fbpx
Buty do biegania

Buty do biegania w dobrej jakości i cenie? Ekiden Active i Run Active ze stajni Kalenji – test

Warto poświecić kilka chwil uwagi modelom butów do biegania, których stosunek jakości do ceny to silny atut. Bieganie wcale nie musi dużo kosztować – dziś już naprawdę możemy trenować w niedrogich butach, które spełniają szereg cech, tożsamych ich odpowiednikom z wysokiej, cenowej półki. I tu już kolejny raz marka Kalenji wychodzi naprzeciw biegaczom, oferując bardzo ciekawy, a przy tym w dobrej jakości model - Ekiden Kalenji Active.
kalenji 06

Bieganie zmienia nasze codzienne nawyki, mobilizuje, daje więcej pewności siebie, a co więcej, angażuje także zawodowy i prywatny dotąd świat systematycznie go udoskonalając – jeśli tylko zachowamy w tym zdrowy umiar i nie przekroczymy pewnej granicy biegowej euforii. Jak to się jednak odnosi do butów do biegania, o jakich będzie mowa w poniższej treści? Warto zasięgnąć wiedzy, o tym co dzieje się na biegowym rynku. Warto poświecić kilka chwil uwagi modelom butów do biegania, których stosunek jakości do ceny to silny atut. Bieganie wcale nie musi dużo kosztować – dziś już naprawdę możemy trenować w niedrogich butach, które spełniają szereg cech, tożsamych ich odpowiednikom z wysokiej, cenowej półki.  I tu już kolejny raz marka Kalenji wychodzi naprzeciw biegaczom, oferując bardzo ciekawy, a przy tym w dobrej jakości model – Ekiden Kalenji Active.

Dodając do tego szeroką gamę odzieży w równie dobrej kompozycji cenowej i jakości, możemy stworzyć sobie naprawdę fajny, biegowy zestaw.

kalenji-19

Mówi się, że pierwsze wrażenie jest najważniejsze – czy w tym wypadku się sprawdza? I nie chodzi tu oczywiście o wygląd, a odczucia już po pierwszej przymiarce i lekkim truchcie. Jakie wnioski? Jest lekko, dość komfortowo i… szybko. Miałam przyjemność testować zeszłoroczne modele Kalenji Kiprun LD i Kalenji Kiprun SD z wyższej półki cenowej tej marki. Model Ekiden Active mocno zbliżony w swoim fasonie i „fizjonomii” do szybkiego i dobrze amortyzowanego modelu Kiprun SD. Nieco jednak smuklejszy, jakby odchudzony z tych wszystkich systemów, które zamontowano w modelu SD. Pierwsze wrażenie mocno in plus – rzadko bowiem spotyka się buty do biegania w niskiej cenie, przy zachowaniu ważnych cech buta biegowego. O ile w ogóle uda ci się upolować nowe buty do biegania poniżej 100 zł, o tyle najczęściej nie masz już co liczyć na ich jakość. W tym wypadku jest zupełnie inaczej – Ekiden Kalenji Active nie tylko zachowuje biegową wizualność, ale w mojej opinii sprawdzi się także jako biegowy partner u tych, którzy traktują trening bardziej dorywczo – biegają np. 2-4 razy w tygodniu do 10 km treningu.

kalenji-06

Producent zaleca go na 1-2 treningi tygodniowo, do godziny czasu – tu jednak śmiało mogę rzec, że chyba nie do końca Kalenji docenia ten model w swojej coraz to bogatszej stajni butów biegowych. Ekiden Kalenji sprawdzi się również u biegaczy, którzy nie oczekują od butów dużej dawki amortyzacji, lubią pod stopami czuć bliskość gruntu i co ważne – poszukują dobrze dopasowanego modelu. Biegaczom o nienagannej technice, o średniej lub lekkiej wadze, lubiących szybki trening – ten model również może przypaść do gustu. Jestem zaskoczona, że w takiej cenie – zaledwie 99,99 zł, otrzymujemy naprawdę dobrze skrojony but biegowy.  Materiały jakie w nim zastosowan sprawiają, że w niczym nie przypominają sztywnych i syntetycznych butów, którymi nierzadko raczą popularne dyskonty gdzie sektory biegowe stworzono głównie ze względu na modę na bieganie, niżeli po to by zadbać o jakość i komfort biegu.

Cechy, które stają się istotne

Decydując się na zakup butów do biegania, powinniśmy zwrócić uwagę na kilka istotnych aspektów. I zanim wspomnimy tu o typowych cechach biegowego obuwia,oto klika pytań jakie powinieneś sobie zadać zanim dokonasz zakupu. Jak często będziesz biegać? Jaki dystans jest w Twoim zasięgu – czyli jaką objętość dystansową będzie miał Twój średni trening? Na jakiej nawierzchni zamierzasz biegać? I czy Twoja postawa nie wymaga pewnej korekty – wsparcia, ze strony biegowego buta; czy mógłbyś zaliczyć siebie do biegaczy o stopie neutralnej (nie wymagającej wsparcia ze strony butów), pronującej (twoje stopy uciekają do wewnątrz w trakcie ruchu) czy też supinującej (uciekającej na zewnątrz, często wymagającej nieco większej dawki amortyzacji). Odpowiedzi na te pytania pozwolą ci dokonać wstępnej weryfikacji modeli, po które warto sięgnąć. Marka Kalenji w tym wypadku staje się świetnym partnerem w tym wyborze – buty są dobrze skategoryzowane, a ta kategoryzacja z kolei, tworzy jakby ścieżką dostępu do modeli, które wpasują się w Twój treningowy cykl. W tej kategoryzacji nie pominięto też testowanego przez nas modelu Ekiden Active – zamieszczono w sektorze butów do biegania po utwardzonej powierzchni,  do treningów 1-2 razy w tygodniu, trwających do godziny czasu.

kalenji-18

Co tak naprawdę istotne w sektorze tańszych modeli butów do biegania by nie dać się nabrać – na jakie cechy powinieneś zwrócić uwagę już w pierwszej przymiarce?

  • materiały z jakich zrobiona jest podeszwa – jeśli czujesz smród syntetyku na kilometr, nawet nie próbuj przymierzać
  • czy są wystarczająco elastyczne – podeszwa ugina się bardziej lub mniej, czy jest sztywna jak kamień (w takim obuwiu daleko nie zabiegniesz) i czy wyściółka zewnętrza cholewki w przedniej części zapewni Ci wystarczającą wentylację
  • zwróć uwagę na zapiętek – czy nie jest zbyt sztywny (twardy)
  • wsuń dłoń do środka buta – upewnij się, że nie zawiera wystających elementów, które mogłyby powodować otarcia czy podrażnienia
  • jak są skrojone – czy dziurki w jakie przeplatasz sznurowadła są symetryczne czy bardziej przypominają chińszczyznę ze straganowej półki

kalenji-20

Ekiden Active Kalenji i Run Active Kalenji– lekki, szybki but na biegowy trening

Ciągle nie do końca potrafię pogodzić się z tym, że producent nie rekomenduje tego modelu na dłuższe wybiegania. W teście skupiliśmy się bowiem na różnych dystansach, daliśmy mu szansę także w dłuższym biegowym treningu – i tu 10-20 km jest bardzo ok. Jestem miłośnikiem nisko zawieszonych modeli, lubię czuć but blisko stopy, co za tym idzie – mieć mocną „kontrolę” nad gruntem. Wpasowałam się w ten model wręcz idealnie. Jedno jest pewne – Ekiden Active śmiało mogą zainteresować się także bardziej zaawansowani stażem biegacze, ten but może się Wam przydać do szybkich treningów czy też po prostu jako druga rezerwowa para w biegowej szafie.

Według zapewnień producenta waga tego modelu nie przekracza 250 gramów (taka podana jest w odniesieniu do męskiej odsłony Ekiden Active w rozmiarze 43). Ma się jednak wrażenie, że but nie waży jednak tyle. Już w pierwszej przebieżce odczuwalne jest poczucie lekkości, co wynika też z samej specyfiki kształtu i kroju cholewki – mocno sportowa konstrukcja, wizerunek. Dobre dopasowanie, idealne wręcz trzymanie pięty. Ten dynamiczny charakter przekłada się na trening – masz odczucie solidnego, mocnego wybicia w konkretnej fazie ruchu. Stopa nie zostaje gdzieś w tle za Tobą, wręcz przeciwnie – odczuwalnie łatwo kontrolujesz tempo, nie zatracając przy tym dynamiki ruchu w kolejnych minutach treningu. Nie uświadczysz tu tego co charakterystyczne dla wielu modeli z tańszej półki cenowej – nie odniesiesz wrażenia, że powłóczysz nogami, że masz na sobie odważniki a nie biegowego przyjaciela. Ekiden Active wspiera w każdym kroku, co przekłada się zdecydowanie na wrażenia – czujesz się w nim naprawdę szybki.

kalenji-09

But przeznaczony jest na asfalt i w takim treningu sprawdzi się najlepiej. Jeśli jednak w swojej okolicy masz podmiejski las z „ubitymi” duktami i niezbyt wymagającym terenem, to poradzi sobie i w takim treningu. Pamiętajmy jednak, że rekomendowany jest na asfaltowe nawierzchnie i w takim treningu dostarczy najwięcej pozytywnych emocji.

Niezbyt sztywna, ale też nie za miękka podeszwa sprawia, że łatwo przypisać mi ten model w kategorii butów do dynamicznych, szybkich treningów. W ten całokształt niewątpliwie wpisuje się dość okrojona w tym modelu amortyzacja – i to wcale nie jest zła cecha! To właśnie modele ze średnią czy niską amortyzacją, pozwalają na dużo wyższą dynamikę ruchu – nie tracimy bowiem tyle energii z każdym odbiciem, a kumulujemy ją w sile wybicia co przekłada się na wyższe tempo.

kalenji-22

Świetnie sprawdzi się jako tempówka – buty, w których z dużą skutecznością zrobisz trening interwałowy i solidnie podkręcisz tempo. Tu mała dygresja, głównie dla uwagi mniej zaawansowanych biegaczy: warto tu wspomnieć, że typowe modele butów startowych, to obuwie o dość niskim dropie i wręcz zerowej amortyzacji. Właśnie po to, by ruch był bardziej dynamiczny, efektywny i bardzo szybki.

Co z amortyzacją?

To chyba jedyna cecha, z którą w opisie recenzji nie zgodzę się z producentem. W tym modelu zastosowano system CS, który według wskazań producenta ma zapewnić optymalną amortyzację w okolicach pięty. Jak to jest w rzeczywistości? Nie należę do bardzo lekkich biegaczek, mieszczę się raczej w tym średnim przedziale wagowym. Mateusz, który testował męski model Ekiden Active Kalenji, wagowo również wpisuje się w ten model – rekomendowany tu dla biegaczy do 85 kg. Można by rzec, że oboje spełnialiśmy fizyczne warunki jako testerzy tego obuwia. Być może w przypadku nieco cięższych biegaczy, bliższych górnemu pułapowi rekomendowanej granicy wagowej, amortyzacja w okolicy pięty będzie bardziej odczuwalna. I tak jak z reguły staram się pomijać szumne nazwy wszelkich systemów jakie stosują producenci, tak tu wspomnę o Circular System, który ma za zadanie zapewnić lepszą amortyzację.

kalenji-05

Sama jednak nie odczułam specjalnego, wyższego wsparcia ze strony amortyzacji w okolicach pięty – raczej odniosłam wrażenie, że jest dość zbita. Owszem, czujemy się bezpiecznie lądując na pięcie, ale nie uświadczymy tu tej typowej „poduszki powietrznej” z jaką możemy spotkać się w modelach butów do biegania z wyższej półki, choćby Kalenji Kiprun LD. Jest umiarkowanie w tej miękkości, a w okolicy pięty jest jakby mniej przestrzeni dla samej amortyzacji – bardziej zbita, acz nie nadto sztywna podeszwa.

kalenji-15

Co z okolicą śródstopia i palców? Tu uwaga: jest dość „twardo”. Ale to niewątpliwie ten aspekt konstrukcji podeszwy i amortyzacji jaką zapewnia sama podeszwa, ale także wkładka wewnętrzna, pozwala na naprawdę dynamiczny trening w tym modelu. Ekiden Active nie zaskoczy nas zatem wysokim poziomem amortyzacji, ale na pewno zapewni optymalny komfort użytkowania tym biegaczom, którzy nie odczuwają potrzeby zbytniej miękkości w użytkowaniu butów biegowych. Stąd pewnie, Ekiden Active bezpiecznie rekomendowany jest na kilka treningów w tygodniu o niewielkim kilometrażu – choć jak już wspominałam, bardziej zaawansowani biegacze również mogą znaleźć się w targecie jego potencjalnych odbiorców – przy bardziej wypracowanej technice, lądowaniu na śródstopiu, amortyzacja na pięcie nie gra takiej roli. Warto zatem zwrócić uwagę na to jak biegamy i czy potrzebujemy solidniejszego wsparcia w okolicach pięty.

Dobra trakcja i prowadzenie – ruch pod pełną kontrolą

kalenji-14

Profil podeszwy i jej kształt, to wbrew pozorom bardzo istotne elementy, które już na dzień dobry określają charakter danego modelu. Podeszwę w modelu Ekiden Active oparto na fajnym, sportowym profilu – nieco węższa  tylnej części stopy, która w przewężeniu łuku łączy się z umiarkowanie szeroką podeszwą w okolicy śródstopia. Do tego dynamiczne ujęcie w okolicy palców i nieco podwyższony tu profil, plasują ten model na półce nie tylko wizerunkowo sportowych modeli, ale i praktycznie szybkich, dynamicznych biegowych butów. Nie odczujesz tu grubej, przyklejonej do cholewki „masy” –  całość buta jest dobrze zespolona, skomponowana. Bez przerostu formy nad treścią – tu walory użytkowe idą bowiem w parze z tym, co widzimy. Drop w tym modelu (różnica wysokości pomiędzy śródstopiem, a piętą) wynosi 10 mm. Ekiden Active poza swoją energetyczną i nowoczesną kolorystyką, w samym profilu przypomina bardzo klasyczny but biegowy. I dobrze, bo mam wrażenie, że wielu producentów renomowanych marek skupia się coraz bardziej na wizualnej stronie, która ma stać się magnesem w momencie zakupowym, ale niekoniecznie przekłada się potem na komfort użytkowania. Ten model Kalenji doceniłam m.in. za bardzo klasyczną konstrukcję buta biegowego, co przekłada się na jego walory użytkowe – komfort biegania. Tu jest po prostu tak, jak powinno być.

kalenji-02

Co z trakcją? W podeszwie zastosowano dość sporą ilość nacięć – poprzecznych rowków w okolicy śródstopia, co pozwala na dość dobrą elastyczność. W środkowej części na całej długości stopy, wyraźny głębszy rowek, który prawdopodobnie ma ułatwić prowadzenie stopy w ruchu. I faktycznie – ma się poczucie płynnego prowadzenia stopy, a zarazem dobrej trakcji na twardej nawierzchni, także w deszczowej aurze. Do tego całkiem przyzwoitej jakości guma w zwnętrznej częsci, która pozwoli nam – mam nadzieję – na dłuższe użytkowanie Ekiden Active bez obaw, że podeszwa przetrze się po kilkunastu treningach.

Jeśli lubisz dobrze dopasowany but – to model dla Ciebie

Bieganie wiąże się dla mnie z poczuciem komfortu – nie wyobrażam sobie treningów w obuwiu, które nie spełnia tej cechy. Dlatego tak istotna jest cholewka – miejsce, które staje się dla stóp biegacza „domem” podczas treningu. Jak jest w przypadku Ekiden Active? Jestem pozytywnie zaskoczona komfortem cholewki – idealnie wręcz wyścielone ścianki boczne i zapiętek. Jest dość „cienko”, acz wystarczająco by poczuć optymalny komfort. Mimo dużej wrażliwości stóp, buty nie spowodowały u mnie otarć. Miękki, dobrze łączony z cholewką język, nie powoduje podrażnień.

kalenji-01

Fajnie skrojona pięta, usztywniona przy nasadzie tylnej części cholewki, acz nie przesadnie twarda. Naprawdę fajne rozwiązanie, dzięki czemu but zapewnia bardzo dobre trzymanie stopy w ruchu, a nie powoduje podrażnień Achillesa – górna część zapiętka miękko wykończona. Dobrze wyprofilowane łuki w okolicy kostek, dzięki czemu nie musimy obawiać się o otarcia w tej strefie trenując nawet w bardzo cienkich skarpetkach.

kalenji-04

Przednia część cholewki wykończona przewiewną siateczką, wyścielona od wewnątrz przyjemnym dla stopy materiałem. Mimo tej podwójnej warstwy,  w tym łączeniu, zapewnia bardzo dobrą oddychalność. Na zewnętrz w okolicy palców w zewnętrznej cęści, zastosowano wzmocnienie w postaci szerszego pasa – zapewnia nie tylko ochronną funkcję dla palców, ale też sprawia, że podczas treningu w deszczu but nie nabiera wody z każdym biegowym krokiem. System przewiewnych ścianek zastosowano również w bocznej części buta, to wszystko w łączeniu dodatkowo z designerskim splotem wzmacniających pasów, które poza swoją estetyczną rolą, spełniają też i użytkową – wzmacniają ścianki buta, system mocowania, a co za tym idzie, prawidłowe trzymanie stopy. Ten model naprawdę dobrze trzyma stopę w ruchu.

kalenji-03

Klasyczny, prosty system sznurowania – dobre i skuteczne rozwiązanie, które spełnia swoją rolę. Prosty system naprzeciwległych szlufek i jedna mocująca szeroka materiałowa szlufka w przedniej części – cenię sobie to rozwiązanie, umożliwia bowiem dobre dopasowanie wiązania. Dodatkowa szlufka na języku zapobiega jego przesuwaniu, dzięki czemu możesz skupić się wyłącznie na treningu bez obaw o dyskomfort.

kalenji-11

Dla kogo? But dobrze trzyma stopę. Duża rozpiętość sznurowania – sprawdzi się wśród biegaczy zarówno z niskim, jak i wyższym łukiem stopy. Dobrze dopasowana pięta. Cholewka w przedniej części umiarkowanie szeroka – raczej dla biegaczy o średniej szerokości lub wąskiej stopie. Biegacze obdarzeni bardzo szeroką stopą, mogą poczuć tu lekki dyskomfort, but sam w sobie jest dość dopasowany na całej długości – chyba, że preferujesz buty do biegania w nieco większym rozmiarze niż Twój standardowy, w takim wypadku może się sprawdzić.

Duży plus za estetykę – bardzo trafiony design

Nie ukrywajmy – dla wielu z nas, biegaczy, wizualna strona butów do biegania ma znaczenie. W tym wypadku „powierzchowność” nabiera innej barwy – po prostu chcemy czuć się w czymś dobrze. Wpasowani. Dobrze skomponowani nie tylko charakterem, ale i w estetycznym ujęciu. Kalenji oferuje kolorystykę modelu Ekiden Active w bardzo szerokiej gamie. Zarówno w męskiej jak i damskiej odsłonie znajdziemy tu szeroką barwę propozycji. Jest estetycznie, a zarazem energetycznie. Odnajdą się tu zarówno biegacze, którzy poszukują bardziej kontrastowego zestawienia, jak i ci, którzy gustują w spokojnej tonacji, albo prostej klasycznej czerni.

kalenji-12

Solidne wykończenia, staranne szwy, estetyczne łączenia poszczególnych paneli materiału. Do tego subtelne logo i kilka odblaskowych elementów, które dodatkowo zapewnią lepszą widoczność na drodze podczas treningów o zmroku czy nocą. Wizualnie ten model nie przypomina niczym butów do biegania z niskiej półki cenowej – wręcz przeciwnie, w tym ujęciu powinien być o wiele półek wyżej.

kalenji-24

Bardzo dobry stosunek jakości do ceny

Nie jest łatwo robić podsumowania – każda recenzja testowa w jakimś sensie zawsze pozostanie umiarkowanie obiektywna. Każdy z nas, biegaczy, ma przecież zupełnie inne oczekiwania, predyspozycje. Również my, testerzy. O ile w szerokim i obiektywnym ujęciu starałam się sporządzić tę treść, o tyle w podsumowaniu skupię się na nieco innych walorach – bo przecież nie tylko komfort i estetyka decyduje o zakupowej decyzji. Warto zaznaczyć, że Ekiden Active Kalenji to but z niższej cenowej półki – nie oznacza to jednak, że w słabej jakości. Kalenji ma w swojej ofercie bardzo szeroką gamę butów do biegania, znajdziemy tu także te z wyższej cenowej półki. Czy aby jednak cena decyduje o jakości? Ekiden Kalenji Active utwierdza w przekonaniu, że niekoniecznie. To bardzo świadomy model, który być może docenią biegacze. Nie tylko ci, których nie stać na buty do biegania z w wyższego cenowego pułapu czy początkujący, którzy chcą zasmakować swojej przygody z bieganiem i utwierdzić się, że pozostaną z tą pasją na dłużej, a przy tym nie wydawać na wstępie majątku. Ale także bardziej zaawansowani stażem biegacze, którzy z ciekawości czy po przeczytaniu choćby tej recenzji, sięgną po opisywany model. Bo warto czasami przekonać się do tego co niekoniecznie drogie i pozornie świetne, ale zwrócić uwagę na to, co oferuje rynek – i że bieganie nie musi być tak naprawdę kosztowne.

kalenji-07

Ten model warto mieć w szafie także jako rezerwowy but, czy para na zmianę. Im dłużej biegamy, tym większa w nas świadomość, że nie warto biegać w zużytych butach, bo na dłuższą metę prowadzi to jedynie do kontuzji.  Cóż, napiszę krótko – lekki, szybki, dynamiczny but, który naprawdę wart jest uwagi. Nie jest to wisienka na torcie, ani model, który rekomendowałabym na maraton. Ale na pewno coś ciekawego i w świetnym stosunku jakości do ceny – nie wiem, czy jakikolwiek but biegowy dostępny na polskim rynku jest w stanie podbić te walory i naprawdę przyzwoite cechy buta użytkowego w kategorii “running” w tym sektorze cenowym. Brakuje mi tylko jednego – połówek w rozmiarówce, to na pewno ułatwiłoby lepsze dopasoowanie buta do stopy. Mam nadzieję, ze marka Kalenji zadba kiedyś i o ten niuans.

Przedstawiony w recenzji model dostępny jest w wersji męskiej (Ekiden Active Kalenji) i damskiej (Run Active Kalenji) w sieci DECATHLON w dziale beganie.

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Zabiegamy o czystą Warszawę nad Wisłą czyli Biegaczu, działaj!
Następny wpis
Konkurs z ORLEN Warsaw Marathon – wygraj atrakcyjne nagrody!
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu