Premium 
Sklep biegacza 
Regeneracja organizmu po oddaniu krwi – poradnia biegacza
No naszej redakcji wpłynęło zapytanie Marcina dotyczące krwiodastwa i biegania. Na pytanie odpowiada nasza dietetyczka...
12 lutego 2014
Trening
Na trening biegacza oprócz samego biegania składa się szereg działań, które dopiero odpowiednio połączone i zmiksowane dadzą pożądany efekt. Bez uwzględnienia wszystkich elementów misternej układanki nie ma co marzyć o wynikach, czy też skutecznym unikaniu kontuzji. Niestety większość znanych mi biegaczy musi się o tym przekonać na własnej skórze, a po co?Tak skonstruowaliśmy dział Trening, abyś po zapoznaniu się z nim miał wiedzę niezbędną do harmonijnego rozwoju swojego ciała. Dzięki temu staniesz się biegaczem świadomym.Sekcja trening łączy to, co w treningu biegacza najważniejsze. Bogaty zbiór rad dla początkujących, fizjologiczne podstawy treningu i psychologiczne aspekty biegania. Porusza tematy równie ważne jak samo bieganie. Utrzymanie odpowiedniego poziomu sprawności, która ma być gwarantem bezproblemowego przebiegu całego procesu treningowego. Zdajemy sobie jednak sprawę, że zawsze może przytrafić się temat, który jeszcze nie został opisany na naszych łamach. Staramy się temu zaradzić.Poradnia biegacza to kolejna kategoria, wchodząca w skład sekcji Trening, którą de facto tworzycie WY sami, bo to wy zadajecie pytania, opowiadacie z czym próbujecie się mierzyć. My z kolei staramy się poprzez artykuły z tej kategorii dać rady, które przydadzą się ostatecznie szerszej społeczności.Kolejną kategorią wchodzącą do sekcji Trening jest strefa kobiet, bo czyż płeć piękna nie zasługuje na osobne potraktowanie? Wszak drogie panie mierzą się ze znacznie szerszym spektrum problemów biegowych, aniżeli panowie.Dokładamy wszelkich starań, aby sekcja Trening była pigułką agregującą to, co w treningu biegacza najważniejsze. Jesteśmy otwarci na wasze propozycje tematów, którymi jesteście zainteresowani. Pozostajemy do dyspozycji w kwestii pytań do poradni, które możesz zgłaszać na mój adres e-mail: [email protected] - koniecznie z dopiskiem do poradni biegacza.
Czytaj więcej
Bieganie a ćwiczenia na siłowni – poradnia biegacza
W dzisiejszym pytaniu do PORADNI BIEGACZA o poradę prosi Michał, który chce znać szerego odpowiedzi...
04 lutego 2014
VO2max – zwykły wskaźnik i jego niezwykłe możliwości – część praktyczna
Poznamy informacje o możliwościach podnoszenia poziomu VO2max i różnych sposobach poprawy wydolności tlenowej, co jest...
02 lutego 2014
Jak wygrać z mrozem i trenować bez przeszkód?
Zima w tym roku wyjątkowo nas rozpieszczała. Mnóstwo słońca, praktycznie wszędzie plusowe temperatury. Co niektórzy...
26 stycznia 2014
Czy to przemęczenie, czy też już przetrenowanie – poradnia biegacza
Nasza redakcyjna skrzynka - [email protected] - zasypywana jest pytaniami łatwymi, trudnymi, powszechnymi i niecodziennymi....
14 stycznia 2014
Problem bolących piszczeli w trakcie biegania – poradnia biegacza
Problem bolących piszczeli powraca niczym bumerang. Dotyka on zarówno początkujących, jak i tych z dość...
02 stycznia 2014
Flow – stan przepływu w bieganiu
Czy bieganie potrafi uskrzydlić i wprowadzić w trans? Kto się zgadza – ręka w górę!...
31 grudnia 2013
VO2max – zwykły wskaźnik i jego niezwykłe możliwości
Maksymalny minutowy pobór tlenu, dla niewtajemniczonych w fizjologii sportowej oznaczany symbolem VO2max, jest uważany za...
30 grudnia 2013
Określenie HR max w przypadku zażywania beta blokerów – poradnia biegacza
Po artykule HRmax - bez tajemnic do naszej redakcji wpłynęło zapytanie od jednej z czytelniczek....
30 grudnia 2013
Jakie masz cele na nowy rok?
Już niebawem w sylwestrową noc wystrzelą korki od szampana, a my powitamy Nowy Rok. ...
27 grudnia 2013
Płeć w sporcie. Dlaczego kobieta nigdy nie dorówna mężczyźnie?
Dlaczego kobieta nigdy nie dorówna mężczyźnie? Przyklejono nam na stałe łatkę „słabej płci”, którą od...
26 grudnia 2013
Magiczne słowa klucze, czyli mantra biegacza
Słowa mogą mieć wielką moc i znaczenie. Myślenie słowami może inspirować przed, w trakcie i...
24 grudnia 2013
Krążenie kolan w trakcie rozgrzewki – poradnia biegacza
Od jakiegoś czasu męczy mnie jedna sprawa odnośnie rozgrzewki przed bieganiem: czy można wykonywać krążenie...
19 grudnia 2013
HRmax z próby wysiłkowej nie przystaje do tętna treningowego – poradnia biegacza
Na próbie wysiłkowej HRmax miałem 193. A na treningach dyszki biegam w średnim 180 kilka....
08 grudnia 2013
Yasso 800s
W przygotowaniach do jesiennego maratonu zastanawiamy się nad środkami treningowymi, które możemy wykorzystać do osiągnięcia...
05 grudnia 2013
Tętno, strefy czy tempo? Co wyznacza intensywność treningu?
Jakie masz teraz tętno…?, na jakim tętnie biegasz rozbiegania, a na jakim drugi zakres…?, kto...
04 grudnia 2013
Uważność w bieganiu, bieganie w uważności – część druga: ćwiczenia praktyczne
W poprzednim artykule na temat biegowych uważności pisałem o podstawowych aspektach tego zagadnienia....
04 grudnia 2013
Jak efektywnie regenerować się po maratonie? Tajemnicze LDB
Kiedy pokonasz dystans 42km 195m możesz mówić o sobie, że jesteś maratończykiem....
02 grudnia 2013
Śnieżne podłoże – zimne niebezpieczeństwo. Bieganie zimą.
W miarę możliwości powinniśmy unikać treningu na śnieżnym podłożu. I to z kilku ważnych powodów....
02 grudnia 2013
Uważność w bieganiu, bieganie w uważności
Uważność (ang mindfulness) pochodzi z tradycyjnej buddyjskiej filozofii. Według niej jest to jeden z siedmiu...
13 listopada 2013
Biegaj z jogą – ucz się oddychać
Oddech wita i niesie życie. Oddech ratuje życie. Oddech przenosi emocje....
08 listopada 2013
Bieganie sposobem na sukces
Kiedy twoje myśli rozbiegają się na różne strony, starasz się je jakoś dogonić. Złapać w...
04 listopada 2013
Biegaj z jogą – ucz się szacunku do własnego ciała
JOGA budzi wiele emocji, w tym kontrowersji. Kojarzona z nauką, religią czy medytacją odsuwa od...
17 października 2013
Głowa rządzi biegaczem, czy biegacz głową?
Jako praktyk psychologii sportu często mierzę się z pytaniem: co jest ważniejsze – ciało czy...
03 października 2013
Złoty środek
Wygląd to jedna z tych rzeczy, która dla kobiety ma istotne znaczenie. Dlaczego? Bo jesteśmy...
17 września 2013
Różne oblicza cierpliwości
Kojarzy się ze spokojem, czasem, oczekiwaniem. Nastawiona na realizację, która ma ziścić się w przyszłości....
09 września 2013
Żele – z tym pobijesz życiówę w maratonie!
Wielu biegaczy skupia się tylko i wyłącznie na planie treningowym. Owszem, jest on ważny, ale...
16 sierpnia 2013
Joga dla biegacza
Joga. Według definicji to ortodoksyjny system filozofii indyjskiej, zbiór dyscyplin duchowych, połączonych z prawem karmy,...
13 sierpnia 2013
10 błędów (początkujących) biegaczy
Ilu z nas po kilku miesiącach przebierania nogami ma się za ekspertów ds. biegania. Generalnie...
07 lipca 2013
Biegaczko, biegaczu – spieszcie się powoli
Festina lente – taką zasadą kierowali się starożytni Rzymianie. Czyż ona nie wpisuje się idealnie...
21 czerwca 2013
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas