fbpx

Relacje

Znajdziesz tu relacje z imprez, na których byłeś i tych, których niestety nie udało się zaliczyć. Chcesz wiedzieć, jak było i przygotować się na przyszłą odsłonę danego biegu? Zajrzyj do naszych relacji.
Czytaj więcej
za duzo jak na jeden dzien przez paryz do debna

Za dużo jak na jeden dzień – przez Paryż do Dębna

Sezon maratonów rozpoczął się na dobre, o czym świadczy liczba organizowanych biegów jednego dnia na...
7 polmaraton warszawski rekord frekwencji i historyczne zwyciestwo polaka

7. Półmaraton Warszawski – rekord frekwencji i historyczne zwycięstwo Polaka

7. Półmaraton Warszawski stanął pod znakiem rekordu frekwencji. Pomimo porywistego wiatru i wymagającej trasy padło...
bieg im adriana kotowskiego 1

Bieg im. Adriana Kotkowskiego

Bieg Strażacki poświęcony jest pamięci tragicznie zmarłemu Adrianowi Kotkowskiemu. Adrian zginął w wypadku samochodowym w...
wzdluz linii metra czyli ii bieg od metra 1

Wzdłuż linii metra, czyli… II Bieg od Metra!

Przedostatni weekend przed świętami. Nadzwyczaj ciepła sobotnia noc jak na tę porę roku. Warszawski parkiet...
swider trail fail marathon relacja

Świder Trail (fail?) Marathon – relacja

Kiedy parę miesięcy temu usłyszałem, że ścieżki po których codziennie pokonuję kilkanaście kilometrów staną się...
57 memorial janusza kusocinskiego za nami relacja

57. Memoriał Janusza Kusocińskiego za nami – relacja

Memoriał na cześć wielkiego Polaka, Janusza Kusocińskiego tym razem rozegrał się na stadionie w Szczecinie,...
bieg po plantach czyli 24 godziny w rawiczu

Bieg Po Plantach, czyli 24 godziny w Rawiczu

Ostatni weekend maja upłynął w Rawiczu pod znakiem niezapomnianych emocji sportowych i muzycznych – w...
miting qzlata tretraq fotorelacja 1

Miting “Zlata Tretra” – fotorelacja

Naszym południowym sąsiadom Czechom, możemy pozazdrościć organizacji tak doskonałego mitingu....
vi polmaraton warszawski 01 01

VI. Półmaraton Warszawski

W minioną niedzielę fani biegania z całego kraju, oraz goście zza granicy obchodzili swoje święto...
mocna poowka w pradze i rodzynek rodem rodem z austrii

Półmaraton w Pradze – mocna połówka z austriackim rodzynkiem

Praga, rodzinne miasto Franza Kafki  2 kwietnia zamieni się w plac bitwy, na którym walkę...
spelnione marzenie 01 01

Spełnione marzenie

Möbel Kraft Marathon był docelową imprezą pierwszej części sezonu. Szykowałem się do niej praktycznie od...
kaliska setka 2008

Kaliska Setka 2008

To był ostatni start w długim i męczącym sezonie, w którym przede wszystkim skupiony byłem...
der landschaftsmarathon czyli maraton wzdluz rzeki

„Der Landschaftsmarathon”, czyli maraton wzdłuż rzeki

25.04.2010 wystartowałem już drugi raz z rzędu w maratonie Górnej Łaby, czyli Oberelbe Marathon www.oberelbe-marathon.de...
moja druga 100 tka raczej nie ostatnia

Moja druga setka… raczej nie ostatnia

Self Transcendence 100 km Lauf Wiedeń, 20.05.2007. Ile to już minęło? Siedem miesięcy? Tak, mniej...
supermaraton kalisia 100km

Supermaraton Kalisia – 100km

Moja pierwsza 100-tka… czy ostatnia?. Supermaraton Kalisia 28.10.2006 - 100km. Na wstępie - dzięki wszystkim...
piknik olimpijski moja relacja

Piknik Olimpijski – moja relacja

W sobotę 11 czerwca na Kępie Potockiej w Warszawie odbył się XII Piknik Olimpijski....
zawody cyrkowe w siedlcach memorial im henryka guta

Zawody cyrkowe w Siedlcach – Memoriał im. Henryka Guta

W czwartek 9. czerwca w Siedlcach odbył się meeting Grand Prix PZLA znany bardziej jako...
oboz w szklarskiej porebie

Obóz w Szklarskiej Porębie

Swego czasu portal dedykowany biegaczom - bieganie.pl - poinformował światek biegowy o możliwości wyjazdu na...
Czas odcinka
Tempo biegu

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Planowane tempo biegu

Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Czas odcinka
6:00

Podaj dystans

Podaj dystans (m)
100 m
200 m
400 m
800 m
1 km
5 km
10 km
21,097 km
42,195 km

Podaj czas trwania

Godzin
Minut
Sekund
4:15
4:45
5:00
5:30
6:00
6:15
Twoje tempo biegu
wynosi
6:00 m:s/km
Twoja prędkość
wynosi
10,34 km/h

Masz pytania? Mamy odpowiedzi.

Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.

Ile biega amator?

Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.

Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.

Ile powinno się biegać na początku?

W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.

Jak oddychać w czasie biegu?

Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.

Więcej przeczytasz także w naszym artykule “Jak oddychać podczas biegania?

Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?

Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia

    Ile powinno się biegać na początku?

    Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.

    Link do zapisu.

    Jak zacząć biegać od zera?

    Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.

    Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.

    Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?

    Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.

    Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.

    Jakie tempo biegu dla początkujących?

    Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.

    Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.

    Masz pytania?

    Napisz do nas

      Rozpocznij przemianę od Zera do Runnera w drodze po zdrowe życie.
      Dołączam do programu