Premium 
Sklep biegacza 
Po co biegać w butach?
Po co biegać boso? Dobre pytanie, ale można by je odwrócić i zapytać: po co...
14 stycznia 2013
Sprzęt
Pod zwrotem sprzęt dla biegacza kryje się bardzo wiele różnorodnych kategorii. Bieganie osiągnęło tak ogromną popularność nie tylko w Polsce, ale i na świecie, że stanowi niebywały kąsek dla producentów butów, odzieży, pulsometrów i wszelkiej maści gadżetów, które w jakiejś mierze pozwalają bezpiecznie trenować, a ponadto umilają i urozmaicają monotonię treningową.
W kategorii sprzęt znajdziecie zatem rzeczowe testy butów, z których dowiecie się jakie modele przeznaczone są dla twojego typu stopy, które buty należy obchodzić szerokim łukiem, bo ulegają awarii po 300km oraz na jakie warto zwrócić uwagę, bo podołały testom na odcinku 1500km.
Odzież to kolejna kategoria, która z punktu widzenia biegacza ma dość istotne znaczenie. Bawełna i przemoczone do granic możliwości podkoszulki dawno temu odeszły w niepamięć. Dziś króluje odzież techniczna i to jej właśnie poświęcamy najwięcej czasu, zwracając uwagę nie tylko na wygląd, ale w przeważającej mierze na aspekt komfortu użytkowania i bezpieczeństwa na drodze. Czymże bowiem jest odzież do biegania, która w żaden sposób nie sprawia, że biegacz jest lepiej widoczny po zmroku?
Pulsometry i gadżety stanowiły kiedyś jedną kategorię. Dziś jednak monitor pracy serca stanowi tak ważny element treningu, że nie sposób przejść obok tego dobrodziejstwa bez zwrócenia bacznej uwagi na wszelkie pozytywy jakie oferuje biegaczowi. Pomiar tętna z iście aptekarską dokładnością, pomiar trasy, aktualne tempo biegu to tylko ułamek możliwości współczesnych komputerów treningowych. Stąd też decyzja o rozłączeniu tych kategorii.
Śledźcie nowości, sprawdzajcie, które sklepy dla biegaczy mają najbardziej korzystną ofertę. Czasami różnice są kolosalne i warto poświęcić chwilę czasu, aby za buty wydać stówkę mniej i przeznaczyć ją na ciekawy gadżet.
Czytaj więcej
Bieganie boso i przygoda z biegowymi… sandałami
Czytałeś „Urodzonych Biegaczy”? Tak, czytałem. I strasznie się nakręciłem na całą tą ideę. W myślach...
05 stycznia 2013
Dzienniczki treningowe – nie tylko nudne statystyki
Nie dalej jak 7 lat temu jedynym słusznym i niepodważalnym dowodem na przynależność do statystycznego...
20 grudnia 2012
Timex Marathon – zegarek z GPS dla początkującego biegacza
Jeszcze kilka lat temu taki zwykły śmiertelnik jak ja, mógł jedynie pomarzyć o tym, aby...
17 grudnia 2012
ICEBREAKER GT 200 – Test bluzy treningowej z niezwykłej wełny Merino
Ostatnimi czasy wpadła w moje ręce do testów bluza w całości wykonana z wełny Merino...
16 grudnia 2012
Zegarek do biegania – zegarek dla biegaczy z GPS za nieco powyżej 500zł?
Pamiętam, jak dwa lata temu poszukiwałem zegarka do treningu z GPS. Poszukiwania zakończyły się sukcesem,...
04 grudnia 2012
Nike Zoom Structure+16 czyli stabilizacja w nowym wydaniu
Na premierę tego modelu czekaliśmy od dawna. Kiedy na początku roku do szerokiego grona biegaczy...
22 listopada 2012
ST(5)artówki dla każdego, czyli buty idealne…
W połowie stycznia bieżącego roku nabyłem buty, które zmieniły moje życie. Dosłownie i przenośni....
12 października 2012
Rodzaj butów do biegania
Z pewnością niejeden biegacz, który ma w nogach tysiące kilometrów, ma mętlik w głowie wchodząc...
10 października 2012
Shock Absorber zredukuje wstrząsy – recenzja biustonosza Active Multi Sports
Active Multi Sports – czyli model przeznaczony do sportów wszelakich, przeze mnie używany oczywiście w...
27 września 2012
Reebok RealFlex Transition 2.0
Dzwonek domofonu o bardzo nietypowej porze spowodował niemałe zdziwienie i ogromną nadzieję na niespodziewaną wizytę...
25 września 2012
Biegowy brafitting – dobieramy rozmiar biustonosza sportowego
Istnieje wiele świetnych modeli sportowych staników, które w trakcie biegania unieruchamiają nawet bardzo duże biusty....
21 sierpnia 2012
Mini-test – maxi-dźwięk, czyli biegamy z AKG K326…
Dostałem do testowania słuchawki AKG K326. Nie jestem osobą, która 24 godziny na dobę chodzi...
20 sierpnia 2012
Biegowy brafitting – czyli stanikowa teoria dla biegaczek
Ponoć najważniejszym akcesorium biegacza są buty, choć wielu biegających boso udowadnia, że niekoniecznie. Co w...
14 sierpnia 2012
Buty do biegania z LIDL – Crivit Sport – hit czy kit?
Ubrania i buty dostępne w supermarketach, od zawsze kojarzyły mi się z bazarową jakością, kiczem...
04 lipca 2012
GT Run, czyli biegamy w naturalnej odzieży
Testowanie odzieży Icebreaker, wspólny trening z Mariuszem Giżyńskim, a na koniec výborné śniadanie i prezentacja...
18 czerwca 2012
adidas miCoach Pacer – testowanie okiem wicemiss – część druga
Pierwsze koty za płoty... właściwie to już nie takie pierwsze! Mianowicie, pisząc tę notkę, jestem...
30 kwietnia 2012
adidas miCoach Pacer – testowanie okiem wicemiss – część pierwsza
Kasia jest tegoroczną wicemiss AWF i przed kilkoma dniami zaczęła swoją przygodę z bieganiem. Od...
17 kwietnia 2012
Nike Lunarglide +3, czyli „najlepsza inwestycja jaką poczyniłam w ostatnim czasie”
W obecnym zaganianym świecie mamy pełen wachlarz sportów, które miałyby nam pomóc w utrzymaniu swego...
05 kwietnia 2012
Timex Ironman Run Trainer GPS – relacja z premiery i pierwsze wrażenia
Steve Jobs był niekwestionowanym mistrzem prezentacji. Każdy nowy produkt wychodzący spod rąk inżynierów Apple, był...
03 kwietnia 2012
Pragmatyzm w życiu biegacza
Pragmatyzm w życiu, myślę większości zorganizowanych ludzi, z naciskiem na zorganizowanych, odgrywa bardzo znaczącą rolę....
15 marca 2012
Nike Hurricane Vapor Jacket – TEST
Wiosna, lato, jesień, zima. Życie toczy się podług tych czterech pór roku. W tej chwili...
09 marca 2012
Timex Ironman Target Trainer – TEST
Przez niespełna dwa miesiące testowałem nowe dziecko Timexa, czyli model Ironman Target Trainer T5K545....
07 marca 2012
Test Nike Lunarglide +3
Zima w tym roku dla biegaczy wymarzona, w sumie jedyne z czym musimy się zmagać...
26 stycznia 2012
Garmin Forerunner 210 – TEST
Przez ponad dwa miesiące, sześćset kilometrów biegania po lasach, ulicach i nawet bieżni lekkoatletycznej, biegałem...
27 listopada 2011
Puma FAAS 500 – dziwna recenzja solidnych butów
W mojej recenzji nie znajdziecie marketingowej papki. Nigdy nie napiszę również pieśni pochwalnej na temat...
27 listopada 2011
Pewnego treningu, testując PUMA FAAS 500…
Pewnego dnia, za górami, za budką z kebabem i dziurawymi drogami, pojechałem na trening w...
27 listopada 2011
The Stick
Czy znacie to uczucie kiedy ktoś wam bliski, wieczorem, po całym dniu napięć, stresów, wysiłku,...
27 listopada 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas
