fbpx
Profilaktyka

Dlaczego warto ćwiczyć stopy?

Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Sprawia to, że czujemy się lepiej.
dlaczego warto cwiczyc stopy

Dzięki uprawianiu różnego rodzaju aktywności fizycznych jesteśmy w stanie utrzymywać nasze ciało w prawidłowej kondycji. Sprawia to, że nie tylko czujemy się lepiej, ale również korzystnie wpływa to na funkcjonowanie całego organizmu. Podczas wykonywania rozmaitych ćwiczeń najczęściej jednak zapominamy o mięśniach stóp. Ćwiczenia, które wpływają na ich wzmocnienie, nie wymagają dużego wysiłku, a w rezultacie mogą okazać się bardzo potrzebne.

Aby uzmysłowić sobie, dlaczego warto jest ćwiczyć stopy, należy przede wszystkim zdać sobie sprawę z tego, jak ważną część naszego organizmu stanowią i jak ciężką pracę wykonują, umożliwiając nam codzienne poruszanie się. Dodatkowo stopy muszą zmagać się z dużymi przeciążeniami, dźwigając całe nasze ciało. Wszystkie te elementy, a także predyspozycje genetyczne, w postaci słabych mięśni i ścięgien mogą doprowadzić do powstawania w ich obrębie różnego rodzaju deformacji. Najczęstszymi są płaskostopie poprzeczne i podłużne oraz koślawość bądź szpotawość, czyli nadmierna rotacja stopy do wewnątrz lub zewnątrz w stawie skokowym. Deformacje te często mają niekorzystny wpływ na funkcjonowanie całego naszego organizmu. Osoba taka może odczuwać częstsze bóle kolan bądź kręgosłupa.

Najlepszym rozwiązaniem w tym wypadku są właśnie ćwiczenia. Spowodują one wzmocnienie mięśni i ścięgien, które w rezultacie będą w stanie lepiej utrzymywać struktury kostne i deformacja nie będzie się pogłębiać.

W Internecie znaleźć można dużo ćwiczeń dotyczących stóp, jednak w momencie kiedy nie będą one dopasowane do nas indywidualnie, możemy nie otrzymać  planowanego efektu, a wręcz sobie zaszkodzić. Ponieważ każdy z nas jest inny, wymaga innego zestawu ćwiczeń. Najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do fizjoterapeuty, który dokładnie nas obejrzy i zaleci ćwiczenia, które na pewno nam pomogą.

Gdy trenujemy jakąś dyscyplinę sportową, narażającą nasze stopy na duże przeciążenia, np. bieganie, warto jest na początku rozgrzać stopy oraz okolice stawu skokowego, co zmniejszy ryzyko kontuzji. Tutaj akurat możemy wykonać kilka ćwiczeń ogólnych, takich jak stawanie na palcach i naprzemiennie na piętach, chodzenie na krawędziach, a także wykonując stopą na siedząco  i stojąco ruchy koliste, raz w jedną, raz w drugą stronę.

Natomiast w formie relaksu i masażu stóp możemy zakupić sobie tak zwany pediroller, który pozwoli nam na rozciągnięcie ścięgien oraz poprawi ukrwienie stóp, przynosząc im ulgę po całym dniu ciężkiej pracy.

stopa 01

stopa 02

stopa 03

Artykuł został przygotowany przez naszego partnera:

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Razem
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
Festiwal biegów w Krynicy-Zdrój
Następny wpis
BestBreathe – dobry produkt czy kolejna ściema
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu