środki wykorzystywane w kształtowaniu Siły Biegowej
Siłę biegową, tak niezbędną w przypadku długich dystansów kształtujemy poprzez....
04 grudnia 2011
Sprawdzian
Element treningu (!), mający pomóc ocenić aktualny stan wytrenowania. Analiza reakcji fizycznych i psychicznych podczas...
04 grudnia 2011
Skoczność
Jest wieloczynnikową funkcją dwóch cech podstawowych: szybkości i siły oraz budowy i proporcji ciała....
04 grudnia 2011
Siła – trening siłowy, zasady
Zaleca się by w pracy treningowej nad rozwojem siły mięśniowej kierować się następującymi zasadami....
04 grudnia 2011
Siła biegowa
Dynamiczne skipy, wieloskoki i podbiegi wzmocnią siłę nóg, a wykonywane na odcinku 100-200 metrów wpłyną...
04 grudnia 2011
Rozwój szybkości
Szybkość jest jedną z podstawowych cech motorycznych człowieka. Na pojęcie szybkości składają się trzy elementy....
04 grudnia 2011
Indywidualnie stabilny zakres szybkości
Dotyczy on pewnego stałego poziomu cech zawodnika opartego głównie na wrodzonych i wypracowanych możliwościach szybkościowych....
04 grudnia 2011
Indywidualnie niestabilny zakres szybkości
Dotyczy on zdolności rozwijania dużych szybkości w zakresie krótkiego, średniego i długiego czasu trwania obciążeń...
04 grudnia 2011
Środki regeneracji w treningu i startach
Podstawowym środkiem regeneracji zmęczonych mięśni jest masaż....
04 grudnia 2011
Rozgrzewka
Jest niezbędna, by wykonać mocniejszy trening. Składa się z 3 części: około 15' biegu zakończonego...
04 grudnia 2011
Rozbieganie
Jest to dość specyficzny rodzaj pracy treningowej wykonywanej w terenie....
04 grudnia 2011
Poziom odczuwalnego wysiłku – POW
Poziom odczuwalnego wysiłku to jest to, co czujemy, niezależnie od tego, co robimy. Jest to...
04 grudnia 2011
Przebieżki
Krótkie, 80-300-metrowe odcinki przyśpieszeń, powtarzanych 10-20 razy, a mających na celu ożywienie monotonii długich i...
04 grudnia 2011
Periodyzacja treningu wytrzymałościowego
Ważnym problemem jest periodyzacja treningu wytrzymałościowego oraz dobór odpowiednich obciążeń treningowych....
04 grudnia 2011
Przyswajalność obciążenia
Reakcja poszczególnych biegaczy na taki sam bodziec wysiłkowy jest różna i zależy od poziomu indywidualnie...
04 grudnia 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas
