Premium 
Sklep biegacza 
Asics Gel Stratus 2 – z niskiej chmury duży deszcz
Może to zabrzmi śmiesznie, ale buty które są cenione przez biegaczy i doczekały się już...
27 listopada 2011
Sprzęt
Pod zwrotem sprzęt dla biegacza kryje się bardzo wiele różnorodnych kategorii. Bieganie osiągnęło tak ogromną popularność nie tylko w Polsce, ale i na świecie, że stanowi niebywały kąsek dla producentów butów, odzieży, pulsometrów i wszelkiej maści gadżetów, które w jakiejś mierze pozwalają bezpiecznie trenować, a ponadto umilają i urozmaicają monotonię treningową.
W kategorii sprzęt znajdziecie zatem rzeczowe testy butów, z których dowiecie się jakie modele przeznaczone są dla twojego typu stopy, które buty należy obchodzić szerokim łukiem, bo ulegają awarii po 300km oraz na jakie warto zwrócić uwagę, bo podołały testom na odcinku 1500km.
Odzież to kolejna kategoria, która z punktu widzenia biegacza ma dość istotne znaczenie. Bawełna i przemoczone do granic możliwości podkoszulki dawno temu odeszły w niepamięć. Dziś króluje odzież techniczna i to jej właśnie poświęcamy najwięcej czasu, zwracając uwagę nie tylko na wygląd, ale w przeważającej mierze na aspekt komfortu użytkowania i bezpieczeństwa na drodze. Czymże bowiem jest odzież do biegania, która w żaden sposób nie sprawia, że biegacz jest lepiej widoczny po zmroku?
Pulsometry i gadżety stanowiły kiedyś jedną kategorię. Dziś jednak monitor pracy serca stanowi tak ważny element treningu, że nie sposób przejść obok tego dobrodziejstwa bez zwrócenia bacznej uwagi na wszelkie pozytywy jakie oferuje biegaczowi. Pomiar tętna z iście aptekarską dokładnością, pomiar trasy, aktualne tempo biegu to tylko ułamek możliwości współczesnych komputerów treningowych. Stąd też decyzja o rozłączeniu tych kategorii.
Śledźcie nowości, sprawdzajcie, które sklepy dla biegaczy mają najbardziej korzystną ofertę. Czasami różnice są kolosalne i warto poświęcić chwilę czasu, aby za buty wydać stówkę mniej i przeznaczyć ją na ciekawy gadżet.
Czytaj więcej
Bieganie z Garmin Forerunner 305
O ile bieganie dla wszystkich czytających te słowa jest niewysłowioną przyjemnością, tak bieganie z 305-ką...
27 listopada 2011
Głos serca – pulsometr w praktyce – odsłona trzecia
Witam w ostatniej już odsłonie artykułu poświęconego trenowaniu z monitorem pracy serca....
27 listopada 2011
Pulsometr Polar RS 200 SD
Ilość, jakość, kontrola treningu to jedne z wielu zagadnień dotyczących biegania, które osobno oznaczają niewiele,...
26 listopada 2011
Pronacja, supinacja, amortyzajca – to wszystko technologiczna ściema
14 września w Montrealu odbyła się debata naukowa, na której poruszono temat klasycznych butów do...
23 listopada 2011
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.
Masz pytania?
Napisz do nas