fbpx
Zapowiedzi imprez

Okazja do pozbycia się świątecznej “oponki” – IX Ogólnopolski Bieg Raszyński

Kwietniowy bieg dla gminy Raszyn stał się już bardzo miłą i chętnie obchodzoną przez jego mieszkańców tradycją. Zapraszamy wszystkich mieszkańców Raszyna, a także Warszawy, bliższych, czy dalszych okolic do sprawdzenia się na 10-kilometrowej, płaskiej trasie biegu. To także doskonała okazja, aby przetestować się przed sezonem wiosennych startów. Nie zapomnimy oczywiście o debiutantach, którym poświęcamy wcale nie mniej uwagi.
okazja do pozbycia sie swiatecznej oponki ix ogolnopolski bieg raszynski 01

Kwietniowy bieg dla gminy Raszyn stał się już bardzo miłą i chętnie obchodzoną przez jego mieszkańców tradycją. Zapraszamy wszystkich mieszkańców Raszyna, a także Warszawy, bliższych, czy dalszych okolic do sprawdzenia się na 10-kilometrowej, płaskiej trasie biegu. To także doskonała okazja, aby przetestować się przed sezonem wiosennych startów. Nie zapomnimy oczywiście o debiutantach, którym poświęcamy wcale nie mniej uwagi.

IX Ogólnopolski Bieg Raszyński. Do pokonania będzie dystans 10 km. Stojąca od lat na wysokim poziomie impreza odbędzie się w niedzielę 8 kwietnia

Ogólnopolski Bieg Raszyński (OBR) jest organizowany nieprzerwanie od 2010 roku i startują w nim zarówno amatorzy, jak i zawodowcy. – Śmiało można powiedzieć, że doczekaliśmy się w Raszynie profesjonalnej imprezy o ugruntowanej renomie – nie kryje swej dumy Janusz Górka, dyrektor OBR. – Zawody z roku na rok, przy wsparciu gminy Raszyn, rosną w siłę. Pozyskujemy też kolejnych sponsorów. Teraz mogę śmiało powiedzieć, że jest to największe wydarzenie biegowe południowej części Mazowsza.

Krzysztof Wojciechowski, biegacz: W Biegu Raszyńskim uczestniczyłem już 2-krotnie i z przyjemnością pobiegnę w tegorocznej edycji. To jedna z ciekawszych imprez w okolicach Warszawy. Wciąż dość kameralna, co tworzy szczególny jej klimat. Organizacja na wysokim poziomie, duża ilość kibiców, a także ciekawe nagrody nie tylko dla zwycięzców. Poza tym to dla mnie świetny czas na testowy start przed półmaratonem, jaki biegnę w następny weekend.

Trasa z atestem PZLA

Bieg w Raszynie od lat stoi na bardzo wysokim poziomie. Zawodnicy lubią tu przyjeżdżać ze względu na wspaniałą organizację oraz „szybką”, płaską trasę, która ma atest Polskiego Związku Lekkiej Atletyki. Rywalizacji towarzyszy gorący doping kibiców. Dla najlepiej dopingującej grupy organizatorzy co roku przewidują nagrodę w wysokości 1000 zł, jest więc o co walczyć. Od kilku lat przed biegiem głównym na starcie stają mieszkańcy gminy uprawiający nordic walking. Wędrówka z kijkami cieszy się coraz większą popularnością, a na zwycięzców czekają atrakcyjne nagrody rzeczowe.

okazja-do-pozbycia-sie-swiatecznej-oponki-ix-ogolnopolski-bieg-raszynski-03

Rodzinna atmosfera

Start biegu wyznaczony jest na 8.04.2018 r. o godzinie 11 na ulicy Szkolnej. Przed biegiem zaplanowana jest dla wszystkich biegaczy rozgrzewka.

Od kilku lat pół godziny przez Biegiem Raszyńskim startuje specjalna kategoria dla mieszkańców gminy Raszyn uprawiających Nordic Walking. Cieszy się ona popularnością wśród mieszkańców, ponieważ do zdobycia są ciekawe nagrody rzeczowe. Dla każdego biegacza czeka ciepły posiłek i napoje, które co roku serwuje dla nas Cater Mark.

10 lutego ruszyły zapisy na tegoroczną edycję biegu. Zgłaszać można się za pośrednictwem strony www.biegraszynski.pl. Do 20 marca opłata startowa wynosi 55 zł, zaś od 21 marca do 7 kwietnia – 65 zł (dotyczy to również zapisów na nordic walking). W skład pakietu startowego, oprócz koszulek technicznych, wchodzą także m.im. gadżety od sponsorów, bony rabatowe i inne niespodzianki. Po biegu na każdego – oprócz pamiątkowego medalu – będzie czekał napój izotoniczny i gorący posiłek. W tym roku dodatkową atrakcją dla zawodników będzie zrobienie sobie pamiątkowego zdjęcia w fotobudce, którą zapewnia TheBestBudka.

Lista startowa jak co roku szybko się zapełnia – mówi Janusz Górka. – Namawiam wszystkich, aby jak najszybciej się zapisywali. Emocje i dobra zabawa gwarantowane.

Metryczka biegu:

  • W tym roku IX Ogólnopolski Bieg Raszyński startuje 8.04.2018 o godzinie 11.00, ul. Szkolna;
  • Trasa biegu składa się z 3 okrążeń po uliczkach Raszyna;
  • Bieg Raszyński przeznaczony jest dla osób , które w dniu biegu mają ukończone 16 lat;
  • Opłata startowa wynosi 55zł, a każdy zawodnik otrzymuje koszulkę, posiłek regeneracyjny i napój izotoniczny;
  • Bieg podzielony jest na wiele kategorii, w których najlepsi wygrywają 1000 zł; Mamy też przewidzianą nagrodę pieniężną za ustanowienie rekordu trasy. Aktualny rekord trasy to 29:54;
  • Dodatkowo do wygrania w kategoriach dla mieszkańców gminy Raszyn przewidziane są karnety do Gravitana;
  • Wśród wszystkich, którzy ukończą bieg, rozlosujemy atrakcyjne nagrody, takie jak tablety Samsung, zegarki, karty podarunkowe, vouchery do studia fitness, na aerobik, a nawet na gokarty.  

Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

Total
0
Shares

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Poprzedni wpis
30 dni do 11. PKO Poznań Półmaratonu!
Następny wpis
Szybka i szeroka trasa ORLEN Warsaw Marathon
Opinie

Dołącz do takich jak Ty!

Dołącz do ludzi takich jak Ty, którzy już nam zaufali i zostali biegaczami!

  • Podczas 10 tygodni udało mi się poprawić bazę tlenową z 32 do 35, znaleźć swoją odskocznię od trudności życia codziennego bez szwanku dla zdrowia  i jestem przekonana, że nie zrobiłabym tego bez programu Od zera do runnera przy nieocenionym wsparciu naszej grupy na Discordzie.
    Urszula - od zera do runnera

    Urszula

    Suwałki
  • Już miałem rzucić bieganie. Chciałem dać sobie z nim spokój, ale trafiłem do Was. Powiedziałem sobie spróbuję jeszcze raz od zera i okazało się, że to strzał  w dziesiątkę. Po marszach  bóle minęły, a co najważniejsze czuję w tych miejscach  włożoną pracę na treningach.
    IMG 20241026 230234 scaled e1730212654169

    Edward

    Ryczywół (wielkopolskie)
  • Program bardzo mi się podoba. Zachęciło mnie to że trwa 52 tygodnie (przerobiłam już kilka programów typu “przebiegnij 5 km w 5 tygodni” i zawsze na początkowych etapach się wypalałam – po prostu to była zbyt intensywna aktywność niedostosowana do moich możliwości). A w tym przypadku to rozłożenie intensywności wydaje mi się kluczowe.
    Marta OZDR

    Marta

    Warszawa
plany treningowe

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Czy mój wpis Ci w jakiś sposób pomógł?

      Kliknij gwiazdkę, aby ocenić artykuł!

      Średnia ocena 0 / 5. Liczba głosów: 0

      Jak dotąd brak głosów! Bądź pierwszą osobą, która oceni ten artykuł.

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu