Trener biegania 
Sklep biegacza 
Serce idzie na trening – o tym jak regularne bieganie wpływa na układ sercowo – naczyniowy.
Rozpoczynasz swoją przygodę z bieganiem. Na początku każda kolejna minuta biegu wydaje się być nieznośnie...
24 listopada 2015
Profilaktyka
Współczesny biegacz bombardowany tysiącem informacji na temat treningu, diety i nowinek technicznych gubi się w gąszczu, często sprzecznych wiadomości, zatracając przyjemność z uprawianego sportu. Niejednokrotnie zapominając o własnym zdrowiu. Na szczęście przybywamy z pomocą. Jesteśmy na miejscu by służyć radą, oddalić wizję choroby i kontuzji. One nam niestraszne – mamy przecież profilaktykę!
Pod pojęciem profilaktyki kryje się ogromna ilość działań zmierzających do zachowania zdrowia, a także ograniczenia do minimum konsekwencji już powstałych schorzeń. Z medycznego punktu widzenia możemy podzielić ją na kilka ściśle zazębiających się aspektów. Obejmuje ona promocję zdrowego trybu życia i wyeliminowanie działania czynników szkodliwych dla człowieka. Dzięki badaniom profilaktycznym możemy wykrywać nieprawidłowości na wczesnym ich etapie, a gdy się pojawią zapobiegać dalszemu postępowi i powikłaniom.
Jeśli już zacząłeś biegać to jesteś na najlepszej drodze do tego, by cieszyć się dobrym zdrowiem. Jednak co tak na prawdę profilaktyka znaczy dla Ciebie jako biegacza? To wszystko to, co pozwala biegać zdrowo i bezpiecznie. To mądre podejście do treningu i odpoczynku. To zbilansowana dieta, zapewniająca nie tylko zapotrzebowanie kaloryczne, ale także odpowiednie poziomy witamin i minerałów. To w końcu ćwiczenia wzmacniające mięśnie i stawy – pozwalające na cieszenie się bieganiem bez kontuzji.
Wszystko to chcemy Wam przekazać w formie jak najbardziej czytelnej i zrozumiałej. Bez zbędnych zawiłości tłumaczymy jak powstają najczęstsze kontuzje, jak im zapobiegać i je leczyć. Dzięki naszym artykułom przekonacie się jak wiele korzyści może przynieść biegaczom właściwa dieta. Być może dzięki nam mając silne i zdrowe ciało zdobędziecie nową życiówkę w maratonie. I tego Wam życzymy!
Czytaj więcej
Stopy biegacza od A do Z – czyli wszystko co musisz wiedzieć by zapobiec kontuzji
Chcesz zacząć biegać? Musisz kupić dobre buty! Producenci przechwalają się swoimi najnowszymi modelami – ten...
09 listopada 2015
Pić czy nie pić? Oto jest pytanie! Cała prawda o alkoholu i bieganiu
Alkohol to z pewnością jeden z najpopularniejszych trunków świata. Przykłady dowodzą, ze sięga po niego...
28 sierpnia 2015
Zdrowe stawy – możesz więcej, mocniej i dłużej
Zdrowe stawy są bardzo ważne dla każdej osoby, a szczególnie dla sportowców, którzy przez ból...
25 sierpnia 2015
Wkładki do butów dla biegaczy
Przy bieganiu budowa i układ stopy odgrywają bardzo ważną rolę. Na stopach spoczywa ciężar całego...
02 lipca 2015
Biegaczu, zadbaj o swoje stopy
Choć biegacze nie zasypują wyszukiwarek hasłem „problemy z naskórkiem”, to nie da się ukryć, że...
14 maja 2015
Stres oksydacyjny
Wszystko, co spostrzegamy, obserwując ludzkie ciało w trakcie wysiłku, jest wynikiem działania wielu systemów, skutkiem...
27 kwietnia 2015
Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego?
W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty –...
24 kwietnia 2015
Słodkie bieganie, czyli ramię w ramię z cukrzycą
Dla osób zdrowych - dla biegaczy, niewyobrażalnym jest życie bez węglowodanów. Nazywane są one podstawowym...
14 lutego 2015
Żelazo dla biegacza
Żelazo odpowiada za transport tlenu do komórek ciała i dostarcza organizmowi energii. Gdy go brak,...
08 stycznia 2015
Jak dbać o skórę podczas biegania?
Przygotowując się do biegania, starannie wybieramy buty treningowe i garderobę, niektórzy przechodzą też na odpowiednią...
21 października 2014
Odciski, czarne paznokcie i inne kłopty ze stopami biegaczy
Swego czasu sporo zamieszania zrobiła zamieszczona w internecie fotografia stóp Usaina Bolta. Komentatorzy nie związani...
17 lipca 2014
Ból w klatce piersiowej podczas biegania
Występowanie u biegaczy dolegliwości bólowych w obrębie klatki piersiowej wcale nie należy do rzadkości. Wynika...
04 lipca 2014
ABC pomocy na trasie biegowej
Podobno 9 na 10 wypadków zdarza się w domu. Jednak ucieczka z przysłowiowych czterech ścian...
30 czerwca 2014
Rozpraw się z największym wrogiem serca – zbyt wysokim poziomem cholesterolu
Serce jest najważniejszym organem w naszym organizmie. To pompa, dzięki której żyjemy. Aby jak najdłużej...
30 maja 2014
Zdrowy jak biegacz? Choroby leczone bieganiem
Można z dużą śmiałością stwierdzić, że w Polsce zapanowała mania biegania. Sport ten zaczyna bić...
22 kwietnia 2014
Wolne rodniki, a rola antyoksydantów w naszej diecie
Dwudziesty pierwszy wiek to bez wątpienia stulecie, w którym będziemy świadkami przełomów technologicznych na niespotykaną...
23 stycznia 2014
Chroniczne zapalenie stawów – nie u biegaczy
Często można spotkać się z opinią, że bieganie to prawie pewna droga do zapalenia stawów....
17 października 2013
Jak biegać zdrowo i bezpiecznie?
Po ostatnich wydarzeniach, jakie miały miejsce podczas imprezy „Biegnij Warszawo” środowisko biegowe zostało mocno zaatakowane....
15 października 2013
Dlaczego warto ćwiczyć stopy?
Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji....
19 września 2013
Astma – niemożliwe nie istnieje
Stara, jak świat maksyma mówi: Sport to zdrowie! W ilu przypadkach się sprawdza? W wielu....
05 sierpnia 2013
Wrastające paznokcie
Do gabinetu podologicznego zgłasza się szereg osób, twierdząc, że mają wrośnięte paznokcie. Pacjenci identyfikują ten...
30 lipca 2013
Bieganie po plaży
Lato, wakacje, plaża. Warto wykorzystać ten czas na wprowadzenie czegoś nowego do treningu biegowego....
20 lipca 2013
Stawy a nasza dieta
Nie od dziś wiadomo, że kondycja naszego ciała zależy tylko i wyłącznie od nas samych....
08 czerwca 2013
Kolana – zmora biegaczy. Jak walczyć z bólem i kontuzjami?
Bieganie potrafi dać w kość! Osoby, które choć kilka razy w swoim życiu biegały bez...
06 maja 2013
Bieganie a grzybica – czy biegacze są bardziej narażeni?
W całym królestwie grzybów znalazły się takie, które za obszar swojego bytowania wybrały sobie naszą...
15 kwietnia 2013
Podologia i podologiczne konsekwencje nieprawidłowego doboru obuwia dla biegacza
Co roku w Polsce przybywa pasjonatów, chcących zdrowo i aktywnie spędzać swój wolny czas. Leżenie...
12 marca 2013
Antyoksydanty w sporcie
Wszyscy wiemy, że sport to zdrowie, lecz należy zdać sobie sprawę z tego, że towarzyszy...
07 marca 2013
Biegaczu, uważaj na kontuzje! Poradnik
Gdy za oknem robi się coraz cieplej, wiosenna aura sprawia, że budzący się po hibernacji...
01 marca 2013
Gdy dopada przeziębienie – jak biegać w przypadku choroby?
Jesteś w środku przygotowań do wielkiego wyścigu. Nagle budzisz się z bolącym gardłem czy bólem...
13 listopada 2012
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas