Kalendarz biegowy

7. Cracovia Półmaraton Królewski – do zapisów, gotowi… start!

Rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który planowany jest na 17 października 2021 roku.…
1200x675 cpk

Rozpoczęło się przyjmowanie zgłoszeń internetowych do 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego, który planowany jest na 17 października 2021 roku. Ustalony został limit startujących – 5.000 zawodników. W związku z dynamiczną sytuacją, informacje dotyczące godziny i formuły startu wydarzenia zostaną podane w późniejszym terminie.

#nadłuższąmetę

7. Cracovia Półmaraton Królewski odbędzie się pod hasłem „Na dłuższą metę”. Organizatorzy chcą w ten sposób podkreślić relacje pomiędzy – organizatorami a biegaczami. Pokazać, że jesteśmy ze sobą pomimo wszystko, na dobre i złe, na dłuższą metę – wciąż razem. „Mamy z naszymi biegaczami dłuższe i silne, systematyczne relacje pozwalające być razem i wspierać się” – podają organizatorzy wydarzenia.

Finisz Cracovia Półmaratonu Królewskiego zlokalizowany w TAURON Arenie
Finisz Cracovia Półmaratonu Królewskiego zlokalizowany w TAURON Arenie

„Chcemy też pokazać, że jako organizatorzy sportowego życia w mieście działamy systemowo „na dłuższą metę”, a nie jednorazowo. Organizujemy wydarzenia cykliczne dla biegaczy i mieszkańców, dbając o ich kondycje fizyczną”.

Hasło „Na dłuższą metę” ma również eksponować wartości, które wiążą się z marką Cracovia Półmaratonu Królewskiego, jakimi są trwałość, niezmienność, stabilność.  Ma pokazywać powiązania i relacje – sposób, w jaki biegacze są związani z naszą marką. Hasło to pojawi się na koszulkach 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego.

Zapisy do 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Zapisy internetowe do 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego przyjmowane są TUTAJ. Przed rejestracją, prosimy zapoznać się z REGULAMINEM biegu. 

Zapisy drużynowe

Istnieje możliwość zapisów drużynowych – przewidzianych dla minimum dziesięcioosobowych grup. Szczegóły na temat zasad zapisów drużynowych znajdują się TUTAJ.

UWAGA! W związku z sytuacją epidemiologiczną w kraju, która powoduje wyjątkowe okoliczności wymagające wprowadzenia szczególnych środków i rozwiązań, poszczególne zapisy w regulaminie są/będą uzależnione od aktualnie obowiązujących przepisów prawa i wytycznych wskazanych na stronach www.gov.pl.

Warunki uczestnictwa

Ustalony został limit startujących – 5.000 zawodników (w tym 3500 osób z pakietem z koszulką). Limit uczestników może ulec zmianie – w przypadku zmiany wytycznych i regulacji prawnych dotyczących  organizacji imprez w związku z zapobieganiem, przeciwdziałaniem i zwalczaniem COVID-19.

UWAGA! W związku z dynamiczną sytuacją, informacje dotyczące godziny i formuły startu 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego zostaną podane w późniejszym terminie.

W biegu mogą wziąć udział osoby, które najpóźniej w dniu 17 października 2021 r. ukończą 18 lat.

W biegu nie mogą wziąć udziału osoby, które w dniu wydarzenia:

  • mają objawy infekcji, w szczególności górnych dróg oddechowych takich jak katar, kaszel;
  • mają temperaturę ciała powyżej 37,5 C;
  • przebywają na kwarantannie lub w izolacji.,

Trasa
Długość trasy: 21,097 km. Trasa będzie posiadać atest PZLA, World Athletics (dawniej IAAF) oraz AIMS. Trasę należy pokonać w regulaminowym limicie czasu – do 3 godzin. Dokładny opis trasy oraz lokalizacja mety zostaną podane na stronie www.cracoviapolmaraton.pl w późniejszym terminie.

Trasa będzie miała oznaczone wszystkie kilometry od 1 do 21.

Zgłoszenia i opłata startowa.

Zgłoszenia uczestnictwa w 7. Cracovia Półmaratonie Królewskim przyjmujemy:

  • na stronie internetowej biegu od 1 lipca  do 6 października 2021 roku lub do dnia, w którym wyczerpany zostanie limit startujących. Zgłoszenia można dokonać poprzez formularz zgłoszeniowy zamieszczony na stronie internetowej biegu – www.cracoviapolmaraton.pl.
  • w Biurze Zawodów w dniach 15-16 października 2021 r. do momentu wyczerpania limitu startujących.

Dokonując zgłoszenia do biegu, zawodnik oświadcza, że  jest świadomy zagrożeń mogących pojawić się w związku ze startem oraz że jego stan zdrowia pozwala na udział w tym biegu.

Weryfikacja zawodników, nadawanie numerów startowych oraz odbiór numerów i pakietów startowych będą odbywać się w Biurze Zawodów.

Opłata startowa:

  • 70 złotych – do 31.08.21 pakiet bez koszulki
  • 100 złotych – do 31.08.21 pakiet z koszulką
  • 100 złotych – 01.09.21-06.10.21 pakiet bez koszulki
  • 130 złotych – 01.09.21-06.10.21 pakiet z koszulką
  • 200 złotych – 15.10.21-16.10.21 w Biurze Zawodów wyłącznie gotówką, pakiet bez koszulki, do momentu wyczerpania limitu startujących

Wniesienie opłaty startowej możliwe będzie wyłącznie poprzez system płatności PayU do dnia 6 października 2021 roku bezpośrednio po zgłoszeniu uczestnictwa lub gotówką w Biurze Zawodów według stawki obowiązującej w dniu dokonania wpłaty, w przypadku niewyczerpania limitu startujących.

Cracovia Półmaraton Królewski
Koszulka Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Limit pakietów startowych z koszulką techniczną marki ASICS wynosi 3500 sztuk, pozostałe 1500 tańszych pakietów startowych nie będzie zawierać koszulki. Zapoznajcie się również z rozmiarówką koszulek.

Informacje dotyczące lokalizacji, godziny oraz przebiegu startu zostaną podane na stronie www.cracoviapolmaraton.pl w późniejszym terminie, podobnie jak szczegółowe informacje dotyczące lokalizacji, dni i godzin pracy Biura Zawodów.

Uwaga! Prosimy o zapoznanie się z następującymi dokumentami:

Regulamin 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Zapisy drużynowe – na jakich zasadach?

Regulamin I Półmaratonu Leśników w ramach 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Regulamin 5. Mistrzostw Polski Fizjoterapeutów w Półmaratonie w ramach 7. Cracovia Półmaratonu Królewskiego

Odbiór pakietu startowego – co należy wiedzieć?

Jak uzyskać fakturę VAT za udział w imprezie?

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Interwały biegowe - jak, kiedy, po co?
Następny wpis
DragonflyChair - test krzesła do aktywnego siedzenia dla biegacza
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu „przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu