Trener biegania 
Sklep biegacza 
Uzupełniający trening biegacza – skakanka
Ćwiczenia ze skakanką w odróżnieniu od dzisiejszych podwórek i placów zabaw, niegdyś były przepełnione dziatwą....
04 listopada 2011
Trening
Na trening biegacza oprócz samego biegania składa się szereg działań, które dopiero odpowiednio połączone i zmiksowane dadzą pożądany efekt. Bez uwzględnienia wszystkich elementów misternej układanki nie ma co marzyć o wynikach, czy też skutecznym unikaniu kontuzji. Niestety większość znanych mi biegaczy musi się o tym przekonać na własnej skórze, a po co?Tak skonstruowaliśmy dział Trening, abyś po zapoznaniu się z nim miał wiedzę niezbędną do harmonijnego rozwoju swojego ciała. Dzięki temu staniesz się biegaczem świadomym.Sekcja trening łączy to, co w treningu biegacza najważniejsze. Bogaty zbiór rad dla początkujących, fizjologiczne podstawy treningu i psychologiczne aspekty biegania. Porusza tematy równie ważne jak samo bieganie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu sprawności, która ma być gwarantem bezproblemowego przebiegu całego procesu treningowego. Zdajemy sobie jednak sprawę, że zawsze może przytrafić się temat, który jeszcze nie został opisany na naszych łamach. Staramy się temu zaradzić.Poradnia biegacza to kolejna kategoria, wchodząca w skład sekcji Trening, którą de facto tworzycie WY sami, bo to wy zadajecie pytania, opowiadacie z czym próbujecie się mierzyć. My z kolei staramy się poprzez artykuły z tej kategorii dać rady, które przydadzą się ostatecznie szerszej społeczności.Kolejną kategorią wchodzącą do sekcji Trening jest strefa kobiet, bo czyż płeć piękna nie zasługuje na osobne potraktowanie? Wszak drogie panie mierzą się ze znacznie szerszym spektrum problemów biegowych, aniżeli panowie.Dokładamy wszelkich starań, aby sekcja Trening była pigułką agregującą to, co w treningu biegacza najważniejsze. Jesteśmy otwarci na wasze propozycje tematów, którymi jesteście zainteresowani. Pozostajemy do dyspozycji w kwestii pytań do poradni, które możesz zgłaszać na mój adres e-mail: [email protected] - koniecznie z dopiskiem do poradni biegacza.
Czytaj więcej
Motywacja, czyli emocje przedstartowe część pierwsza
Każdemu z zawodników biorących czynny udział w imprezach sportowych towarzyszą różne emocje. Skoro wiemy, że...
30 października 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas