Premium 
Sklep biegacza 
Biegiem na szlak, czyli porównawcza recenzja butów trailowych New Balance Vazee Summit Trail v2 + KONKURS
Kiedy dostałam propozycję przeprowadzenia tego testu, zgodziłam się bez wahania – czy można mieć za...
12 marca 2018
Buty do biegania
Buty dla biegacza to najważniejszy asortyment, nad którym powinien zastanowić się każdy początkujący biegacz. Ich budowa zapewnia ochronę przed uszkodzeniami mechanicznymi oraz co nie mniej ważne - dzięki systemowi amortyzacji niweluje wstrząsy jakim jesteśmy poddawani przy każdym biegowym kroku.
W sklepach dla biegaczy buty zajmują centralną pozycję, a ich ilość może przyprawić o ból głowy. Dlatego też powstała kategoria buty, gdzie testujemy zarówno topowe modele poszczególnych marek, jak i buty z dyskontu, które nota bene przy każdym rzucie na taśmę, cieszą się ogromnym powodzeniem.
Demaskujemy buble, ujawniamy błędy techniczne i produkcyjne, abyście uniknęli niepotrzebnego uszczerbku gotówki. Tłumaczymy różnice w budowie stopy, pomagając dobrać odpowiednie modele dla supinatorów i pronatorów, pokazujemy jak wiązać buty, aby sznurowadła nie ulegały rozwiązywaniu w trakcie biegu. Te i wiele innych cennych rad znajdziecie właśnie w kategorii buty.
Czytaj więcej
Wiosenne propozycje Salomona. Przetestuj obuwie i skorzystaj z promocji!
Jeszcze kilka dni temu przed oczami mieliśmy widmo przeciągającej się zimy, ciągle krótkich, pochmurnych dni,...
05 marca 2018
Nike Epic React Flyknit – Ultralekkość, miękkość i dynamika w jednym
Marka Nike, jako jedna z nielicznych potrafiła mnie zaskoczyć innowacyjnymi rozwiązaniami dając początek trendom, za...
22 lutego 2018
Dynamika, lekkość i niski drop – test 3. generacji New Balance Vazee Rush + KONKURS
Trzecią generację Vazee Rush z poprzednikami łączy głównie nazwa. Szereg zmian sprawił, że to całkiem...
20 lutego 2018
Altra Lone Peak 3.5 – trailowy atleta nie bojący się niczego
Minęły ledwo dwa tygodnie odkąd skończyłem testować Altra One 3.0 (o nich możesz poczytaj tutaj),...
10 listopada 2017
Altra ONE 3.0 – test butów do szybkiego biegania
Bez wątpienia wielu z was zapyta - co to jest? Dlaczego te buty wyglądają inaczej...
25 października 2017
W sam raz na długie wybieganie – test porównawczy trzech ciekawych modeli butów do biegania marki ASICS + KONKURS!
Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z...
19 października 2017
W tych butach wrzucisz kolejny bieg! – test Nike Zoom Fly
Nike Zoom Fly był jedną z najbardziej wyczekiwanych przeze mnie premier tej jesieni. Jest to...
18 października 2017
Chce się biec – test adidas Adizero Boston 6 i adidas Supernova + KONKURS
W bieganiu potrzebna jest silna wola, wytrwałość i systematyczność – to podstawa. Tu jeszcze dochodzi...
13 października 2017
Niski drop, precyzyjny system wiązania i świetne dopasowanie – test New Balance Fuel Core Sonic + KONKURS
Patent wiązania na dwa razy, to już podstawa u wielu biegaczy. Zaciskowe sznurówki? To również...
29 września 2017
Naprawdę szybkie bieganie – test New Balance Fresh Foam Zante v3 + KONKURS
Kiedy otworzyłam pudełko, pomyślałam, że tak właśnie powinny wyglądać solidne buty startowe. Gdy po raz...
07 lipca 2017
Trailbreaker: Dynafit i Pomoca łączą siły
Nowy Trailbreaker od DYNAFIT to wyjątkowe połączenie podeszwy POMOCA oraz sprawdzonej siatkowej cholewki od DYNAFIT....
09 czerwca 2017
Bezkompromisowy i multizadaniowy adidas Energy Boost 3 – test
Niewiele znam modeli butów, które można określić mianem kompletnych, czyli takich na każdą biegową okazję....
02 czerwca 2017
Magical Shoes – minimalizm, prostota i lepsza techika biegania. Test butów do biegania + KONKURS
Minimalizm. Prostota. Oszczędność formy. Bo przecież proste jest lepsze niż skomplikowane, prawda? Taka filozofia znajduje...
01 czerwca 2017
Dwa topowe modele marki Kalenji – test porównawczy butów do biegania Kiprun LD i Kiprun SD
Kalenji to marka kojarzona głównie z budżetowymi propozycjami dla biegaczy, w szczególności początkujących miłośników biegania....
12 maja 2017
Buty do biegania w dobrej jakości i cenie? Ekiden Active i Run Active ze stajni Kalenji – test
Warto poświecić kilka chwil uwagi modelom butów do biegania, których stosunek jakości do ceny to...
15 kwietnia 2017
Saucony Freedom Iso i Triumph Iso 3 – komfort, dynamika i moc pozytywnych wrażeń + KONKURS
W moje ręce, a raczej na moje nogi wpadły Saucony Freedom Iso oraz Saucony Triumph....
05 kwietnia 2017
adidas Ultra Boost X – buty stworzone specjalnie dla kobiet
Stylowe, nowoczesne, odważne, tak w skrócie można przedstawić najnowsze buty do biegania marki adidas. UltraBOOST...
30 marca 2017
Nowe wcielenie kultowego New Balance Fresh Foam 1080 – dynamika z dobrą amortyzacją + KONKURS
Jakie cechy powinien mieć idealny biegowy but? Przede wszystkim zniwelować ryzyko kontuzji, wybaczyć niedoskonałości biegowego...
22 marca 2017
Adidas stawia na kobiety
Do sklepów właśnie trafił najbardziej zaawansowany technologicznie model butów adidas, zaprojektowany specjalnie dla kobiet -...
23 lutego 2017
Nike Structure 20 – stabilizacja pod kontrolą
Nie jestem wielkim fanem butów, które wyglądają jakby ważyły więcej niż od nich oczekuję. Nie...
25 października 2016
Niski drop a obuwie treningowe? To możliwe – New Balance Vongo czyli szybkość i pewność na trasie + KONKURS
Są cechy, które w butach do biegania mają kluczowe znaczenie. Są też i takie, które...
11 października 2016
Cztery asy na trudniejsze warunki – bieganie w terenie pod lupą. Test porównawczy modeli marki Salomon
W pewnym momencie każdy uliczny biegacz dojrzewa do posmakowania całkiem innej biegowej bajki – biegów...
07 października 2016
Speedcrossy – coś więcej niż tylko buty
Dosłownie miesiąc temu do Polski wszedł najnowszy model Speedcross’a. To niesamowite bo to już czwarta...
23 września 2016
New Balance Vazee Urge, Vazee Pace i Fresh Foam Zante v2 – podobieństwa i różnice + KONKURS
Jednoczesne testowanie kilku par, dosyć różnych od siebie butów, niesie ze sobą dość cenną naukę....
04 września 2016
Nike Zoom Streak 5 – szybkie i „wściekłe”
Moje wcześniejsze doświadczenia z Nike pokazują, że doskonale dogaduję się z butami tej marki, nie...
12 lipca 2016
Szybkie, zwinne i przewiewne startówki – test New Balance 1500 v2 + KONKURS!
Przybył kurier a w dłoni dzierżył paczkę. Z uśmiechem dziecka wyrwałem mu ją z rąk,...
15 czerwca 2016
Na trening, starty i szybkie tempo – New Balance Fresh Foam Zante v2 + KONKURS
Mówi się, że pierwsze wrażenie jest najważniejsze. I choć strona estetyczna butów do biegania to...
27 kwietnia 2016
New Balance Vazee Prism – buty z dwulicowym charakterem + KONKURS!
Wyobrażenia na temat wyższych prędkości kierują myśli ku lekkości, kształtom aerodynamicznym i strzelistym. Przyglądając się...
14 kwietnia 2016
Płynność biegu w parze z amortyzacją i dynamiką – New Balance Fresh Foam 1080 w szóstej odsłonie + KONKURS
Większości biegaczy w codziennym treningu towarzyszy miasto, a tym samym miejska asfaltowa przestrzeń. Chcąc nie...
23 marca 2016
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas