
Relacje


Original Everest Maraton – wrażenia z biegu

Gorce Ultra Trail – relacja od Biegiem na Rower

Gorce Ultra Trail 84 – relacja oczami Run Into The Wild

CITY TRAIL: Lublin, Warszawa i Szczecin zainaugurowały kolejny sezon!

Poznań Maraton największym maratonem w Polsce!

1796 par okularów korekcyjnych dla podopiecznych Stowarzyszenia SOS Wioski Dziecięce

Udany debiut 1MILI w Poznaniu!

Bieganie znów porwało stolicę! Rekord zwieńczeniem weekendu z 41. PZU Maratonem Warszawskim

CITY TRAIL: ósma edycja wystartowała!

Adam Głogowski z dobrym wynikiem wygrywa 57. Bieg Westerplatte

6. Nocny Półmaraton Praski – Jastrzębski i Brzezińska triumfatorami

1MILA w Warszawie. Wielkie święto biegania po bieżni za nami!

7. PKO Półmaraton Solidarności na trasie ze Świdnika do Lublina. Na mecie zameldowało się blisko 800 osób.

Polatali w Katowicach – WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON za nami

Piękne sportowe święto! Rekord Biegu Konstytucji 3 maja

Rekordowy 7. PKO Białystok Półmaraton

Siódma edycja ORLEN Warsaw Marathon już za nami. 20 tysięcy uczestników Narodowego Święta Biegania.

Biegowe święto dobra rozruszało stolicę!

Dominika Stelmach o trenowaniu w Kenii – część 3 – chłonę i poznaję

Dominika Stelmach o trenowaniu w Kenii – część 2 – Iten od podszewki

Dominika Stelmach o trenowaniu w Kenii – część 1 – przygotowania i podróż

Patriotyczne bieganie w Gdyni – 6,5 tysiąca biegaczy uczciło Dzień Niepodległości

Pobiegli wspólnie dla podopiecznych domów dziecka

Po raz trzeci pobiegli w hołdzie Bohaterom Powstania Warszawskiego

Siódma edycja „Półmaratonu Dwóch Mostów” za nami

Sebastian Wąsicki z Redy najszybszy w 56. Biegu Westerplatte dla Niepodległej

IV RAFAKO Półmaraton Racibórz – wspaniałe święto raciborskiego sportu już za nami

Szybkie bieganie w Konstancinie – relacja z Festiwalu Biegowego im. Piotra Nurowskiego

VI edycja Biegu Firmowego w Warszawie już za nami!
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.