fbpx
Partner portalu
PREMIUM

Ostatnie wpisy

Poradnia biegacza

„Chrupanie” w Achillesie – Poradnia Biegacza

Fizjoterapeuta Michał Dachowski, odpowiada na pytanie czytelnika TreningBiegacza.pl.
Michal Dachowski
19 lutego 2013
2 min.
Napisz komentarz
Dlaczego możesz nam zaufać?

Artykuły na TreningBiegacza.pl są pisane przez praktyków i weryfikowane przez innych biegaczy na podstawie najlepszej wiedzy. Teksty powstają w oparciu o doświadczenia z treningów, aktualne badania naukowe oraz inne rzetelne źródła. Artykuły są opiniowane przed publikacją oraz podczas znaczących aktualizacji, aby zapewnić najwyższą jakość i przydatność informacji.

chrupanie w achillesie poradnia biegacza
Total
0
Shares
0
0
0
0
0

Fizjoterapeuta Michał Dachowski, odpowiada na pytanie czytelnika TreningBiegacza.pl.

Opis problemu czytelnika TreningBiegacza.pl

W czasie jednego treningu przy szybkim odcinku poczułem tępy ból lewego Achillesa. Trening skończyłem z lekkim bólem. Wieczorem pojawiło się chrupanie w ścięgnie podczas ruchów stopą góra dół i trochę się przestraszyłem. Zrobiłem badanie i byłem u fizjoterapeuty, który stwierdził stan zapalny, mówił o przerwie ok. 10 dni, żeby nie obciążać ścięgna. Ponadto stwierdził, że mam pospinane, jak on to nazwał, wszystkie mięśnie. Lekarz , który robił usg mówił, żeby zrobić przerwę ok 2 tygodni. Ostatni trening biegałem w środę, piątek i sobota zrezygnowałem z treningów. Trochę mnie to martwi w kontekście dalszych przygotowań. Dzisiaj jest już lepiej ze ścięgnem, bólu praktycznie nie ma, jest jeszcze lekkie chrupanie.

chrupanie w achillesie poradnia biegacza 1

Porada eksperta – Michał Dachowski, www.fizjo4life.pl

Zacznę od tego, co Cię tak martwi, czyli od „chrupania”. To stan zapalny ścięgna, a dokładniej pochewki, która otacza to ścięgno.

Przeważnie dzieje się to na skutek napiętych struktur, takich jak mięsień płaszczkowaty, mięsień brzuchaty łydki oraz mięśnie uda. Nie wyleczenie do końca takiej kontuzji, może doprowadzić do chronicznego zapalenia, zmian w przebiegu ścięgna (zwapnienia), a co najgorsze do zerwania Achillesa w najgorszych przepadkach.

Opisane na USG zmiany entezopatyczne i przeciążeniowe mogą sugerować złą profilaktykę.  Leczenie: nie należy podawać żadnych sterydów, bo w przyszłości będą one prowadziły do zmian degeneracyjnych. Żeby jak najszybciej wrócić do biegania, należałoby rozluźnić mięśnie, sprawdzić ustawienie miednicy oraz porównać obciążenia na obu kończynach. Bardzo ważnym aspektem leczenia będzie sprawdzenie napięcia rozcięgna podeszwowego. Kinesiology taping i lód na pewno pomoże Ci w leczeniu, ale najważniejsze jest prawidłowa rozgrzewka i rozciąganie po treningu, by uniknąć przeciążeń i zmian zapalnych (już niebawem będziesz mógł przeczytać artykuł mojego autorstwa na www.treningbiegacza.pl na ten temat).

Co do czasu absencji biegowej jest ona zależna od stosowanego leczenia, stanu początkowego i twojego zaangażowania w leczenie.

Życzę zdrowia!

Treści prezentowane w serwisie treningbiegacza.pl mają jedynie charakter edukacyjny i w żadnym wypadku nie mogą zastąpić wizyty u specjalisty.        

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Tagi

Total
0
Shares
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Udostępnij 0
Tweet 0
Pin it 0
Udostępnij 0
O Autorze
Michal Dachowski
Zobacz wszystkie wpisy autora

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Co jeść przed i po bieganiu?
Następny wpis
Stopy do roboty, czyli bieganie naturalne a płaskostopie

Powiązane artykuły

Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
Zaczynam program!
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?”

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu