Premium 
Sklep biegacza 
Nike LunaRacer +3. Niepozorna startówka
LunaRacer są niepozorne, ponieważ kiedy wyjąłem je z pudełka pomyślałem: fajne, lekkie laczki, ale miały...
02 marca 2016
Buty do biegania
Buty dla biegacza to najważniejszy asortyment, nad którym powinien zastanowić się każdy początkujący biegacz. Ich budowa zapewnia ochronę przed uszkodzeniami mechanicznymi oraz co nie mniej ważne - dzięki systemowi amortyzacji niweluje wstrząsy jakim jesteśmy poddawani przy każdym biegowym kroku.
W sklepach dla biegaczy buty zajmują centralną pozycję, a ich ilość może przyprawić o ból głowy. Dlatego też powstała kategoria buty, gdzie testujemy zarówno topowe modele poszczególnych marek, jak i buty z dyskontu, które nota bene przy każdym rzucie na taśmę, cieszą się ogromnym powodzeniem.
Demaskujemy buble, ujawniamy błędy techniczne i produkcyjne, abyście uniknęli niepotrzebnego uszczerbku gotówki. Tłumaczymy różnice w budowie stopy, pomagając dobrać odpowiednie modele dla supinatorów i pronatorów, pokazujemy jak wiązać buty, aby sznurowadła nie ulegały rozwiązywaniu w trakcie biegu. Te i wiele innych cennych rad znajdziecie właśnie w kategorii buty.
Czytaj więcej
Szybki Nike Flex Run 2015 oraz spec od dłuższych dystansów Nike Air Zoom Pegasus 32. Jak wypadły? Recenzja + KONKURS
Mówi się, że nie ma znaczenia w czym biegasz – istotne jest, że czerpiesz z...
07 lutego 2016
X-Celerate 2 GTX – nowość od Salomona
Patrząc na Salomony X-Celerate 2 GTX nie mogłem się pozbyć jednego skojarzenia – XR Mission....
05 października 2015
New Balance Vazee Rush – test butów
Szybko zapomniałem, co dokładnie znaczyło „Vazee”, ale w głowie utkwiło mi jedno – nowe buty...
14 września 2015
New Balance 870v4 – na nogach ultramaratończyka
Do tej pory w butach marki New Balance jeszcze nie biegałem dlatego możliwość przetestowania tegorocznego...
05 sierpnia 2015
adidas ADIZERO ADIOS BOOST – moje pierwsze profesjonalne buty do biegania
Pojechałam sobie na urlop. Szef mówi : odpoczywaj, relaksuj się. Ja ze swojej strony obiecałam,...
31 lipca 2015
New Balance Fresh Foam Boracay
Boracay – malutka wyspa na Filipinach, która słynie z pięknych plaż i w 2012 roku...
10 czerwca 2015
Puma Mobium Speed
Jedyne w swoim rodzaju Puma Mobium w bardziej naturalnym wydaniu stworzonym z myślą o biegaczach,...
28 maja 2015
New Balance Fresh Foam Zante – recenzja
Boska komedia Dantego opisuje wędrówkę alter ego autora przez Piekło i Czyściec aż do Raju....
31 marca 2015
Inov-8 bare-grip 200 – test
Bare grip, czyli z angielskiego nagi uchwyt. I to jest dokładnie to, czym są te...
12 listopada 2014
Jakie cechy powinny mieć buty do biegania?
Moda na bieganie trwa już od jakiegoś czasu i nic nie wskazuje na to, aby...
21 października 2014
Test Reebok Z TR – drapieżny but z kosmicznym wyglądem
Czym jest dla Ciebie wolność? Każdy ma swoją definicję wolności, dla mnie stopa w bucie...
22 czerwca 2014
PUMA Faas 600 – but dla długodystansowców
W minionych latach przetestowaliśmy już naprawdę sporo modeli butów spod znaku biegnącej Pumy. Jedne były...
31 maja 2014
Maksimum amortyzacji i stabilizacji – recenzja butów Puma Faas 1000
Jako najcięższemu członkowi redakcji przypadło mi testowanie modelu Puma Faas 1000 - butów z wielką...
25 maja 2014
New Balance Fresh Foam 980
W artykule Zmierzch biegania naturalnego sygnalizowałem nowy trend w produkcji butów biegowych – buty maksymalistyczne....
11 kwietnia 2014
Nike Wildhorse – test nowych trailówek spod znaku łyżwy
Gdzie rośnie popyt, tam na pewno nie zabraknie największych firm, chcących go wykorzystać....
18 stycznia 2014
Mizuno Wave Rider 16 – test
Jeśli masz stopę neutralną lub supinującą i biegasz dużo kilometrów po twardej nawierzchni, to powinieneś...
18 stycznia 2014
Reebok One Series – recenzja butów
Przyciągają kolorem – zatrzymują na dłużej przy sobie wygodą. Ten model butów marki Reebok można...
06 stycznia 2014
Recenzja porównawcza Lunarglide 5 kontra Lunarglide 4
Nike Lunarglide 5+ to – jak sama nazwa wskazuje – już piąte dziecko serii Lunarglide,...
23 grudnia 2013
Miłość od pierwszego wejrzenia, czyli chcę poznać twórcę tego tworzywa
Jeżeli do tej pory uważałam, że w bieganiu najważniejsze jest bieganie – w tym dniu...
09 lipca 2013
Poprawa techniki biegu poprzez zastosowanie butów „odchudzonych” – test Nike Free Run 5.0
W ostatnim moim artykule pisałem o pośpiechu, o tym jak jest on niepożądany zarówno w...
23 czerwca 2013
Przewrotna recenzja Nike Flyknit Lunar One+
“50 Twarzy Greya” to intrygujący tytuł książki, o której mówi cała Polska, a przynajmniej tak...
23 maja 2013
adidas Supernova Glide 5
Minęło kilkanaście tygodni odkąd testuję buty Adidas Supernova Glide 5. Setka wybieganych godzin na treningach...
06 maja 2013
Opleć swą stopę – test Nike Flyknit Lunar One+
Sportowcy są niewolnikami rutyny. Zarówno tej treningowej jak i sprzętowej. Jak już uprą się na...
04 kwietnia 2013
adidas Energy Boost – przełom w bieganiu?
To ma być wielki przełom w bieganiu. Dzięki rewolucyjnemu materiałowi amortyzującemu Boost, jaki został wykorzystany...
04 marca 2013
Nike Zoom Structure+16 czyli stabilizacja w nowym wydaniu
Na premierę tego modelu czekaliśmy od dawna. Kiedy na początku roku do szerokiego grona biegaczy...
22 listopada 2012
ST(5)artówki dla każdego, czyli buty idealne…
W połowie stycznia bieżącego roku nabyłem buty, które zmieniły moje życie. Dosłownie i przenośni....
12 października 2012
Reebok RealFlex Transition 2.0
Dzwonek domofonu o bardzo nietypowej porze spowodował niemałe zdziwienie i ogromną nadzieję na niespodziewaną wizytę...
25 września 2012
Buty do biegania z LIDL – Crivit Sport – hit czy kit?
Ubrania i buty dostępne w supermarketach, od zawsze kojarzyły mi się z bazarową jakością, kiczem...
04 lipca 2012
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas