fbpx
Kalendarz biegowy

„Bierz życie za rogi” – wielkimi krokami zbliża się premierowa odsłona Pekao S.A. Warszawskiej Dychy

Już 25 września, po raz pierwszy podczas 44. Maratonu Warszawskiego, będzie można wystartować w biegu Pekao S.A. Warszawska…
Pekao S.A. Warszawska Dycha

Już 25 września, po raz pierwszy podczas 44. Maratonu Warszawskiego, będzie można wystartować w biegu Pekao S.A. Warszawska Dycha. Począwszy od tego roku, bieg na 10 km będzie odbywać się cyklicznie jesienią, jako wydarzenie towarzyszące głównemu dystansowi. Do tej pory na listę startową zapisało się już ponad 1000 uczestników!

W tym roku biegacze będą mogli zapisać się na kartach historii, jako pierwsi uczestnicy Pekao S.A. Warszawskiej Dychy. Ten bieg daje szansę by poczuć atmosferę maratonu startując na krótszym dystansie. Na takim wydarzeniu nie może zabraknąć żadnego miłośnika biegania.

Atrakcyjna trasa

Pekao S.A. Warszawska Dycha wystartuje 25 września o godz. 9:30, zaraz za uczestnikami Maratonu Warszawskiego. Biegacze wyruszą z ulicy Konwiktorskiej w stronę Żoliborza i Bielan, przez długą prosta prowadzą szeroką Wisłostradą, aż do mety usytuowanej na wysokości Multimedialnego Parku Fontann. Niewielka liczba zakrętów, dużo długich prostych, niezbyt duża liczba wzniesień i wygodne, szerokie arterie sprawiają, że Pekao S.A. Warszawska Dycha to bieg, na którym będzie można powalczyć o dobry wynik, a nawet pokusić się o pobicie własnego rekordu życiowego. Historyczne pomniki miejsc pamięci, ale także charakterystyczne punkty orientacyjne, czy tereny zielone sprawiają, że trasa zyskuje niepowtarzalny charakter. Trasę sprawdzicie na mapie.

Trasa Warszawskiej Dychy
Trasa PEKAO S.A. Warszawskiej Dychy

Dycha dla każdego

Dziesięć kilometrów to dystans, który jest w zasięgu każdego biegacza – tego doświadczonego, jaki i początkującego. Do wydarzenia pozostało ponad półtora miesiąca, więc czasu jest wystarczająco dużo, aby przygotować odpowiednią formę. Na liście startowej zapisanych jest już ponad 1000 osób. Każdy kto ukończy bieg otrzyma na mecie pamiątkowy medal.

– Hasło premierowej Pekao S.A. Warszawskiej Dychy brzmi „Bierz życie za rogi”. Odwołuje się ono oczywiście do charakterystycznego logo z żubrem Banku Pekao S.A., ale w tym kontekście ma także wymiar motywacyjny. Chcemy poprzez ten bieg zachęcić wszystkich, nie tylko wytrawnych biegaczy, do podejmowania aktywności fizycznej – mówi Marek Tronina, prezes Fundacji „Maraton Warszawski”. 

Warszawska Dycha – akcja treningowa

W ramach biegu Pekao S.A. Warszawska Dycha organizatorzy stworzyli specjalną akcję treningową. Porady znajdą dla siebie biegacze, którzy startują po raz pierwszy, ale również zaprawieni w boju zawodnicy. W ramach akcji na stronach Maratonu Warszawskiego zamieszczone są m.in. 8-tygodniowe plany treningowe, przygotowujące do biegu na 10 km tak, by ze szczytem formy trafić na 25 września. Merytorycznej wiedzy i motywacji nie brakuje! 

#BiegamDobrze

Przy organizacji Pekao S.A. Warszawskiej Dychy nie zabraknie również, charakterystycznej dla biegów organizowanych przez Fundację „Maraton Warszawski”, akcji #BiegamDobrze. 

Inicjatywa pozwala połączyć przyjemne z pożytecznym, czyli bieganie z pomaganiem. Dotychczas uczestnikom poprzednich edycji udało się zebrać blisko 7 milionów zł. W ramach zapisów, każdy kto chce pomóc, może wybrać jedną z organizacji dobroczynnych i założyć swoją wirtualną zbiórkę. Osiągając kwotę minimalną, każdy uczestnik otrzyma w prezencie pakiet startowy oraz wyjątkowy pomarańczowy numer z logo wybranej organizacji. Bieg w szczytnym celu, to jeszcze większa motywacja dla startujących. Więcej informacji na temat akcji charytatywnej znajdziecie tutaj.

Weź życie za rogi! 

Weź życie za rogi i przebiegnij wyjątkowe, premierowe 10 kilometrów! Zapisz się bieg (link: https://rejestracja.maratonwarszawski.com/pl/). Trasa posiada atest PZLA i World Athletic, a zapisy trwają online trwają do 24 września. Bieg odbędzie się 25 września – w ostatnią niedzielę miesiąca. Na każdego biegacza na mecie czekać będzie pamiątkowy medal. 

Bierz życie za rogi!
Bierz życie za rogi!

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
THE NORTH FACE: ELVIRA
Następny wpis
60. Bieg Westerplatte – jubileuszowa edycja historycznej imprezy
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Krok 1/5 - BIEGACZ
      Opowiedz jakie masz cele a powiemy Ci jak długo pożyjesz...

      Chcesz wiedzieć, jak Twoje bieganie wpływa na długość Twojego życia? Odpowiedz na kilka pytań, a odkryjesz, ile lat możesz zyskać dzięki swoim nawykom biegowym! Rozpocznij quiz teraz!

      Krok 1/5 - BIEGACZ

      Jak długo biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Jak często biegasz?

      wybierz opcje poniżej

      Bieganie jest najprostszym sposobem na ruch

      Pamiętaj jednak, że jak większość sportów bieganie bez odpowiedniego planu i przygotowania może prowadzić do znięchęcenia i kontuzji.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu