Premium 
Sklep biegacza 
Żele – z tym pobijesz życiówę w maratonie!
Wielu biegaczy skupia się tylko i wyłącznie na planie treningowym. Owszem, jest on ważny, ale...
16 sierpnia 2013
Trening
Na trening biegacza oprócz samego biegania składa się szereg działań, które dopiero odpowiednio połączone i zmiksowane dadzą pożądany efekt. Bez uwzględnienia wszystkich elementów misternej układanki nie ma co marzyć o wynikach, czy też skutecznym unikaniu kontuzji. Niestety większość znanych mi biegaczy musi się o tym przekonać na własnej skórze, a po co?Tak skonstruowaliśmy dział Trening, abyś po zapoznaniu się z nim miał wiedzę niezbędną do harmonijnego rozwoju swojego ciała. Dzięki temu staniesz się biegaczem świadomym.Sekcja trening łączy to, co w treningu biegacza najważniejsze. Bogaty zbiór rad dla początkujących, fizjologiczne podstawy treningu i psychologiczne aspekty biegania. Porusza tematy równie ważne jak samo bieganie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu sprawności, która ma być gwarantem bezproblemowego przebiegu całego procesu treningowego. Zdajemy sobie jednak sprawę, że zawsze może przytrafić się temat, który jeszcze nie został opisany na naszych łamach. Staramy się temu zaradzić.Poradnia biegacza to kolejna kategoria, wchodząca w skład sekcji Trening, którą de facto tworzycie WY sami, bo to wy zadajecie pytania, opowiadacie z czym próbujecie się mierzyć. My z kolei staramy się poprzez artykuły z tej kategorii dać rady, które przydadzą się ostatecznie szerszej społeczności.Kolejną kategorią wchodzącą do sekcji Trening jest strefa kobiet, bo czyż płeć piękna nie zasługuje na osobne potraktowanie? Wszak drogie panie mierzą się ze znacznie szerszym spektrum problemów biegowych, aniżeli panowie.Dokładamy wszelkich starań, aby sekcja Trening była pigułką agregującą to, co w treningu biegacza najważniejsze. Jesteśmy otwarci na wasze propozycje tematów, którymi jesteście zainteresowani. Pozostajemy do dyspozycji w kwestii pytań do poradni, które możesz zgłaszać na mój adres e-mail: [email protected] - koniecznie z dopiskiem do poradni biegacza.
Czytaj więcej
Joga dla biegacza
Joga. Według definicji to ortodoksyjny system filozofii indyjskiej, zbiór dyscyplin duchowych, połączonych z prawem karmy,...
13 sierpnia 2013
Biegaczko, biegaczu – spieszcie się powoli
Festina lente – taką zasadą kierowali się starożytni Rzymianie. Czyż ona nie wpisuje się idealnie...
21 czerwca 2013
Duża otyłość, a bieganie – poradnia biegacza
Nasza PORADNIA BIEGACZA ponownie zasypywana jest przeróżnymi pytaniami. Dziś odpowiadamy na dość nietypowe pytanie, bo...
12 czerwca 2013
Jak ćwiczenia ze sztangą pomagają w bieganiu?
„Co pomaga w bieganiu?” – zapytacie i zapewne postukacie się w czoło. Nie od dziś...
08 maja 2013
Odwagi! Ciężki jest los początkującego biegacza…
Ciężki jest los początkującego biegacza. Nie dość, że człowiek męczy i poci się na treningach,...
26 kwietnia 2013
Mózg na wybiegu – biegaj, by poprawić kondycję mózgu
W świecie nauki od dawna nie jest tajemnicą ogromna rola nieświadomego umysłu w doskonaleniu osiągnięć...
24 kwietnia 2013
Kolka podczas biegu – jak sobie z nią radzić? Przyczyny powstawania kolki – Poradnia Biegacza
Ekspert treningbiegacza.pl Mateusz Jasiński odpowiada na pytanie Michała: Zwracam się z pytaniem dot. kolki. Przytrafia...
22 kwietnia 2013
Śmierdzący temat sportowców…a fuj!
Idź mi stąd, a fuj! Temat nie należy do aseptycznych i daleko mu do w...
12 kwietnia 2013
Zrozumieć ciało biegacza – cz. 4
Liczne badania naukowe wskazują, że regularnie wykonywane wysiłki o charakterze tlenowym wywołują liczne zmiany strukturalno-funkcjonalne...
11 kwietnia 2013
Biegacz kontra codzienność
Mieć w życiu pasję i możliwość oddania jej całego serca, to klucz do szczęścia. To...
10 kwietnia 2013
Kobiecy okres
Kobieta jest istotą będącą nieustannie w jakimś okresie, adekwatnie do powiedzenia: sportowiec jest zawsze przed,...
10 marca 2013
Zrozumieć ciało biegacza – cz. 1
Wielokrotny złoty medalista igrzysk olimpijskich i znakomity polski chodziarz, Robert Korzeniowski często podkreślał, że sukcesy...
05 marca 2013
Ostatnie dni biegania po śniegu – kilka ogólnych wskazówek
Spadł śnieg, stopniał śnieg. I tak w kółko. Bieganie po lesie, a nawet mieście przypomina...
25 lutego 2013
Depresja, kontuzja, niezrealizowane marzenia – wszystko to i wiele innych zafunduje ci twoja biegowa ambicja
Niewiele trzeba, aby trening zniszczył twój organizm. Wystarczy krótka chwila, podjęcie niewłaściwej decyzji, która rozpocznie...
24 lutego 2013
Stopy do roboty, czyli bieganie naturalne a płaskostopie
Płaskostopie, czyli zniekształcenie stopy polegające na zaniku łuku i ułożeniu kości w jednej linii, jest...
20 lutego 2013
„Chrupanie” w Achillesie – Poradnia Biegacza
Fizjoterapeuta Michał Dachowski, odpowiada na pytanie czytelnika TreningBiegacza.pl....
19 lutego 2013
Samotność matki w konfrontacji z maratonem
Moja fascynacja bieganiem sięga jeszcze wczesnej młodości. Nie umiem teraz wskazać jej źródeł, niemniej jednak...
18 lutego 2013
A teraz skup się na oddechu – BIEGACZU!
Czy zdajesz sobie sprawę, że skupiając się na odpowiednim oddechu – Twoje ciało zaczyna się...
06 lutego 2013
Co powoduje skurcze mięśni?
Wszyscy to znamy. Wszystko idzie świetnie, mamy znakomity czas, a tu nagle jak grom z...
01 lutego 2013
Bieganie w terenie czy bieżnia elektryczna w fitness klubie, co wybrać, gdy za oknem pada śnieg?
Zima to czas, kiedy wielu z nas zadaje sobie pytanie: biegać na dworze, uważając, by...
30 stycznia 2013
Rozciąganie dla biegaczy w pigułce
Rozciąganie to zmora wielu amatorów. To hasło, które pojawia się w biegowych portalach, czasopismach i...
27 stycznia 2013
Wstydliwe problemy biegaczy
Powiedzmy sobie szczerze i bez ogródek, każdemu nas zdarzyło się zaznać uciążliwych problemów żołądkowo-jelitowych w...
17 stycznia 2013
Kiedy zaczynamy spalać tkankę tłuszczową?
Dość często w rozmowach z klientami spotykam się z argumentem, że krótkie treningi nie mają...
12 stycznia 2013
Kobieta zawsze pozostaje Kobietą – Biegaczką
Kobiety uprawiające sport mają w sobie coś niewytłumaczalnego. Ich siła i determinacja miesza się z...
28 grudnia 2012
Jak zmotywować się do treningu, kiedy chęci brak?
Wytrwałość to nasze drugie imię. Nie straszna nam pogoda, ani teoretyczny brak czasu. Bo jak...
26 grudnia 2012
Postanowienia noworoczne wdrażamy od dziś
To zdarza się co roku. Przychodzi grudzień, a z nim Święta Bożego Narodzenia, Sylwester i...
20 grudnia 2012
Eudajmonia i „flow” – czyli psychologiczny aspekt biegania
Zastanawialiście się kiedyś nad psychologiczną funkcją uprawiania sportu? Na co dzień trenujemy, startujemy w zawodach,...
13 grudnia 2012
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas
