
Aktualności


10. Cracovia Półmaraton Królewski

Bieg Piotrkowską Rossmann Run – czyli jak w ostatni weekend Polacy rozbili biegowy bank?

Fenomen Biegu Ulicą Piotrkowską Rossmann Run: Tysiące biegaczy w Łodzi i na całym świecie. Start już w sobotę!

Chudy Wawrzyniec: tu rodzą się legendy

21. Cracovia Maraton: 5676 śmiałków pobiegło „z historią w tle”

16. PKO Poznań Półmaraton z szansą na rekordy imprezy! Prezentacja elity

Ruszyły zapisy na 32. Bieg Konstytucji 3 Maja!

18. Nationale-Nederlanden Półmaraton Warszawski już w najbliższą niedzielę!

10 dni do 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego

Marka Saucony na EXPO Sport&Fitness wiosna 2024

Trasa 21. Cracovia Maratonu

Oficjalne koszulki 21. Cracovia Maratonu i Biegu Nocnego!

New Balance Bieg na Piątkę 24.03.24 – dostępnych już tylko tysiąc miejsc!

Czy drenaż limfatyczny wspomaga regenerację — test CarePump Move8

Zwiększamy limit miejsc na 16. PKO Poznań Półmaraton!

Limit 16. PKO Poznań Półmaratonu osiągnięty!

Nie spodziewałem się, że ta akcja przyniesie tak wiele kontrowersji

ASICS wprowadza METASPEED SKY PARIS i METASPEED EDGE PARIS

Poznajmy medale 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego i New Balance Biegu na Piątkę

Droga przez sezon i nowe wyzwania – wywiad z Arkadiuszem Gardzielewskim, biegaczem, ojcem i trenerem

Zaplanuj start w cyklu biegów w Gdańsku – RUNGDN 2024

Ponad 50% kobiet na całym świecie całkowicie rezygnuje z aktywności fizycznej

ASICS przybliża biegowe nowości w duchu „Move Your Mind”

Tendinopatia u biegaczy. Jak poradzić sobie z bólem ścięgien?

Saucony Ride 17 – wszechstronny but do codziennych treningów

Chcesz wybiegać kolejny milion dla potrzebujących? Przyłącz się do #BiegamDobrze w ramach 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego! Masz czas do 28 lutego.

Przedstawiamy medal 16. PKO Poznań Półmaratonu!

Testujemy ASICS GEL-NIMBUS 26: najlepszy wybór dla miłośników komfortu

Prezentacja trasy 18. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego
Masz pytania? Mamy odpowiedzi.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiające się pytania dotyczące biegania.
Ile biega amator?
Wyjdźmy od tego, aby ustalić, kto to jest amator.
Amator to każda biegająca osoba, która nie żyje z biegania. A więc i ta, która dopiero zaczyna, jak i ta, która biega 2:30 maraton. Różne również będą treningi tych osób. Ten, który zaczyna biegać, będzie 10-15 kilometrów tygodniowo, a bardzo zaawansowany biegacz może przekraczać i 150 na tydzień.
Ile powinno się biegać na początku?
W pierwszych tygodniach staraj się nie biegać więcej niż od około 8 do 15 kilometrów tygodniowo z podziałem na 3 lub 4 jednostki treningowe. Z czasem, gdy poczujesz się silniejszy i sprawniejszy stopniowo wydłużaj kilometraż.
Jak oddychać w czasie biegu?
Polecam Ci książkę Tlenowa przewaga, gdzie jest bardzo dobrze udokumentowane, dlaczego powinno oddychać się nosem w trakcie biegania, spania i dowolnej innej aktywności fizycznej.
Więcej przeczytasz także w naszym artykule „Jak oddychać podczas biegania?”
Jak przebiec swoje pierwsze 5 km?
Gorąco Cię zachęcam do wybrania planu treningowego dla początkujących i trenowania zgodnie z jego wytycznymi. Może sprawdzić się plan https://treningbiegacza.pl/artykul/plany-treningowe-na-5km-z-dodatkowa-aktywnoscia-i-silownia
Ile powinno się biegać na początku?
Zakładam, że jeszcze nie biegasz i dopiero chcesz zacząć. Gorąco polecam Ci zapisanie się do naszego newslettera, aby otrzymać roczny plan treningowy dla początkujących.
Jak zacząć biegać od zera?
Na początku oceń swój stan. Podejdź do tego bardzo świadomie i odpowiedzialnie, aby nie zrobić sobie krzywdy. Kiedy ostatnio podejmowałeś ostatnią aktywność fizyczną, ile ważych i ile masz wzrostu. Czy Twoje BMI jest w normie, czy raczej mocno odbiega od normy.
Gdy będziesz w stanie określić swój stan, łatwiej Ci przyjdzie wybór odpowiedniego planu treningowego. W zależności od swojej obecnej formy wybierz taki, który będzie delikatnym wyzwaniem, ale nie będzie sprawiać, że po każdym treningu będziesz wracać do domu półprzytomny. Link do planów treningowych.
Jak zacząć biegać, gdy się nie ma kondycji?
Powoli i bez pośpiechu. Kondycja przyjdzie sama, pod warunkiem, że nie będziesz przeciążać swojego organizmu, który ma swoje limity.
Zacznij od marszobiegu. Minutę idź, minutę biegnij. Powtórz to 7-10 razy na jednym treningu i wykonaj taki trening 3 razy w tygodniu przez najbliższe 5 tygodni. Bardzo szybko dostrzeżesz pozytywne objawy poprawy kondycji.
Jakie tempo biegu dla początkujących?
Adekwatne do Twojej obecnej kondycji. Jeśli nie jesteś w stanie biec bez przystanku i zaczerpnięcia tchu przez minutę, to bez sensu jest gnanie na łeb na szyję. Obierz takie tempo, aby swobodnie przy tym móc rozmawiać. Nazywa się to tzw. tempem konwersacyjnym. Jesteś w stanie biec i coś tam przy okazji mówić. Jeśli od razu brakuje Ci tchu w płucach, zwalniasz.
Na początku nawet nie przejmuj się jednostkami typu 5 min/km, czy 25 sekund na 100 metrów. Na to przyjdzie czas.